無理なく、おいしく続けられるヘルシー献立をご紹介します♪
普段の食事に取り入れやすい食材を使っているので、手軽に試してみてくださいね！
【5日間の糖質オフ献立 第34弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.ささみのガーリックフライ 00:04
https://macaro-ni.jp//84677
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・鶏ささみ：4本
・味付き塩こしょう：適量
・a.マヨネーズ：大さじ1杯
・a.にんにく（すりおろし）：小さじ1杯
・パン粉：大さじ2杯
・オリーブオイル：小さじ1杯
2.チーズカレースープ 00:48
https://macaro-ni.jp//74941
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・玉ねぎ：1/2個(100g)
・にんじん：1/4本(35g)
・ほうれん草：1/3束(30g)
・ウインナーソーセージ：3本
・とろけるチーズ：60g
・水：400cc
・a. コンソメ：大さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. カレー粉：小さじ1杯
3.牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め 01:28
https://macaro-ni.jp//83850
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・牛こま肉：150g
・ブロッコリー：1株
・赤パプリカ：1/2個
・しょうが（みじん）：1片分
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・a. オイスターソース：大さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯
4.ラーパーツァイ 02:18
https://macaro-ni.jp//47290
■調理時間：20分
■材料（3〜4人分)
・白菜：1/4株(400g)
・にんじん：1/3本
・塩：大さじ1/2杯
☆ごま油：大さじ2杯
☆唐辛子(輪切り)：1本
☆砂糖：大さじ1杯
☆鶏ガラスープの素：少々
☆酢：大さじ3杯
5.鮭のホイル焼き 02:48
https://macaro-ni.jp//81990
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・生鮭：2切れ
・えのきだけ：60g
・しめじ：30g
・にんじん：30g
・玉ねぎ：30g
・バター：20g
・塩：少々
・黒こしょう：少々
・小口ねぎ：適量
・水：50cc
6.ふろふき大根 03:29
https://macaro-ni.jp/104744
■調理時間：60分
■材料（2〜3人分)
・大根：1/2本
・米：大さじ1/2杯
・昆布：2枚(8cm角)
・水：500cc
・塩：小さじ1/2杯
肉みそ
・鶏ひき肉：180g
・酒：大さじ2杯
・みりん：大さじ2杯
・砂糖：大さじ1杯
・水：100cc
・合わせみそ：大さじ2杯
7.キムチ生姜焼き 05:16
https://macaro-ni.jp//71801
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・豚ロース肉(薄切り)：4枚(120g)
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. しょうが(すりおろし)：大さじ1/2杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 片栗粉：小さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・a. ごま油：小さじ1杯
・キムチ：100g
8.きのこのみそ汁 05:55
https://macaro-ni.jp//46814
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・しめじ：1/2パック(50g)
・えのきだけ：1/2パック(50g)
・しいたけ：2枚
・だし汁：500cc(だしの素：小さじ1杯、水：500cc)
・みそ：大さじ2杯
9.鶏肉とこんにゃくの甘辛煮 06:32
https://macaro-ni.jp/104713
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・鶏もも肉：1枚(300g)
・こんにゃく：300g
・水：150cc
・a. だしの素：小さじ1/2杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：小さじ4杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ4杯
・a. オイスターソース：大さじ1/2杯
・ごま油：大さじ1杯
トッピング
・小口ねぎ：適量
10.きのこの浅漬け 08:02
https://macaro-ni.jp/104193
■調理時間：5分
■材料（3〜4人分)
・しめじ：1/2パック
・エリンギ：1本
・しいたけ：3本
・水：200cc
・a.鶏ガラスープの素：小さじ2杯
・a.塩：小さじ1杯
・a.薄口しょうゆ：小さじ2杯
・a.ごま油：小さじ1杯
・赤唐辛子：2本
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↓詳しいレシピはこちら↓
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