おうちで簡単!!献立節約レシピ💡 二人暮らし3品で大満足✨ 1週間のまとめ買いリスト・平日5日間の晩ごはんを毎週(土) 9:00 更新!!
【目次】
0:00 『1週間のまとめ買いリスト』
0:10 『月曜日の献立』
0:20 『さつまいもご飯』
0:48 『椎茸の味噌汁』
1:14 『たらの蒸し焼き』
2:13 『火曜日の献立』
2:23 『大根の酢のもの』
2:59 『さつまいも甘露煮』
3:34 『きのこうどん』
4:38 『水曜日の献立』
4:48 『野菜たっぷり豚汁』
5:36 『にんじんしりしり』
6:19 『鶏むねポン酢炒め』
7:28 『木曜日の献立』
7:38 『大根の味噌汁』
7:59 『スタミナ豚ばら丼』
8:45 『納豆やっこ』
9:19 『金曜日の献立』
9:29 『さつまいも味噌汁』
9:57 『ほうれん草白和え』
10:29 『なすと豚ばら炒め』
🍆 食材と調味料🥦
月曜日
●たらの蒸し焼き
調理時間：20分
玉ねぎ ・・・・1/2(90g)
にんじん ・・・1/3(50g)
しめじ ・・・・1/4(55g)
たら ・・・・・4切れ(200g)
ねぎ ・・・・・2つまみ(4g)
みそ ・・・・・小さじ1/2
しょうゆ ・・・小さじ1/2
みりん ・・・・大さじ1
酒 ・・・・・・大さじ1
バター ・・・・16g
●さつまいもご飯
調理時間：50分
さつまいも ・・・1/2本(110g)
ごはん ・・・・・1合
塩 ・・・・・・・小さじ1/2
●椎茸の味噌汁
調理時間：10分
しいたけ ・・・2こ(30g)
玉ねぎ ・・・・1/4(45g)
わかめ ・・・・1g
ねぎ ・・・・・2つまみ(4g)
水 ・・・・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・・・大さじ2
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
火曜日
●きのこうどん
調理時間：20分
しいたけ ・・・2こ(30g)
しめじ ・・・・1/2(100g)
たまご ・・・・2こ
うどん ・・・・2袋(400g)
ねぎ ・・・・・2つまみ(4g)
水 ・・・・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
しょうゆ ・・・大さじ2
みりん ・・・・大さじ1.5
酒 ・・・・・・大さじ1
しょうが ・・・小さじ1
片栗粉 ・・・・大さじ1
●大根の酢のもの
調理時間：15分
大根 ・・・・・5cm(120g)
にんじん ・・・1/3(70g)
塩 ・・・・・・1ふり
酢 ・・・・・・大さじ1.5
砂糖 ・・・・・小さじ2
白ごま ・・・・小さじ1
●さつまいも甘露煮
調理時間：15分
さつまいも ・・・1/2本(160g)
水 ・・・・・・・大さじ5
みりん ・・・・・大さじ1.5
砂糖 ・・・・・・大さじ1.5
しょうゆ ・・・・小さじ1
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
水曜日
●鶏むねポン酢炒め
調理時間：20分
なす ・・・・・・・2本(160g)
長ねぎ ・・・・・・1/3(45g)
鶏むね ・・・・・・1枚(340g)
片栗粉 ・・・・・・大さじ1
ごま油 ・・・・・・大さじ2
輪切り唐辛子 ・・・1つまみ
ポン酢 ・・・・・・大さじ3
砂糖 ・・・・・・・小さじ1
●にんじんしりしり
調理時間：15分
にんじん ・・・2/3(60g)
たまご ・・・・1こ
めんつゆ ・・・小さじ1
●野菜たっぷり豚汁
調理時間：10分
大根 ・・・・・2cm(65g)
にんじん ・・・1/3(30g)
しいたけ ・・・1こ(15g)
長ねぎ ・・・・1/3(35g)
豚ばら ・・・・85g
ねぎ ・・・・・2つまみ(4g)
ごま油 ・・・・大さじ1/2
水 ・・・・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・・・大さじ2
にんにく ・・・小さじ1/2
しょうが ・・・小さじ1/2
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
木曜日
●スタミナ豚ばら丼
調理時間：50分
玉ねぎ ・・・・1/2(125g)
豚ばら ・・・・200g
ごはん ・・・・1合
たまご ・・・・2こ
ねぎ ・・・・・2つまみ(4g)
