晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『夏野菜×節約』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊
🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『たらレモンバター』の献立
3:11 火曜日『簡単タコライス』の献立
5:33 水曜日『ゴーヤチャンプル』の献立
8:30 木曜日『サラダうどん』の献立
10:58 金曜日『ラタトゥイユ』の献立
※買い物リストは一番下に記載しています👇
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🍳今週の献立レシピリスト
【お肉の冷凍】
合い挽き 200g
豚ばら 150g
【月曜日】
0:06 2:46 『とうもろこしご飯』
0:42 『豆腐の味噌汁』
1:19 『たらレモンバター』
【火曜日】
3:17 『無限ズッキーニ』
3:47 『レタスと卵スープ』
4:29 『簡単タコライス』
【水曜日】
5:39 『トマトのツナマヨ』
6:06 『なすの味噌汁』
6:44 『ゴーヤチャンプル』
【木曜日】
8:36 『オクラおかか和え』
9:27 『玉ねぎの味噌汁』
10:05 『サラダうどん』
【金曜日】
11:04 13:46 『ラタトゥイユ』
12:29 『コーンスープ』
13:11 『ガーリックトースト』
🍆 食材と調味料🥦
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月曜日
●たらレモンバター
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
レモン輪切り 2こ(25g)
パプリカ黄 1/4こ(40g)
パプリカ赤 1/4こ(50g)
たら 4切れ(165g)
レタス 1枚(45g)
🥣調味料/2人分
塩こしょう 全体に
薄力粉 小さじ2
バター 10g
みりん 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/2
レモン汁 小さじ1
●とうもろこしご飯
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
とうもろこし 1/2本(170g)
ごはん 1合
🥣調味料/2人分
顆粒だし 小さじ1
塩 小さじ1/2
●豆腐の味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
木綿豆腐 1/3丁(100g)
わかめ 1g
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
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火曜日
●簡単タコライス
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
レタス 1枚(45g)
トマト 1こ(150g)
合い挽き 200g
ごはん 1合
🥣調味料/2人分
カレー粉 小さじ2
ケチャップ 小さじ2
ウスター 小さじ2
●無限ズッキーニ
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
ズッキーニ 1/2本(140g)
ツナ缶 1/2缶(35g)
🥣調味料/2人分
塩 2ふり
しょうゆ 小さじ1/2
オリーブオイル 小さじ1
レモン汁 小さじ1/2
こしょう 1ふり
●レタスと卵スープ
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
ウインナー 3本(43g)
レタス 1枚(40g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
水 400ml
コンソメ 小さじ2
こしょう 1ふり
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水曜日
●ゴーヤチャンプル
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
木綿豆腐 2/3丁(200g)
ゴーヤ 1/2本(130g)
たまご 2こ
豚ばら 150g
🥣調味料/2人分
塩 小さじ1/4
塩こしょう 2ふり
顆粒だし 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
かつおぶし 2つまみ
●トマトのツナマヨ
⏰調理時間：5分
📝食材/2人分
新玉ねぎ 1/8こ(25g)
トマト 1こ(150g)
ツナ缶 1/2缶(35g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ1
しょうゆ 小さじ1/4
こしょう 1ふり
●なすの味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
なす 1本(100g)
新玉ねぎ 1/4こ(55g)
🥣調味料/2人分
ごま油 小さじ2
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
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木曜日
●サラダうどん
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
レタス 2枚(60g)
トマト 1こ(150g)
たまご 2こ
うどん 2袋(200g)
ツナ缶 1缶(70g)
🥣調味料/2人分
めんつゆ(4倍濃縮) 大さじ2
●オクラおかか和え
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
オクラ 5本(60g)
🥣調味料/2人分
かつおぶし 1つまみ
ポン酢 大さじ1/2
●玉ねぎの味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
新玉ねぎ 1/4こ(55g)
たまご 1こ
わかめ 1g
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
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金曜日
