【1週間作り置き｜超かんたんおかずレシピ｜節約｜4人分｜失敗しない｜お弁当｜子ども喜ぶ｜おつまみ｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜レンチン調理｜混ぜるだけ】
◆今週のテーマ【失敗なし☆値上げ野菜を極力控えた家計応援おかず】
【メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
0:11 お買い物リスト
(月曜日・炊飯器×むね肉)
0:25 ほったらかしミネストローネ作り方
3:00 蒸し茄子のごま和え作り方
4:25 切り干し大根作り方
(火曜日・鍋×豚バラ)
6:34 豚バラのニラぽん和え作り方
9:39 やみつき♡蒸しキャベツ作り方
11:24 人参とツナのラペ作り方
(水曜日・フライパン×もも肉)
12:50 レストランのようなチキンソテー作り方
レンジでピーマンとコーンのソテー作り方
(木曜日・漬ける×肉野菜)
16:32 豚こまでプルコギ風漬け作り方
※ 切り干し大根と蒸し茄子のごま和えは、月曜日にあります。
(金曜日・漬ける×魚)
19:35 鮭の焼肉のタレ漬け作り方
20:48 チンゲンサイとコーンの塩炒め作り方
※ 人参とツナのラペは火曜日にあります。
22:34 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
22:50 次回予告とお知らせ
23:08 あなたにおすすめ動画
※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m
【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)
キャベツ 3/4個 96円
チンゲンサイ 2株 78円
ニラ 2袋 156円
なす 5本 178円
ピーマン 5個 78円
にんじん 3本 1本28円として 86円
じゃがいも 3個 1個28円として 86円
玉ねぎ 3個 1個28円として 86円
しいたけ 2個 24円
ツナ缶 1缶70g 70円
切り干し大根 50g 34円
ちくわ 3本 35円
コーン缶 1缶120g 78円
鮭 4切れ 378円
豚こま肉 300g （78円/100gとして）234円
豚バラ肉 400g （88円/100gとして）352円
鶏むね肉 1枚（1枚300g/100g78円として）174円
鶏もも肉 2枚（1枚300g/100g78円として）468円
合計 2,685円
※お好みで、青ねぎ、刻み赤唐辛子、パセリを買い足してください。
【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！
醤油 （ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢 (ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブ油（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ (味の素)
粗挽きこしょう (S&B)
ニンニクチューブ（ハウス)
生姜チューブ (ハウス)
片栗粉 (カタギ)
小麦粉 (日清製粉)
マヨネーズ (キューピー)
めんつゆ (ヤマサ昆布つゆ)
鶏がらスープの素 (味の素)
すり白ごま (カタギ食品)
いり白ごま (カタギ食品)
カットトマト缶 (デルモンテ)
コチュジャン (業務スーパー)
粉チーズ (クラフト)
昆布ぽん酢 (ヤマサ)
粒マスタード (S&B)
はちみつ (サクラ印)
焼肉のたれ (エバラ)
【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）1個
大（850ml）2個
中（630ml）1個
小（510ml）5個
※ほったらかしミネストローネは、鍋に保存
※冷凍用保存袋(大)1つ→豚こまでプルコギ風漬け用
※冷凍用保存袋(小)1つ→豚ロース肉のねぎ塩レモンソース用
◆チャンネル紹介
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
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◆購入した炊飯器
アイリスオーヤマ 炊飯器 10合 1升 IH式 40銘柄炊き分け機能 極厚火釜 玄米 ブラック RC-IK10-B 2)2021年モデル
◆ 着用エプロン
SANIQUEEN.G エプロン 無地 リネン ワークエプロン カフェ ワンピースタイプ 薄地 (グリーン)
◆ 使用フライパン紹介
○ 和平フレイズ 深型フライパン 炒め鍋 28cm IH対応 ダイヤモンドコート 握りやすいシリコーンハンドル ソルディア RA-9419
◆ 使用トング紹介 (カラーはイエロー、グリーン、ピンク、ブラウン、ブラック、ブルー、ホワイト、レッド、水色の9色あります。2021.9.26現在)
○ 遠藤商事 業務用 抗菌 耐熱カラフルトング ブラック 金属部ステンレススチール 先端部66ナイロン、ガラス繊維(抗菌剤入) 日本製 BTV7605
◆ 使用耐熱ボウル紹介
○ PYREX ボウル2.5ℓ CP-8559 (他に940ml、1.6ℓ、3.6ℓあります)
◆ 作り置きにおすすめタッパー紹介
○プルータ / PRUTA フードキーパー 17個セット グリーン[イケア]IKEA(30160964)
○イノマタ化学 電子レンジ容器 楽ちんパック 角型 6個セット
○iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 システムセットパック&レンジ グリーン PSC-PRN-G7
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