30分以内で作る我が家のリアルな晩御飯4日分です❗️
タンパク質と野菜たっぷり・脂質低めを意識した献立です。
⭐️1日ごとに飛べるチャプターも是非ご活用ください↓
⭐️三大栄養素「PFC」もご参考になれば嬉しいです☺️
【PFCの見方】
大人1人前あたり（私の食べる分で計算）です。
P：タンパク質、F：脂質、C：炭水化物、１食当たりのカロリーです。
C：炭水化物にはご飯お茶碗１杯を含めて計算しています。
⚠️朝食は食べず、1日２食なので多めです。（大食いでもありますがw）
素人計算ですので、あくまで参考値として見てくださいね☺️
🍳献立リスト
【1日目】（00:11)
鶏胸ひき肉のミートソースパスタ
丸ごとピーマンの塩昆布和え
P：43g
F：10g
C：99g
620kcal
【2日目】（04:08)
豚肉とカブのオイスター炒め
小松菜とひじきのサラダ
野菜スープ
P：41g
F：24g
C：89g
720kcal
【3日目】（08:48）
鮭と新じゃがのバターホイル焼き
椎茸の明太チーズ焼き
水餃子スープ
P：36g
F：17g
C：103g
690kcal
【4日目】（12:18)
野菜たっぷり鶏白湯鍋
ホタルイカとワカメのからし味噌
P：58g
F：24g
C：85g
777kcal
🍳関連動画
こちらの動画も業スーアイテムを使ったご飯です⇩
#1週間献立
#まとめ買い
#業務スーパー
#夜ご飯
#アラフォー主婦
#4人家族
#夕飯
#簡単レシピ
#時短レシピ
#節約レシピ
♡♡ーー♡♡ーーー♡♡ーーー♡♡ーーー♡♡ーーー♡♡
チャンネル登録や高評価、皆様からいただくコメントが動画作りの励みになっています☺️
こんな私に…😭と嬉しい気持ちでいっぱいです♪
本当にありがとうございます✨
🌈チャンネル登録はこちらから↓
https://www.youtube.com/@kinako_home_cooking
🌈X(旧Twitter）にはYouTubeに載せきれないご飯をUPしています🍔↓
Tweets by KINAKO9230
♡♡ーー♡♡ーーー♡♡ーーー♡♡ーーー♡♡ーーー♡♡