片栗粉 ・・・・大さじ1
しょうゆ ・・・大さじ1.5
みりん ・・・・大さじ2
酒 ・・・・・・大さじ2
砂糖 ・・・・・大さじ1
しょうが ・・・小さじ1/2
にんにく ・・・小さじ1
●納豆やっこ
調理時間：10分
納豆 ・・・・1パック(50g)
塩昆布 ・・・2つまみ(4g)
ねぎ ・・・・2つまみ(4g)
豆腐 ・・・・1/2(200g)
ごま油 ・・・小さじ1/2
●大根の味噌汁
調理時間：10分
大根 ・・・・・2cm(65g)
わかめ ・・・・1つまみ(2g)
水 ・・・・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・・・大さじ2
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
金曜日
●なすと豚ばら炒め
調理時間：15分
なす ・・・・・・1本(120g)
豚ばら ・・・・・200g
大根 ・・・・・・4cm(100g)
ねぎ ・・・・・・2つまみ(4g)
ごま油 ・・・・・大さじ1
塩こしょう ・・・1ふり
ポン酢 ・・・・・大さじ2
白ごま ・・・・・2つまみ
●ほうれん草白和え
調理時間：15分
豆腐 ・・・・・・1/4(100g)
にんじん ・・・・1/6(25g)
ほうれん草 ・・・4株(35g)
めんつゆ ・・・・小さじ1
●さつまいも味噌汁
調理時間：15分
さつまいも ・・・1/2本(100g)
玉ねぎ ・・・・・1/4(45g)
わかめ ・・・・・1g
水 ・・・・・・・400ml
顆粒だし ・・・・小さじ1
みそ ・・・・・・大さじ2
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
🍽 食器や調理器具は楽天ルームでまとめてます🥢
…………………………………………………………………………………
▼楽天ルームはこちら🍳
https://room.rakuten.co.jp/room_57c32cf50a/items
…………………………………………………………………………………
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………
たら ・・・4切れ(200g)431円
鶏むね ・・・1枚(340g)180円
豚ばら ・・・485g701円
さつまいも ・・・2本(370g)216円
しいたけ ・・・5こ(75g)98円
しめじ ・・・1パック(155g)98円
大根 ・・・1本(350g)194円
玉ねぎ ・・・2こ(305g)214円
長ねぎ ・・・2/3(80g)159円
なす ・・・3本(280g)140円
にんじん ・・・2本(235g)130円
ねぎ ・・・1束(28g)159円
ほうれん草 ・・・4株(35g)162円
うどん ・・・2袋(400g)37円
たまご ・・・5こ149円
豆腐 ・・・1パック(300g)39円
納豆 ・・・1パック(50g)52円
ごはん ・・・2合
塩昆布 ・・・2つまみ(4g)
バター ・・・16g
わかめ ・・・2つまみ(4g)
【購入金額】
3,159円
…………………………………………………………………………………
🧂調味料など🧀
…………………………………………………………………………………
片栗粉
顆粒だし
ごま油
酒
砂糖
塩
塩こしょう
しょうが
しょうゆ
白ごま
酢
にんにく
バター
ポン酢
みそ
みりん
めんつゆ
輪切り唐辛子
…………………………………………………………………………………
▶️チャンネル登録していただけるとうれしいです🍳
https://www.youtube.com/c/mainichi3shina?sub_confirmation=1
【まいにち3品食堂のおすすめ動画リスト】
▼🌸 春の3品レシピ集♪
▼🌻 夏の3品レシピ集♪
▼🍁 秋の3品レシピ集♪
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWWDv4mh3lO4ZM7qYnBK2cfwJy5JbEBYv
▼❄️ 冬の3品レシピ集♪
※Amazonのアソシエイトとして、まいにち3品食堂は適格販売により収入を得ています。
#晩御飯 #献立 #概要欄に購入品リストのせてます #レシピ #一週間 #夜ごはん #夕飯 #晩ごはん #まいにち #3品 #食費 #節約 #おうち #料理 #毎日
