食事制限中でもおいしく食べれるヘルシーな献立をご紹介します♪
楽しみながら食事管理をしてみてくださいね！
【5日間の糖質オフ献立 第20弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.さばのうま塩から揚げ 00:04
https://macaro-ni.jp/62589
■調理時間：25分
■材料（2〜3人分)
・さば：4切れ
・a. 酒：大さじ2杯
・a. 塩：小さじ1/2杯
・a. しょうが(すりおろし)：小さじ1杯
・a. にんにく(すりおろし)：小さじ1杯
・a. 山椒：小さじ1/2杯
・片栗粉：適量
・揚げ油：適量
2.ごぼうと舞茸のそぼろきんぴら 00:47
https://macaro-ni.jp/52994
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・豚ひき肉：150g
・ごぼう：1本
・まいたけ：100g
・ピーマン：1個
☆酒：大さじ1杯
☆みりん：大さじ1杯
☆砂糖：大さじ1/2杯
☆しょうゆ：大さじ1と1/2杯
・赤唐辛子(輪切り)：少々
・ごま油：大さじ1杯
3.肉巻きこんにゃくの味噌焼き 01:35
https://macaro-ni.jp/85837
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・豚バラ肉（薄切り）：120g
・こんにゃく：1枚(350g)
・片栗粉：適量
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. 酒：大さじ2杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. しょうゆ：小さじ2杯
・a. コチュジャン：大さじ1杯
・a. 豆板醤：小さじ1杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・ごま油：大さじ1/2杯
トッピング
・白髪ねぎ：10g
4.かぶのかにあんかけ 02:28
https://macaro-ni.jp/67951
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・かぶ：4個
・カニ風味かまぼこ：3本
・長ねぎ：20g
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1と1/2杯
・a. 塩：ひとつまみ
・a. 薄口しょうゆ：小さじ2と1/2杯
・a. だし汁：だしの素：小さじ1/3杯、水：200cc
・水溶き片栗粉：片栗粉：大さじ1/2杯、水：大さじ1杯
5.きのこあんかけ豆腐ステーキ 03:14
https://macaro-ni.jp/82020
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・木綿豆腐：300g
・片栗粉：適量
・揚げ油：適量
きのこあん
・しめじ：50g
・舞茸：50g
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. だし汁：200cc
・水溶き片栗粉：大さじ1杯(片栗粉:小さじ1杯、水:小さじ2杯)
・バター：10g
6.もやしとささみのピリ辛ナムル 04:01
https://macaro-ni.jp/45802
■調理時間：15分
■材料（4人分)
・豆もやし：2袋(400g)
・鶏ささみ：3本
・塩こしょう：少々
・酒：大さじ1杯
☆みそ：大さじ1/2杯
☆めんつゆ(3倍濃縮)：大さじ1杯
☆豆板醤：小さじ2杯
☆鶏ガラスープの素：小さじ1杯
☆にんにくすりおろし：小さじ1/2杯
☆ごま油：大さじ1杯
トッピング
・白ごま：適量
7.ミートソースしらたき 04:53
https://macaro-ni.jp/91038
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・しらたき：400g
・豚ひき肉：80g
・玉ねぎ：1/4個
・にんにく（みじん）：1片分
・ケチャップ：80g
・ウスターソース：大さじ1杯
・砂糖：小さじ1杯
・塩：少々
・黒こしょう：少々
・水：40cc
・オリーブオイル：大さじ1/2杯
トッピング
・粉チーズ：適量
・パセリ：適量
8.ひじきと白菜のマヨポンサラダ 06:02
https://macaro-ni.jp/84900
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・乾燥芽ひじき：5g
・白菜：200g
・にんじん：30g
・ツナ缶：1缶
・a. マヨネーズ：大さじ2杯
・a. ポン酢：大さじ1杯
・a. 白いりごま：大さじ1杯
9.エリンギと鶏肉のレモン醤油ソテー 06:32
https://macaro-ni.jp/52511
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏もも肉：1枚(300g)
・エリンギ：1パック(100g)
・レモン：1/2個
・a. 酒：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1と1/2杯
・a. はちみつ：大さじ1杯
・a. にんにく(すりおろし)：小さじ1/2杯
・味付き塩こしょう：少々
・オリーブオイル：大さじ1杯
10.ほうれん草おひたし 07:26
https://macaro-ni.jp/83429
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・ほうれん草：1束
・水（ゆで用）：1000cc
・塩（ゆで用）：小さじ1杯
・かつおぶし：適量
出し汁
・a.水：100cc
・a.酒：大さじ1杯
・a.みりん：大さじ1杯
・a.しょうゆ：小さじ1杯
・a.だしの素：小さじ1/2杯
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