管理栄養士が選ぶ！5日間の糖質オフ献立をご紹介します🙌
糖質量がきになる方におすすめの献立です✨
ぜひ、作ってみてくださいね♪
【5日間の糖質オフ献立 第36弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.チキンとキャベツのクリーム煮 00:04
https://macaro-ni.jp/104928
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏もも肉：1枚(240g)
・キャベツ：200g
・玉ねぎ：1/4個
・塩：少々
・こしょう：少々
・酒：小さじ2杯
・薄力粉：大さじ1杯
・コンソメ：小さじ1杯
・牛乳：150cc
・オリーブオイル：小さじ2杯
2.玉ねぎドレッシングのトマトサラダ 01:40
https://macaro-ni.jp/100666
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・トマト：2個
・玉ねぎ：70g
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. 塩：ひとつまみ
・a. 酢：大さじ2杯
・a. しょうゆ：小さじ2杯
・a. オリーブオイル：大さじ1杯
3.あじのマヨみそ唐揚げ 02:59
https://macaro-ni.jp//60177
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分）
・あじ(三枚おろし)：半身4枚
・a. 酒：大さじ1/2杯
・a. みりん：大さじ1/2杯
・a. 合わせみそ：大さじ1杯
・a. マヨネーズ：大さじ1杯
・a. にんにく(すりおろし)：小さじ1/2杯
・小麦粉：適量
・サラダ油(揚げ用)：適量
4.ブロッコリーのみそ汁 03:50
https://macaro-ni.jp/104918
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・ブロッコリー：100g
・だしの素：小さじ1杯
・合わせみそ：大さじ2杯
・水：400cc
・白すりごま：適量
5.豚キムチの磯辺焼き 05:11
https://macaro-ni.jp//84548
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・豚こま肉：250g
・キムチ：120g
・とろけるチーズ：40g
・a. 酒：小さじ1杯
・a. みりん：小さじ1杯
・a. めんつゆ（3倍濃縮）：小さじ2杯
・a. 片栗粉：大さじ1/2杯
・焼き海苔：適量
・ごま油：大さじ1杯
6.菜の花のおひたし 05:54
https://macaro-ni.jp//55947
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・豚こま肉：250g
・キムチ：120g
・とろけるチーズ：40g
・a. 酒：小さじ1杯
・a. みりん：小さじ1杯
・a. めんつゆ（3倍濃縮）：小さじ2杯
・a. 片栗粉：大さじ1/2杯
・焼き海苔：適量
・ごま油：大さじ1杯
7.ささみの甘辛ごまスティック 07:07
https://macaro-ni.jp/104634
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・菜の花：1束(200g)
・水：80cc
・しょうゆ：大さじ1杯
・みりん：大さじ1/2杯
・だしの素：小さじ1杯
・かつおぶし：適量
8.カニカマコールスロー 08:53
https://macaro-ni.jp//84103
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：6本
・味付塩こしょう：適量
・片栗粉：適量
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1と1/2杯
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ1と1/2杯
・黒いりごま：小さじ2杯
・白いりごま：小さじ2杯
・サラダ油：大さじ2杯
9.きのこあんかけ豆腐ステーキ 09:40
https://macaro-ni.jp//82020
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・木綿豆腐：300g
・片栗粉：適量
・揚げ油：適量
きのこあん
・しめじ：50g
・舞茸：50g
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. だし汁：200cc
・水溶き片栗粉：大さじ1杯(片栗粉:小さじ1杯、水:小さじ2杯)
・バター：10g
10.たっぷりもやしの坦々みそ汁 10:27
https://macaro-ni.jp//86272
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・豚ひき肉：100g
・もやし：80g
・ニラ：10g
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・豆板醤：小さじ1/2杯
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ2杯
・a. 白すりごま：大さじ2杯
・合わせみそ：大さじ1杯
・水：400cc
・ごま油：大さじ1杯
トッピング
・白いりごま：適量
・糸唐辛子：適量
・ラー油：適量
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↓詳しいレシピはこちら↓
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🌟1位【週末作り置き】低糖質レシピを作り置き｜90分で6品 管理栄養士監修
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