お買い物リストを作成しました
一番下に書いていますので、ご利用下さい
1日目
0:00 ボイルホタテと菜の花のからし酢味噌
1:39 ブロッコリースーパースプラウトとトマトのサラダ
2:09 だし巻かずの卵焼き
3:11 タラの照り焼き
2日目
4:46 新物もずくと新玉葱の酢漬け
5:36 アサリ缶と春キャベツのレンジ蒸し
7:17 鶏のせせり塩焼き
7:43 ワカメと麩の即席みそ汁
3日目
8:39 ほうれん草と半熟卵のめんつゆ
10:34 新玉葱とミニトマトのサラダ
10:49 長芋のステーキ
12:08 鶏肉のネギごま醤油がけ
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1日目
〇ボイルホタテと菜の花のからし酢みそ
食材
小さいボイルホタテ 10個
菜の花 100ｇ
西京みそ 大さじ2
カンタン酢 大さじ1
粉末からし 小さじ1/2 チューブからし可
〇ブロッコリースーパースプラウトとトマトのサラダ
食材
ブロッコリースーパースプラウト 1P
トマト 1個
黄色のミニトマト 3個
お好みのドレッシング
〇だし巻かずの卵焼き
食材
卵 3個
水 100cc
和風だしの素 小さじ1/3
砂糖 小さじ1
片栗粉 小さじ1
醤油 小さじ1
〇タラの照り焼き
タラ 7切れで300ｇ
砂糖 大さじ1
みりん 大さじ1
醤油 大さじ2
薄力粉 適量
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2日目
〇新物もずくと新玉葱の酢漬け
食材
新物もずく 100ｇ
新玉葱 1/2個
カンタン酢 大さじ3
〇アサリ缶と春キャベツのレンジ蒸し
食材
アサリ缶 1缶で60ｇ
春キャベツ 150ｇ
人参 1/3本
塩（指3本でひとつまみ）
こしょう 少々
醤油 小さじ1
〇鶏のせせり塩焼き
食材
鶏のせせり 300ｇ
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3日目
〇ほうれん草と半熟卵のめんつゆ
食材
ほうれん草 200ｇ
卵 2個
めんつゆ 大さじ3
〇新玉葱とミニトマトのサラダ
食材
新玉葱 1/2個
赤色のミニトマト 3個
黄色のミニトマト 3個
お好みのドレッシング
〇長芋のステーキ
食材
長芋 200ｇ
砂糖 小さじ1
みりん 小さじ1
醤油 小さじ2
〇鶏肉のネギごま醤油がけ
鶏もも肉 2枚
砂糖 大さじ1
煮切ったみりん 大さじ1
（レンジ加熱で沸かし、アルコールを飛ばしたもの）
醤油 大さじ2
ごま油 小さじ1
すりごま 小さじ1
刻みネギ 適量
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〇お買い物リスト
タラ 7切れで300ｇ
小さいボイルホタテ 10個
鶏のせせり 300ｇ
鶏もも肉 2枚
菜の花 100ｇ
ブロッコリースーパースプラウト 1P
普通のトマト 1個
黄色のミニトマト 3個
黄色のミニトマト 6個
新玉葱 1個
アサリ缶 1缶で60ｇ
春キャベツ 150ｇ（1/4個くらいです）
人参 1/3本 1本買いで余っても、サラダ、みそ汁、いろいろ使えます
ほうれん草 200ｇ
長芋 200ｇ
卵 5個
新物もずく 100ｇ
調味料
西京みそ
カンタン酢
粉末からし チューブからし可
ごま油
すりごま
刻みネギ
薄力粉
お好みのドレッシング
砂糖
醤油
みりん
油（太白胡麻油を使っています）
