今週は「節約レシピ」で晩ご飯です☺️
年末年始しっかりお金を使ってきたので、財布の紐を締めていきたいと思います💰
もやし、むね肉など節約食材を使って1週間2500円で夜ご飯を作りました😌
安い食材はヘルシーで体にもいいから一石二鳥✌🏻
夫とダイエットを頑張る決意をしたので財布も体も引き締めていきたいと思います（笑）
いいなと思ったら「👛」を送ってくださると見てくれてるんだ〜と喜びます🫶🏻
概要欄には1週間で使い切れる買い物リストや詳しいレシピを載せています📝
分量は2人分で記載していますので参考にしてください！
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️
🍳チャプターリスト
00:00 購入品
00:22「豚カレーもやし炒め」献立
02:23「鶏肉と小松菜のとろとろ煮」献立
05:06「鶏肉のバーベキュー蒸し」献立
07:58「油揚げの包み焼き」献立
10:32「鶏肉のマスタード焼き」献立
👛買い物リスト（2人分）
〜 肉・魚類 〜
鶏もも肉（1枚）¥293
鶏むね肉（2枚）¥335
豚肉（200g） ¥256
鶏ひき肉（200g）¥176
豆腐（3連パック）¥68
ちくわ（4本） ¥89
油揚げ（1枚） ¥128
〜 野菜類 〜
人参 1.5本 ¥120
大根 1本 ¥89
もやし 2袋 ¥48×2
玉ねぎ 1個 ¥128
小松菜 1束 ¥89
しめじ 1パック ¥128
ピーマン 4個 ¥128
こんにゃく1枚 ¥59
じゃがいも3個 ¥198
合計2163円
※米・調味料は含んでいません
✍️献立リスト
▶︎1日目
豚カレーもやし炒め
紅白なます
豆腐の味噌汁
▶︎2日目
鶏肉と小松菜のとろとろ煮
レンジひじき
もやしわかめスープ
▶︎3日目
鶏肉のバーベキュー蒸し
こんにゃくの炒め物
大根の味噌汁
▶︎4日目
油揚げの包み焼き
大根ちくわサラダ
人参と豆腐の味噌汁
▶︎5日目
鶏肉のマスタード炒め
小松菜の白和え
しめじと玉ねぎの味噌汁
🍅食材と分量(2人分)
《豚カレーもやし炒め》
◉豚肉 200g
◉もやし 1袋
◉ピーマン 2個
◎酒 小さじ2
◎醤油 小さじ2
◎カレー粉 小さじ1
・塩胡椒 少々
《紅白なます》
◉大根 1/6本
◉人参 1/2本
・塩 小さじ1/2
◎酢 大さじ2
◎砂糖 大さじ1
◎だしの素 小さじ1
《豆腐の味噌汁》
◉豆腐 100g
◎水 400ml
◎だしの素 小さじ2
◎味噌 大さじ1
〜2日目〜
《鶏肉と小松菜のとろ煮》
◉鶏むね肉 250g
・醤油 小さじ1
・酒 小さじ2
・にんにく 5cm
◉小松菜 1/2袋
◉しめじ 1/2袋
◎水 300ml
◎醤油 大さじ1
◎みりん 大さじ2
◎酒 大さじ2
◎生姜 10cm
◎だしの素 小さじ1
《レンジひじき》
◉ひじき 大さじ2
◉人参 1/4本
◉ちくわ 2本
◉こんにゃく 1/4枚
◎水 大さじ2(30ml)
◎醤油 小さじ2
◎酒・みりん 小さじ2
◎めんつゆ 小さじ2
《もやしワカメスープ》
◉もやし 1/2袋
◉わかめ ひとつかみ
◎水 400mi
◎鶏ガラ 小さじ2
◎塩胡椒 少々
〜3日目〜
《鶏肉の包み蒸し》
◉鶏もも肉 250g
◉玉ねぎ 1/4個
◉じゃがいも 1個
◎ケチャップ 大さじ2
◎ソース 大さじ1
◎醤油 大さじ1
◎生姜、にんにく 5cm
《こんにゃくの炒め物》
◉こんにゃく 1/4枚
◉ピーマン 2個
◎酒 大さじ1
◎砂糖 大さじ1
◎醤油 大さじ1
◎生姜 10cm
《大根の味噌汁》
◉大根 1/6本
◎水 400ml
◎だしの素 小さじ2
◎味噌 大さじ2
〜4日目〜
《油揚げの包み焼き》
◉鶏ひき肉 200g
◉こんにゃく 1/4枚
◉油揚げ 大判1枚
◎酒 大さじ1
◎鶏ガラ 小さじ1
◎生姜 1かけ
《大根ちくわサラダ》
◉大根 1/6本
◉ちくわ 2本
◎のり 2枚
◎醤油 大さじ1/2
◎酢 大さじ1
◎ごま油 大さじ1/2
◎ごま 大さじ1
《人参と豆腐の味噌汁》
◉人参 1/2本
◉豆腐 100g
◎水 400ml
◎味噌 大さじ2
◎だしの素 小さじ2
〜5日目〜
《鶏肉のマスタード炒め》
◉鶏むね肉 250g
・酒 小さじ2
にんにく 5cm
◉じゃがいも 2個
◎粒マスタード 大さじ2
◎はちみつ 大さじ1
◎醤油 小さじ1
・ブラックペッパー 少々
🍳作り方
①鶏むね肉は・につける
じゃがいもは切ってレンジで3分チン
②むね肉に片栗粉をまぶして、じゃがいもと一緒に焼く
③焼き目がついたら蒸し焼きにする
④◎を入れてからめる
《小松菜の白和え》
◉小松菜 1/2袋
◉人参 1/4本
◉豆腐 100g
◎醤油 小さじ2
◎砂糖 小さじ1
◎すりごま 大さじ1
《しめじと玉ねぎの味噌汁》
◉しめじ 1/2パック
◉玉ねぎ 1/4個
◎水 400ml
◎だしの素 小さじ2
◎味噌 大さじ2
🎵使用した音楽
作曲 RYU ITO
https://linktr.ee/ryu110
曲名『Log Cabin』
曲名『Air』
曲名『Everyday (Acoustic)』
効果音
「OtoLogic」
このチャンネルでは
「1週間の献立」
「2人暮らしの日々の夜ご飯」 を毎週載せています
献立作りに困っている方の助けになると嬉しいです☺️
short動画では
「夜ご飯のメイン」を載せています🍳
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【Instagram】
https://www.instagram.com/copi__gohan《毎日のご飯のせています》
【チャンネル登録はこちら】
@copi__gohan
#1週間献立 #晩ご飯 #節約レシピ #二人暮らし #夜ご飯 #晩ごはん#夕飯
Audionautix の Green Leaves は、クリエイティブ・コモンズ – 著作権表示必須 4.0 ライセンスに基づいて使用が許諾されます。 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
アーティスト: http://audionautix.com/
Kevin MacLeod の Clear Air – Somewhere Sunny は、クリエイティブ・コモンズ – 著作権表示必須 4.0 ライセンスに基づいて使用が許諾されます。 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
ソース: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100626
アーティスト: http://incompetech.com/
