おうちで簡単!!献立節約レシピ💡 二人暮らし3品で大満足✨ 平日5日間の晩ごはんを毎週火金19:00 更新!!
▼【#86 前編】はこちら
【目次】
0:00 『水曜日の献立』
0:14 『もやしの味噌汁』
0:41 『春雨キムチ』
1:40 『厚揚げの炒め物』
3:10 『木曜日の献立』
3:20 『トマト中華サラダ』
4:04 『ピーマン塩昆布』
4:48 『冷やしまぜうどん』
6:03 『金曜日の献立』
6:13 『キムチのスープ』
6:52 『ピーマン春雨』
7:50 『鶏ももトマト和え』
🍆 食材と調味料🥦
【水曜日】
●厚揚げの炒め物
調理時間：15分
豚ミンチ ・・・100g
オクラ ・・・・7本(60g)
もやし ・・・・1袋(200g)
厚揚げ ・・・・1/2(210g)
みそ ・・・・・大さじ1.5
酒 ・・・・・・大さじ2
砂糖 ・・・・・小さじ1/2
しょうが ・・・小さじ1
●春雨キムチ
調理時間：10分
きゅうり ・・・1本(90g)
キムチ ・・・・100g
春雨 ・・・・・35g
鶏がら ・・・・小さじ1/2
砂糖 ・・・・・小さじ1/2
ごま油 ・・・・大さじ1/2
白ごま ・・・・小さじ1
●もやしの味噌汁
調理時間：10分
もやし ・・・・1/4(50g)
ねぎ ・・・・・2つまみ(4g)
わかめ ・・・・1つまみ(2g)
水 ・・・・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・・・大さじ2
【木曜日】
●冷やしまぜうどん
調理時間：20分
豚ミンチ ・・・・200g
にら ・・・・・・1/2(45g)
うどん ・・・・・2袋(400g)
たまご ・・・・・2こ
にんにく ・・・・大さじ1
しょうが ・・・・大さじ1
オイスター ・・・大さじ1
しょうゆ ・・・・大さじ1/2
砂糖 ・・・・・・小さじ1
ラー油 ・・・・・4まわし
●トマト中華サラダ
調理時間：10分
トマト ・・・・2こ(530g)
ねぎ ・・・・・40g
ごま油 ・・・・大さじ2
しょうゆ ・・・大さじ1.5
酢 ・・・・・・大さじ1/2
砂糖 ・・・・・小さじ1
●ピーマン塩昆布あえ
調理時間：10分
ピーマン ・・・3こ(150g)
塩こんぶ ・・・2つまみ(8g)
ごま油 ・・・・小さじ2
【金曜日】
●鶏ももトマト和え
調理時間：20分
鶏もも ・・・・・・・・1.5枚(400g)
トマト中華サラダ ・・・1/2
片栗粉 ・・・・・・・・大さじ2
レモン ・・・・・・・・大さじ1/2
●ピーマン春雨
調理時間：10分
豚ミンチ ・・・・55g
ピーマン ・・・・1こ(60g)
春雨 ・・・・・・20g
にんにく ・・・・小さじ1/2
しょうが ・・・・小さじ1/2
酒 ・・・・・・・大さじ1/2
鶏がら ・・・・・小さじ1/4
しょうゆ ・・・・小さじ1/2
オイスター ・・・小さじ1/2
●キムチのスープ
調理時間：10分
ねぎ ・・・・2つまみ(4g)
たまご ・・・1こ
キムチ ・・・70g
水 ・・・・・400ml
鶏がら ・・・小さじ2
ごま油 ・・・小さじ1
🥢 動画内で使用している調理器具🥣
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▼【1人用の鍋】野田ホーロー ココナベ(小) 720ml🍳
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▼【フライパン】ティファール IH対応 6点セット🍳
https://room.rakuten.co.jp/room_57c32cf50a/1700167919019366
▼【フライパン】MEYER スターシェフ3 24cm IH対応🍳
https://room.rakuten.co.jp/room_57c32cf50a/1700156099728185
▼【まな板】栗原はるみ 丸まな板 (大) マスタード🍳
https://yutori.co.jp/shop/g/gHCXX3402-13F/
▼【耐熱ボウル】イワキ iwaki リップボウル 250ml🍳
https://room.rakuten.co.jp/room_57c32cf50a/1700170026451413
▼【計量スプーン】山崎実業 段々計量スプーン layer (レイヤー) 🍳
https://room.rakuten.co.jp/room_57c32cf50a/1700124052969176
▼【菜箸】SUMINO チョップスティック 耐熱温度240℃🍳
https://room.rakuten.co.jp/room_57c32cf50a/1700153370145196
▼【調理スプーン】無印良品シリコーン調理スプーン 26cm🍳
https://room.rakuten.co.jp/room_57c32cf50a/1700153374755144
▼【調理スプーン】無印良品シリコーン調理スプーン(小) 25cm🍳
https://room.rakuten.co.jp/room_57c32cf50a/1700146522006283
▼【包丁】GLOBAL グローバル 三徳包丁 (16cm)🍳
https://room.rakuten.co.jp/room_57c32cf50a/1700169953806243
▼【フライパン】柳宗理 マグマプレート鉄フライパン 22cm IH対応🍳
https://room.rakuten.co.jp/room_57c32cf50a/1700138962408306
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🍽 食器の一覧は楽天ルームで見れます🥢
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▼楽天ルームはこちら🍳
https://room.rakuten.co.jp/room_57c32cf50a/items
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👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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鶏むね 1枚(250g) ・・・・・・136円
鶏もも 1.5枚(400g) ・・・・・363円
豚ミンチ 555g ・・・・・・・443円
オクラ 8本(68g) ・・・・・・98円
きゅうり 2本(180g) ・・・・・97円
サンチュ 2枚(10g) ・・・・・80円
トマト 2こ(530g) ・・・・・197円
にら 1束(90g) ・・・・・・・58円
ねぎ 1束(52g) ・・・・・・・79円
パプリカ赤 1こ(200g) ・・・89円
パプリカ黄 1こ(200g) ・・・89円
ピーマン 4こ(210g) ・・・・251円
もやし 2袋(350g) ・・・・・52円
厚揚げ 1パック(280g) ・・・95円
うどん 2袋(400g) ・・・・・32円
キムチ 1パック215g ・・・・98円
たまご 6こ ・・・・・・・・189円
春雨 55g ・・・・・・・・・95円
ごはん 1合
塩こんぶ 4つまみ(16g)
わかめ 2つまみ(4g)
【合計金額】
2,744円
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🧂調味料など🧀
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ウスター
オイスター
ごま油
しょうが
しょうゆ
にんにく
バター
みそ
みりん
ラー油
レモン
塩こしょう
鶏がら
砂糖
酒
豆板醤
白ごま
片栗粉
顆粒だし
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【献立が決まるまでのお話】
今回は3,000円以内でガッツリ食べれる献立を意識しています♫
1品でもお役に立てると嬉しいです✨
暑くてキッチンに立つのもしんどい時もありますが、一緒にこの夏を乗り切りましょう🥺
【過去のおすすめ動画】
▼鶏むねのガリバタ・豚にらスタミナ丼はこちら🍳
▼もやしの青椒肉絲・塩だれ豚丼・チーズ豚平焼きはこちら🍳
【まいにち3品食堂のおすすめ動画リスト】
▼🌸 春の3品レシピ集♪
▼🌻 夏の3品レシピ集♪
▼🍁 秋の3品レシピ集♪
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▼❄️ 冬の3品レシピ集♪
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