【5日間の糖質オフ献立第41弾】管理栄養士が選んだ献立レシピ集！ダイエット中でも楽しくおいしく♪

食事制限中でもおいしく食べれるヘルシーな献立をご紹介します♪
楽しみながら食事管理をしてみてくださいね！

【5日間の糖質オフ献立第41弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.てりぽんチキン 00:04
https://macaro-ni.jp//74153
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚
・味付塩こしょう：少々
・片栗粉：大さじ2杯
・ポン酢：大さじ4杯
・はちみつ：大さじ2杯
・ごま油：大さじ1杯
・小口ねぎ：適量
・白いりごま：適量

2.ほうれん草とカニカマのごま和え 00:40
https://macaro-ni.jp/105806
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・ほうれん草：1束
・カニ風味かまぼこ：4本（40g）
・白すりごま：大さじ2杯
・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1杯
・砂糖：小さじ1/2杯

3.ポークチャップ 02:02
https://macaro-ni.jp/105787
■調理時間：15分
■材料（2人分）
・豚ロース肉（薄切り）：200g
・玉ねぎ：1/2個
・にんにく（すりおろし）：小さじ1杯
・a.砂糖：小さじ1杯
・a. ウスターソース：小さじ2杯
・a. ケチャップ：大さじ3杯
・酒：小さじ1杯
・サラダ油：小さじ1杯

4.大根のコンソメスープ 03:20
https://macaro-ni.jp/105785
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・大根：80g
・にんじん：30g
・玉ねぎ：30g
・ハーフベーコン：2枚
・水：400cc
・コンソメ：小さじ1杯
・塩：少々
・黒こしょう：少々

トッピング
・ドライパセリ：少々

5.厚揚げステーキの豆苗そぼろあんかけ 04:50
https://macaro-ni.jp//80001
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・厚揚げ：2枚
・豆苗：1/2パック
・鶏ひき肉：100g
・a. だし汁：だしの素：小さじ1/2杯、水:200cc
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. 塩：少々
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・水溶き片栗粉：片栗粉：小さじ2杯、水：大さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯

6.かぶのピリ辛塩昆布漬け 05:35
https://macaro-ni.jp/103475
■調理時間：10分
※漬け込む時間は含みません。
■材料（2〜3人分)
・かぶ：2個
・塩：少々
・塩こんぶ：10g
・輪切り唐辛子：1本分
・白いりごま：大さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯

7.鮭唐揚げ 07:04
https://macaro-ni.jp//79869
■調理時間：20分
■材料（3〜4人分)
・生鮭：4切れ
・a. みりん：大さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. しょうが(すりおろし)：1片分
・片栗粉：適量
・サラダ油：適量

8.落とし卵の具だくさんお味噌汁 07:51
https://macaro-ni.jp//65948
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・大根：3cm(75g)
・キャベツ：1枚(50g)
・しめじ：1/4パック(25g)
・もやし：20g
・カニ風味かまぼこ：4本
・卵：2個
・だし汁：水:400cc、だしの素:小さじ1と1/2杯
・合わせみそ：大さじ1杯
・長ねぎ：適量

9.春キャベツつくね 08:43
https://macaro-ni.jp//74389
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・豚ひき肉：300g
・春きゃべつ：250g
・塩：小さじ1/4杯
・黒こしょう：少々
・しょうが(すりおろし)：小さじ1杯
・片栗粉：大さじ2杯
・卵：1個
・酒：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯

トッピング
・お好み焼きソース：適量
・マヨネーズ：適量
・青のり：適量

10.たけのこ土佐煮 09:37
https://macaro-ni.jp//87458
■調理時間：30分
■材料（4人分)
・たけのこ水煮：1本（250g）
・水：300cc
・しょうゆ：大さじ2杯
・みりん：大さじ2杯
・砂糖：大さじ2杯
・かつおぶし：10g

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