●ラタトゥイユ
⏰調理時間：20分
📝食材/2人分
ズッキーニ 1本(320g)
なす 2本(240g)
パプリカ赤 1/2こ(90g)
パプリカ黄 1/2こ(70g)
ウインナー 10本(150g)
新玉ねぎ 1/2こ(110g)
トマト缶 1缶(400g)
🥣調味料/2人分
塩 1ふり
こしょう 3ふり
コンソメ 大さじ1/2
●ガーリックトースト
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
バゲット 4切れ(45g)
🥣調味料/2人分
バター 10g
オリーブオイル 小さじ2
にんにく 小さじ1/2
パセリ 2つまみ
●コーンスープ
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
新玉ねぎ 1/4こ(55g)
とうもろこし 1/2本(170g)
🥣調味料/2人分
バター 10g
牛乳 300ml
コンソメ 小さじ1
こしょう 1ふり
パセリ 1つまみ
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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合い挽き ・・・・・200g 217円
たら ・・・・・・・4切れ(165g) 290円
豚ばら ・・・・・・150g 304円
オクラ ・・・・・・5本(60g) 98円
ゴーヤ ・・・・・・1/2本(130g) 213円
新玉ねぎ ・・・・・11/16こ(300g) 158円
ズッキーニ ・・・・1.5本(460g) 200円
とうもろこし ・・・1本(340g) 220円
トマト ・・・・・・3こ(450g) 222円
なす ・・・・・・・3本(340g) 213円
パプリカ黄 ・・・・3/4こ(110g) 158円
パプリカ赤 ・・・・3/4こ(140g) 158円
レタス ・・・・・・5枚(190g) 128円
レモン輪切り ・・・2こ(25g) 105円
ウインナー ・・・・13本(190g) 213円
うどん ・・・・・・2袋(400g) 36円
牛乳 ・・・・・・・300ml 178円
たまご ・・・・・・6こ 288円
ツナ缶 ・・・・・・2缶(140g) 318円
トマト缶 ・・・・・1缶(400g) 78円
バゲット ・・・・・4切れ(45g) 88円
木綿豆腐 ・・・・・1丁(300g) 38円
ごはん ・・・・・・2合
わかめ ・・・・・・2g
💰購入金額
3,921円
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🧂調味料など🧀
…………………………………………………………………………………
ウスター ・・・・・・・・小さじ2
オリーブオイル ・・・・・小さじ3
かつおぶし ・・・・・・・3つまみ
カレー粉 ・・・・・・・・小さじ2
顆粒だし ・・・・・・・・小さじ5
牛乳 ・・・・・・・・・・300ml
ケチャップ ・・・・・・・小さじ2
こしょう ・・・・・・・・7ふり
ごま油 ・・・・・・・・・小さじ2
コンソメ ・・・・・・・・大さじ1/2/小さじ3
塩 ・・・・・・・・・・・3ふり/小さじ1/3
塩こしょう ・・・・・・・2ふり/全体に
しょうゆ ・・・・・・・・小さじ2/小さじ1/4
にんにく ・・・・・・・・小さじ1/2
薄力粉 ・・・・・・・・・小さじ2
パセリ ・・・・・・・・・3つまみ
バター ・・・・・・・・・30g
ポン酢 ・・・・・・・・・大さじ1/2
マヨネーズ ・・・・・・・大さじ1
みそ ・・・・・・・・・・大さじ6
みりん ・・・・・・・・・小さじ1
めんつゆ(4倍希釈) ・・・大さじ2
レモン汁 ・・・・・・・・小さじ1.5
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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
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合い挽き 200g
たら 4切れ(165g)
豚ばら 150g
ゴーヤ 1/2本(130g)
新玉ねぎ 3/8こ(80g)
ズッキーニ 1/2本(140g)
とうもろこし 1/2本(170g)
トマト 2こ(300g)
なす 1本(100g)
パプリカ黄 1/4こ(40g)
パプリカ赤 1/4こ(50g)
レタス 3枚(130g)
レモン輪切り 2こ(25g)
ウインナー 3本(43g)
ごはん 2合
たまご 3こ
ツナ缶 1缶(70g)
木綿豆腐 1丁(300g)
わかめ 1g
ウスター 小さじ2
オリーブオイル 小さじ1
かつおぶし 2つまみ
顆粒だし 小さじ4
カレー粉 小さじ2
ケチャップ 小さじ2
こしょう 3ふり
ごま油 小さじ2
コンソメ 小さじ2
塩 2ふり・小さじ3/4
塩こしょう 2ふり・全体に
しょうゆ 小さじ2・1/4
薄力粉 小さじ2
バター 10g
マヨネーズ 大さじ1
みそ 大さじ4
みりん 小さじ1
レモン汁 小さじ1.5
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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
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オクラ 5本(60g)
ズッキーニ 1本(320g)
とうもろこし 1/2本(170g)
トマト 1こ(150g)
なす 2本(240g)
パプリカ黄 1/2こ(70g)
パプリカ赤 1/2こ(90g)
レタス 2枚(60g)
新玉ねぎ 1こ(220g)
ウインナー 10本(150g)
うどん 2袋(200g)
たまご 3こ
ツナ缶 1缶(70g)
トマト缶 1缶(400g)
バゲット 4切れ(45g)
わかめ 1g
オリーブオイル 小さじ2
かつおぶし 1つまみ
顆粒だし 小さじ1
牛乳 300ml
こしょう 4ふり
コンソメ 大さじ1/2・小さじ1
塩 1ふり
にんにく 小さじ1/2
パセリ 3つまみ
バター 20g
ポン酢 大さじ1/2
みそ 大さじ2
めんつゆ(4倍希釈) 大さじ2
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