晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『秋の味覚を楽しむ1週間』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊
🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『豚ロース生姜焼き』の献立
3:40 火曜日『簡単オムチャーハン』の献立
6:49 水曜日『ちゃんちゃん焼き』の献立
10:38 木曜日『冷やし月見そば』の献立
12:51 金曜日『ジューシー油淋鶏』の献立
※買い物リストは一番下に記載しています👇
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🍳今週の献立レシピリスト
【月曜日】
0:06 1:06 1:20 『さつまいもサラダ』
0:32 1:12 『しめじの味噌汁』
1:48 『豚ロース生姜焼き』
【火曜日】
3:46 『たまごの中華スープ』
4:20 『長いものサラダ』
5:08 『簡単オムチャーハン』
【水曜日】
6:55 10:11 『ツナ炊き込みご飯』
7:52 8:29 8:47 10:22 『ちゃんちゃん焼き』
8:04 8:34 『玉ねぎの味噌汁』
【木曜日】
10:44 12:02 『にんじんのサラダ』
11:05 『ねぎ入り卵焼き』
12:14 『冷やし月見そば』
【金曜日】
12:57 14:10 『ツナポテサラダ』
13:32 14:42 『にんじんの味噌汁』
14:53 『ジューシー油淋鶏』
🍆 食材と調味料🥦
(月)メイン
豚ロース生姜焼き
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/2こ(120g)
トマト 1/2こ(100g)
キャベツ 1/8玉(130g)
豚ロース 15枚(280g)
🥣調味料/2人分
薄力粉 大さじ2
砂糖 小さじ1
酒 大さじ2
みりん 大さじ2
しょうゆ 大さじ1
しょうが 小さじ1
(月)副菜1
さつまいもサラダ
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
さつまいも 1/2本(150g)
ツナ缶 1/2缶(30g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ1
こしょう 2ふり
(月)副菜2
しめじの味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
しめじ 1/4パック(30g)
絹豆腐 1丁(150g)
たまご 1こ
わかめ 1つまみ(2g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(火)メイン
簡単オムチャーハン
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
生姜焼き 3枚
長ねぎ 1/3本(30g)
たまご 3こ
ごはん 1合
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
ごま油 大さじ1
にんにく 小さじ1
塩こしょう 2ふり
鶏がら 小さじ1
しょうゆ 大さじ1/2
(火)副菜1
長いものサラダ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
わかめ 2つまみ(4g)
長いも 1/2パック(130g)
ツナ缶 1/2缶(35g)
🥣調味料/2人分
ポン酢 大さじ1
(火)副菜2
たまごの中華スープ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
長ねぎ 1/3本(30g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
オイスター 小さじ1
しょうが 小さじ1/2
塩こしょう 1ふり
ごま油 小さじ1
(水)メイン
ちゃんちゃん焼き
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
じゃがいも 1こ(60g)
玉ねぎ 1/4こ(60g)
にんじん 1/3本(30g)
しめじ 1/4パック(30g)
キャベツ 1/16玉(60g)
鮭 2きれ(130g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
みそ 小さじ2
砂糖 小さじ1
みりん 大さじ1/2
酒 大さじ1/2
にんにく 小さじ1/4
バター 10g
(水)副菜1
ツナ炊き込みご飯
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
さつまいも 1/4本(75g)
しめじ 1/4パック(30g)
ごはん 1合
ツナ缶 1/2缶(35g)
🥣調味料/2人分
酒 大さじ1/2
しょうゆ 大さじ1/2
顆粒だし 小さじ1
(水)副菜2
玉ねぎの味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(60g)
絹豆腐 1丁(150g)
わかめ 1つまみ(2g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(木)メイン
冷やし月見そば
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
長いも 1/2パック(150g)
そば 2束(180g)
たまご(卵黄) 2こ
🥣調味料/2人分
めんつゆ(4倍) 大さじ2
(木)副菜1
にんじんのサラダ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
