無理なく、おいしく続けられるヘルシー献立をご紹介します♪
普段の食事に取り入れやすい食材を使っているので、手軽に試してみてくださいね！
【5日間の糖質オフ献立 第31弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.肉巻きたまごの生姜焼き 00:04
https://macaro-ni.jp//54314
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・卵：6個
・豚バラ肉(薄切り)：12枚(300g)
☆酒：大さじ2杯
☆みりん：大さじ2杯
☆しょうゆ：大さじ2杯
☆しょうが(すりおろし)：小さじ1杯
・サラダ油：大さじ2杯
下味用
・塩こしょう：少々
・小麦粉：適量
2.無限白菜サラダ 01:00
https://macaro-ni.jp//45465
■調理時間：15分
■材料（4人分)
・白菜：1/8株
・塩：少々(塩もみ用)
・塩昆布：20g
・マヨネーズ：大さじ1杯
3.オートミールドリア 01:38
https://macaro-ni.jp/104126
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・オートミール：60g
・ハーフベーコン：4枚
・しめじ：50g
・えのき：50g
・塩：少々
・無調整豆乳：300cc
・コンソメ：小さじ1杯
・とろけるチーズ：適量
トッピング
・粗挽き黒こしょう：適量
・ドライパセリ：適量
4.チリトマトスープ 02:41
https://macaro-ni.jp/100472
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・ブロックベーコン：30g
・玉ねぎ：1/4個
・ミックスビーンズ：1缶(110g)
・にんにく（みじん）：1片分
・カットトマト缶：1/2缶(200g)
・水：200cc
・a. コンソメ：小さじ1杯
・a. 塩：少々
・a. 黒こしょう：少々
・a. チリパウダー：小さじ1杯
・a. オリーブオイル：小さじ2杯
トッピング
・パセリ：適量
5.鶏むね豆苗うま塩レンジ蒸し 03:27
https://macaro-ni.jp/104188
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・豆苗：1パック
・塩：小さじ1/4杯
・酒：大さじ1杯
・長ねぎ：1/2本
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 塩：少々
・a. 粗挽き黒こしょう：少々
・a. ごま油：大さじ1杯
・レモン果汁：大さじ1/2杯
・白いりごま：大さじ1/2杯
6.チンゲン菜としいたけの中華スープ 04:49
https://macaro-ni.jp//83378
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・チンゲン菜：200g
・しいたけ：2本
・しょうが：1/2片
・溶き卵：1個分
・鶏ガラスープ：水：400cc 鶏ガラスープの素：小さじ1
・砂糖：小さじ1杯
・しょうゆ：小さじ1杯
・オイスターソース：小さじ1杯
・ごま油：小さじ2杯
・白いりごま：適量
7.白菜と豚バラ肉の中華あんかけ 05:30
https://macaro-ni.jp/104085
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・豚バラ肉（薄切り）：150g
・白菜：4枚
・しいたけ：2枚
・にんじん：50g
・味付塩こしょう：少々
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1と1/2杯
・a. オイスターソース：小さじ2杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・水：200cc
・水溶き片栗粉：片栗粉：大さじ1杯、水：大さじ2杯
・ごま油：小さじ1杯
8.もやしナムル 07:07
https://macaro-ni.jp//83548
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・もやし：1袋（200g）
・白すりごま：大さじ1杯
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a.しょうゆ：大さじ1杯
・a.ごま油：大さじ1/2杯
・a.砂糖：小さじ1/2杯
・a.鶏ガラスープの素：小さじ1/2杯
9.たらのごまみそホイル焼き 07:35
https://macaro-ni.jp//68514
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・たら：2切れ
・塩：少々
・こしょう：少々
・しめじ：1/2パック
・玉ねぎ：1/4個
・キャベツ：2枚
・かぼちゃ：50g
・酒：小さじ2杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. 合わせみそ：大さじ1と1/2杯
・a. マヨネーズ：大さじ1と1/2杯
・a. 白すりごま：大さじ1杯
10.大根のピリ辛漬け 08:24
https://macaro-ni.jp//96536
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・大根：1/3本
・塩：少々
・a. コチュジャン：大さじ2杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. 酢：大さじ1杯
・a. だしの素：小さじ1杯
・a. ごま油：小さじ1杯
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