【ダイエット】”秋のご馳走” 食べて痩せる献立（レシピ紹介） │ 献立動画まとめch

こんにちは、よしかです。
食べ痩せ健康チャンネルにようこそ！

このチャンネルではアラフォーからの
食事とダイエット指導の経験から
食べて痩せて健康になる有益な情報をお伝えしていきます。

今日は秋のご馳走なのに
食べ痩せできるダイエットメニューを
紹介していきます。

前回の動画では、
秋に美味しくなる
おすすめの食べ痩せ食材として

1.　いちじく
2.　サンマ
3.　牡蠣
4.　キノコ類
5.　サツマイモ

の5つを紹介しました。

✅前回の動画はこちら！
【秋のダイエット】食べても痩せる秋のダイエット食材　５選

今回はそれらの秋の食材の中から
手に入りやすいサンマ、キノコ
そして秋冬の食材を
実際に使って料理をします！

それでは一緒に作ってみましょう！

今日のメニュー
・カボチャとキノコの炊き込みごはん
・サンマの塩焼き
・ほうれん草のおひたし
・かぶの味噌汁

◎カボチャとキノコの炊き込みご飯
材料
お米　２合
椎茸　6個
カボチャ　１５０g

調味料　
みりん　　大さじ１半
しょうゆ　大さじ１半
酒　大さじ１半

作り方
１、お米を洗い、カボチャを一口大に切る。椎茸は細切りに
２、調味料を入れて、２合のところまでお水を入れ
具を入れる
３、「炊き込みモード」で炊飯したら完成　

もくじ
0:00 秋のご馳走！食べ痩せ定食
1:10 カボチャとキノコの炊き込みごはんの作り方
3:09 カブの味噌汁の作り方
5:24 サンマの塩焼きの作り方
7:54 ほうれん草のおひたしの作り方
9:51 秋の食べ痩せ定食できたよ！

✅関連動画
【食べて痩せる味噌汁】1週間でみるみる痩せて健康になる！みそ汁ダイエット献立レシピ

【手作り味噌講座！】お家で簡単！天然塩と国産材料だけを使った、無添加味噌を自宅で作ろう！アレルギー、糖尿病、生活習慣病の予防に。

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