にんじん 1/3本(60g)
ツナ缶 1/2缶(30g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 小さじ2
しょうゆ 小さじ1/2
こしょう 1ふり
(木)副菜2
ねぎ入り卵焼き
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
たまご 2こ
たまご(卵白) 2こ
ねぎ 3つまみ(6g)
🥣調味料/2人分
しょうゆ 小さじ1/2
塩こしょう 1ふり
(金)メイン
ジューシー油淋鶏
⏰調理時間:25分
📝食材/2人分
長ねぎ 2/3本(60g)
鶏もも 2枚(390g)
キャベツ 1/16玉(60g)
トマト 1/2こ(100g)
🥣調味料/2人分
塩こしょう 全体に
片栗粉 大さじ2
-たれ/2人分-
しょうゆ 大さじ1.5
酢 大さじ2
ごま油 大さじ1/2
しょうが 小さじ1
にんにく 小さじ1
豆板醤 小さじ1
白ごま 小さじ1
ラー油 小さじ1/2
砂糖 小さじ1
(金)副菜1
ツナポテサラダ
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
じゃがいも 3こ(260g)
玉ねぎ 1/8こ(30g)
ツナ缶 1缶(70g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ3
塩こしょう 1ふり
しょうゆ 小さじ1/2
(金)副菜2
にんじんの味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
にんじん 1/6本(20g)
しめじ 1/4パック(30g)
絹豆腐 1丁(150g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………
⚪︎鮭・・・・・・・2きれ(130g) 538円
⚪︎鶏もも・・・・・2枚(390g) 1,020円
⚪︎豚ロース・・・・15枚(280g) 1,271円
⚪︎キャベツ・・・・1/2玉(250g) 171円
さつまいも・・・3/4本(225g) 198円
⚪︎しめじ・・・・・1パック(120g) 106円
⚪︎じゃがいも・・・4こ(320g) 214円
⚪︎玉ねぎ・・・・・2こ(270g) 191円
⚪︎トマト・・・・・1こ(200g) 268円
⚪︎長いも・・・・・1パック(280g) 337円
⚪︎長ねぎ・・・・・1本(120g) 214円
⚪︎にんじん・・・・5/6本(110g) 108円
⚪︎ねぎ・・・・・・11つまみ(22g) 322円
絹豆腐・・・・・3丁(450g) 117円
⚪︎ごはん・・・・・2合
⚪︎そば・・・・・・2束(180g) 322円
⚪︎たまご・・・・・9こ 214円
ツナ缶・・・・・2缶(200g) 322円
わかめ・・・・・4つまみ(8g)
※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋♀️
💰購入金額合計
5,735円
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🧂調味料など🧀
…………………………………………………………………………………
オイスター 小さじ1
片栗粉 大さじ2
顆粒だし 小さじ4
こしょう 3ふり
ごま油 大さじ2
酒 大さじ3
砂糖 小さじ3
塩こしょう 7ふり
しょうが 小さじ2.5
しょうゆ 大さじ4
しょうゆ 小さじ1
白ごま 小さじ1
酢 大さじ2
豆板醤 小さじ1
鶏がら 大さじ1
にんにく 小さじ2.25
薄力粉 大さじ2
バター 10g
ポン酢 大さじ1
マヨネーズ 大さじ4
マヨネーズ 大さじ2
みそ 大さじ7
みりん 大さじ2.5
めんつゆ(4倍) 大さじ2
ラー油 小さじ0.5
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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
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⚪︎鮭 2きれ(130g)
⚪︎豚ロース 15枚(280g)
⚪︎キャベツ 3/8玉(190g)
さつまいも 3/4本(225g)
⚪︎しめじ 3/4パック(90g)
⚪︎じゃがいも 1こ(60g)
⚪︎玉ねぎ 1こ(240g)
⚪︎トマト 1/2こ(100g)
長いも 1/2パック(130g)
⚪︎長ねぎ 2本(60g)
⚪︎にんじん 1/3本(30g)
⚪︎ねぎ 6つまみ(12g)
絹豆腐 2丁(300g)
⚪︎ごはん 2合
⚪︎たまご 5こ
ツナ缶 1.5缶(100g)
わかめ 4つまみ(8g)
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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
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⚪︎鶏もも 2枚(390g)
⚪︎キャベツ 1/16玉(60g)
しめじ 1/4パック(30g)
じゃがいも 3こ(260g)
玉ねぎ 1/8こ(30g)
⚪︎トマト 1/2こ(100g)
⚪︎長いも 1/2パック(150g)
⚪︎長ねぎ 2/3本(60g)
にんじん 1/2本(80g)
ねぎ 5つまみ(10g)
絹豆腐 1丁(150g)
⚪︎そば 2束(180g)
たまご 4こ
ツナ缶 1.5缶(100g)
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