晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『旬の味覚を楽しむ秋献立』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊
🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『たらの塩焼き』の献立
2:26 火曜日『キムチ焼きうどん』の献立
4:57 水曜日『もやしの炒めもの』の献立
7:53 木曜日『キムチチャーハン』の献立
10:51 金曜日『鶏むねの天ぷら』の献立
※買い物リストは一番下に記載しています👇
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🍳今週の献立レシピリスト
【月曜日】
0:06 0:28 『もやしの味噌汁』
0:14 1:42 『たらの塩焼き』
0:41 『小松菜の卵炒め』
【火曜日】
2:32 3:24 『小松菜の卵スープ』
2:55 『和風サラダ』
3:38 『キムチ焼きうどん』
【水曜日】
5:03 6:02 『にんじんのサラダ』
5:29 5:54 『にらの味噌汁』
5:46 6:27 『もやしの炒めもの』
【木曜日】
7:59 『簡単チャプチェ』
9:09 10:25 『キムチチャーハン』
10:07 『わかめスープ』
【金曜日】
10:57 12:08 13:51 『鶏むねの天ぷら』
11:19 13:40 『春雨スープ』
12:53 『焼きおにぎり』
🍆 食材と調味料🥦
(月)メイン
たらの塩焼き
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
たら 4きれ(230g)
レモン 2きれ(10g)
🥣調味料/2人分
塩 全体に
(月)副菜1
小松菜の卵炒め
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
小松菜 1/6束(30g)
たまご 2こ
もやし 1/2袋(100g)
🥣調味料/2人分
塩こしょう 2ふり
しょうゆ 小さじ1
(月)副菜2
もやしの味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
もやし 1/2袋(100g)
わかめ 1つまみ(2g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(火)メイン
キムチ焼きうどん
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
たまご 2こ
にら 1/4束(20g)
豚ミンチ (100g)
キムチ (150g)
うどん 2袋(200g)
🥣調味料/2人分
しょうゆ 小さじ1
白ごま 2つまみ
(火)副菜1
和風サラダ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
レタス 2枚(120g)
🥣調味料/2人分
しょうゆ 小さじ1/2
酢 小さじ1
砂糖 1つまみ
ごま油 小さじ1
かつおぶし 2つまみ
刻みのり 2つまみ
(火)副菜2
小松菜の卵スープ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
小松菜 1/6束(30g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
(水)メイン
もやしの炒めもの
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
木綿とうふ 2丁(300g)
ピーマン 2こ(70g)
豚ミンチ (100g)
もやし 3/4袋(150g)
🥣調味料/2人分
塩こしょう 3ふり
にんにく 小さじ1
しょうゆ 大さじ1/2
(水)副菜1
にんじんのサラダ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
にんじん 1本(90g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ1
しょうゆ 小さじ1/2
こしょう 2ふり
(水)副菜2
にらの味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
にら 1/4束(20g)
もやし 1/4袋(50g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(木)メイン
キムチチャーハン
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
豚ミンチ (100g)
にら 1/4束(20g)
キムチ (150g)
ごはん 1合
チーズ (50g)
🥣調味料/2人分
塩こしょう 1ふり
鶏がら 小さじ1
薄力粉 小さじ2
牛乳 大さじ5
(木)副菜1
簡単チャプチェ
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
春雨 (40g)
ピーマン 1こ(40g)
にんじん 1/3本(40g)
豚ミンチ (100g)
🥣調味料/2人分
みりん 大さじ1
しょうゆ 大さじ1
酒 小さじ2
砂糖 小さじ1
コチュジャン 小さじ1/2
(木)副菜2
わかめスープ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
わかめ (3g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
オイスター 小さじ1
しょうが 小さじ1
塩こしょう 小さじ1
ごま油 小さじ1
(金)メイン
鶏むねの天ぷら
⏰調理時間:30分
📝食材/2人分
鶏むね 2枚(500g)
たまご 1こ
レタス 2枚(90g)
レモン 2きれ(10g)
🥣調味料/2人分
しょうが 小さじ1
にんにく 小さじ1
酒 大さじ2
水 200ml
薄力粉 140g
(金)副菜1
焼きおにぎり
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
ごはん 1合
🥣調味料/2人分
しょうゆ 大さじ1
みりん 大さじ1/2
ごま油 小さじ1/2
顆粒だし 小さじ1/2
白ごま 小さじ1
しょうゆ 大さじ1/2
(金)副菜2
春雨スープ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
たまご 1こ
豚ミンチ (70g)
わかめ (2g)
春雨 (20g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
しょうが 小さじ1
塩こしょう 1ふり
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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⚪︎たら・・・・・・4きれ(230g) 654円
⚪︎鶏むね・・・・・2枚(500g) 562円
⚪︎豚ミンチ・・・・(470g) 792円
小松菜・・・・・1/3束(60g) 214円
⚪︎にら・・・・・・3/4束(60g) 171円
にんじん・・・・2本(130g) 214円
⚪︎ピーマン・・・・3こ(110g) 214円
⚪︎もやし・・・・・2袋(400g) 83円
⚪︎レタス・・・・・4枚(210g) 268円
⚪︎レモン・・・・・4きれ(20g) 322円
⚪︎うどん・・・・・2袋(200g) 126円
⚪︎キムチ・・・・・(300g) 484円
⚪︎たまご・・・・・8こ 247円
⚪︎チーズ・・・・・(50g) 376円
春雨・・・・・・(60g) 193円
⚪︎木綿とうふ・・・2丁(300g) 106円
⚪︎ごはん・・・・・2合
わかめ・・・・・(7g)
※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋♀️
💰購入金額合計
5,026円
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🧂調味料など🧀
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オイスター 小さじ1
かつおぶし 2つまみ
顆粒だし 小さじ2.5
刻みのり 2つまみ
牛乳 大さじ5
こしょう 2ふり
コチュジャン 小さじ1/2
ごま油 小さじ2.5
酒 大さじ2.5
砂糖 小さじ1+1つまみ
塩 全体に
塩こしょう 大さじ3
白ごま 大さじ1
しょうが 小さじ3
しょうゆ 大さじ5.5
鶏がら 大さじ2.5
にんにく 小さじ2
薄力粉 150g
マヨネーズ 大さじ1
みそ 大さじ4
みりん 大さじ1.5
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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
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⚪︎たら 4きれ(230g)
⚪︎豚ミンチ (200g)
小松菜 1/3束(60g)
⚪︎にら 1/2束(40g)
にんじん 1本(90g)
⚪︎ピーマン 2こ(70g)
⚪︎もやし 2袋(400g)
レタス 2枚(120g)
⚪︎レモン 2きれ(10g)
⚪︎うどん 2袋(200g)
⚪︎キムチ (150g)
⚪︎たまご 6こ
⚪︎木綿とうふ 2丁(300g)
わかめ 1つまみ(2g)
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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
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⚪︎鶏むね 2枚(500g)
⚪︎豚ミンチ (270g)
⚪︎にら 1/4束(20g)
にんじん 1/3本(40g)
ピーマン 1こ(40g)
⚪︎レタス 2枚(90g)
⚪︎レモン 2きれ(10g)
⚪︎キムチ (150g)
⚪︎ごはん 2合
⚪︎たまご 2こ
⚪︎チーズ (50g)
春雨 (60g)
わかめ (5g)
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