無理なく、おいしく続けられるヘルシー献立をご紹介します♪
普段の食事に取り入れやすい食材を使っているので、手軽に試してみてくださいね！
【5日間の糖質オフ献立 第37弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.厚揚げポケットしゅうまい 00:04
https://macaro-ni.jp//70551
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・厚揚げ：4枚
・豚ひき肉：150g
・長ねぎ：1/2本
・グリーンピース：8粒
・a. しょうが(すりおろし)：小さじ1杯
・a. 酒：小さじ1杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・a. オイスターソース：小さじ2杯
・a. ごま油：小さじ1杯
2.白菜ベーコンスープ 00:53
https://macaro-ni.jp/104953
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・白菜：2枚
・ベーコン：3枚
・水：400cc
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ2杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. しょうゆ：少々
・a. 塩：少々
・a. こしょう：少々
・ごま油：大さじ1/2杯
3.甘酢マヨチキン 02:10
https://macaro-ni.jp/105790
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・酒：小さじ2杯
・味付塩こしょう：少々
・マヨネーズ：大さじ1杯
・片栗粉：大さじ2杯
・a.砂糖：大さじ1杯
・a.みりん：大さじ1杯
・a. 酢：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・サラダ油：小さじ2杯
トッピング
・マヨネーズ：適量
4.豆苗ナムル 04:15
https://macaro-ni.jp//92182
■調理時間：25分
■材料（2人分)
・豆苗：1パック
・カニ風味かまぼこ：5本
・塩こんぶ：5g
・ごま油：小さじ1杯
・白いりごま：適量
5.オートミールオムライス 05:17
https://macaro-ni.jp//98002
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・オートミール：60g
・水：80〜100cc
・ツナ缶：1缶(70g)
・玉ねぎ：1/4個
・塩：少々
・こしょう：少々
・コンソメ：小さじ1/2杯
・ケチャップ：大さじ3杯
・卵：3個
・牛乳：大さじ2杯
・塩：少々
・こしょう：少々
トッピング
・ケチャップ：適量
・パセリ：適量
6.大根のポタージュ 07:14
https://macaro-ni.jp/104162
■調理時間：20分
■材料（2人分）
・大根：10cm(200g)
・玉ねぎ：1/4個
・水：200cc
・牛乳：200cc
・コンソメ：小さじ2杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・バター（有塩）：10g
7.肉巻き新たま 08:44
https://macaro-ni.jp//74387
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・新玉ねぎ：1個
・豚バラ肉(薄切り)：8枚
・塩：少々
・黒こしょう：少々
・片栗粉：適量
・a. コチュジャン：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. にんにく(すりおろし)：小さじ1/2杯
・a. 焼肉のたれ：大さじ2杯
・酒：大さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯
トッピング
・糸唐辛子：適量
・大葉：適量
8.たけのこと小松菜のくるみマスタード和え 09:58
https://macaro-ni.jp//54883
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・たけのこ(水煮)：150g
・小松菜：1束
・クルミ：40g
・にんにく：1片
・酒：大さじ1杯
・塩：少々
・しょうゆ：小さじ2杯
☆みりん：大さじ2杯
☆砂糖：小さじ2杯
☆粒マスタード：大さじ1と1/2杯
☆マヨネーズ：小さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯
9.和風さば回鍋肉 10:55
https://macaro-ni.jp//62303
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・さばみそ煮缶：1缶(190g)
・キャベツ ：3枚(150g)
・ピーマン：2個(80g)
・にんじん：50g
・しょうが(すりおろし)：小さじ1杯
・にんにく(すりおろし)：小さじ1杯
・豆板醤：小さじ1/2杯
・オイスターソース：大さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯
10.大根ときゅうりの酢の物 11:47
https://macaro-ni.jp/104633
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・大根：150g
・きゅうり：1/2本
・塩：小さじ1/3杯
・乾燥わかめ：2g
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. 塩：ひとつまみ
・a. 酢：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1/2杯
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↓詳しいレシピはこちら↓
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