管理栄養士が選ぶ！5日間の糖質オフ献立をご紹介します🙌
糖質量がきになる方におすすめの献立です✨
ぜひ、作ってみてくださいね♪
【5日間の糖質オフ献立 第33弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.トマト鍋 00:04
https://macaro-ni.jp/104779
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・鶏もも肉：1枚(350g)
・味付塩こしょう：少々
・トマト：1個
・玉ねぎ：1個
・しめじ：1パック(100g)
・ブロッコリー：1/2株
・ウインナーソーセージ：4本
・にんにく（みじん）：1片分
・a. カットトマト缶：1缶(400g)
・a. 水：300cc
・a. コンソメ：大さじ1杯
・a. 塩：小さじ1/4杯
・とろけるチーズ：30g
・オリーブオイル：大さじ1杯
2.白菜コールスロー 01:13
https://macaro-ni.jp/104746
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・白菜：1/4株
・ちくわ：3本
・コーン缶：100g
・塩：小さじ1/2杯
・a. マヨネーズ：大さじ3杯
・a. 酢：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a.塩：少々
・a.こしょう：少々
3.あじのネギ味噌焼き 02:20
https://macaro-ni.jp//78055
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・あじ：2尾
・長ねぎ：10g
・合わせみそ：大さじ2杯
・酒：大さじ1/2杯
・砂糖：小さじ1杯
4.ささみと三つ葉のおろしポン酢和え 03:07
https://macaro-ni.jp//83105
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：2本
・酒：大さじ2杯
・塩：少々
・粗挽きこしょう：少々
・三つ葉：30g
・大根：150g
・ポン酢：大さじ2杯
・白いりごま：大さじ1杯
5.白菜のとんぺい焼き 03:43
https://macaro-ni.jp/104802
■調理時間：15分
■材料（1〜2人分)
・白菜：180g
・豚こま肉：80g
・もやし：40g
・めんつゆ（3倍濃縮）：小さじ2杯
・味付塩こしょう：少々
・とろけるチーズ：20g
・卵：3個
・水溶き片栗粉：片栗粉：小さじ2杯、水：小さじ2杯
・サラダ油：小さじ1杯×2
トッピング
・お好み焼きソース：適量
・マヨネーズ：適量
・小口ねぎ：適量
・七味唐辛子：適量
6.焼きかぶの柚子こしょう煮 05:27
https://macaro-ni.jp//48712
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・かぶ：3個
・サラダ油：大さじ1/2杯
☆酒：大さじ1杯
☆塩：少々
☆柚子こしょう：小さじ1/2杯
☆だし汁：100cc(水：100cc/だしの素：小さじ1/3杯)
7.カリフラワーと鶏肉の卵グラタン 06:02
https://macaro-ni.jp//72762
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・カリフラワー：1/2株
・鶏もも肉：1/2枚
・ゆで卵：2個
・玉ねぎ：1/2個
・バター：20g
・小麦粉：大さじ2杯
・牛乳：400cc
・コンソメ：小さじ1杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・とろけるチーズ：適量
8.れんこんとにんじんのピクルス 06:55
https://macaro-ni.jp//53808
■調理時間：15分
※冷まして味をなじませる時間は含みません。
■材料（1瓶分(500ml))
・れんこん：1/2節(150g)
・にんじん：1/2本(150g)
ピクルス液
・砂糖：大さじ3杯
・塩：小さじ1杯
・酢：150cc
・水：100cc
・ローリエ：1枚
・赤唐辛子：1本
9.塩麻婆豆腐 07:50
https://macaro-ni.jp//86117
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・絹豆腐：300g
・鶏ひき肉：150g
・長ねぎ：1/2本
・にんにく（みじん）：1片分
・しょうが（みじん）：1片分
・水：250cc
・a.鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・a.塩麹：小さじ2杯
・水溶き片栗粉：水：大さじ1杯 片栗粉:小さじ2杯
・ごま油：大さじ1杯
・白いりごま：適量
・小口ねぎ：適量
10.もやしの南蛮漬け 08:47
https://macaro-ni.jp//89712
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・もやし：1袋
・にんじん：1/2本（75g）
・玉ねぎ：40g
・ピーマン：2個
・味付き塩こしょう：少々
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. ポン酢：100cc
・a. 水：大さじ2杯
・a. ごま油：小さじ2杯
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↓詳しいレシピはこちら↓
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