管理栄養士が選ぶ！5日間の糖質オフ献立をご紹介します🙌
糖質量がきになる方におすすめの献立です✨
ぜひ、作ってみてくださいね♪
【5日間の糖質オフ献立 第30弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.鶏と長ねぎのキムチ炒め 00:04
https://macaro-ni.jp//52517
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・鶏もも肉：2枚(500g)
・長ねぎ：1本
・しょうが(すりおろし)：大さじ1杯
・キムチの素(市販)：大さじ4杯(60g)
・砂糖：大さじ1杯
・しょうゆ：少々
・塩こしょう：少々
・ごま油：大さじ1杯
2.卵とまいたけのスープ 00:56
https://macaro-ni.jp/104418
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・まいたけ：1/2パック(60g)
・溶き卵：1個分
・水：400cc
・鶏ガラスープの素：小さじ2杯
・しょうゆ：少々
・黒こしょう：少々
・ごま油：小さじ1/2杯
トッピング
・小口ねぎ：適量
3.たらのごまみそホイル焼き 02:06
https://macaro-ni.jp//68514
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・たら：2切れ
・塩：少々
・こしょう：少々
・しめじ：1/2パック
・玉ねぎ：1/4個
・キャベツ：2枚
・かぼちゃ：50g
・酒：小さじ2杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. 合わせみそ：大さじ1と1/2杯
・a. マヨネーズ：大さじ1と1/2杯
・a. 白すりごま：大さじ1杯
4.大根と油揚げの含め煮 02:55
https://macaro-ni.jp//83358
■調理時間：40分
■材料（2人分)
・大根：200g
・油揚げ：2枚
煮汁
・だし汁：水：300cc だしの素：小さじ1/2杯
・しょうゆ：大さじ1杯
・砂糖：小さじ1杯
・みりん：小さじ1杯
・小口ねぎ：適量
5.しいたけバーグ 03:31
https://macaro-ni.jp/104419
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・しいたけ：8枚
・合挽き肉：200g
・玉ねぎ：60g
・塩：少々
・こしょう：少々
・a. マヨネーズ：小さじ2杯
・a. ケチャップ：小さじ1杯
・a. コンソメ：小さじ1杯
・a. 片栗粉：小さじ2杯
・片栗粉：適量
・酒：小さじ2杯
・とろけるスライスチーズ：適量
・サラダ油：小さじ1杯
6.おからのポテサラ風 05:00
https://macaro-ni.jp//91107
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・おからパウダー：30g
・ツナ缶：1/2缶(70g)
・ゆで卵：1個
・玉ねぎ：1/4個
・無調整豆乳：110cc
・マヨネーズ：大さじ2杯
・カレー粉：小さじ1/2杯
・パセリ：適量
7.切り干し大根と豚肉の炒めもの 05:51
https://macaro-ni.jp//57149
■調理時間：15分
※切り干し大根を水で戻す時間は含みません。
■材料（2人分)
・豚バラ肉(薄切り)：200g
・切り干し大根：50g
・しいたけ：2枚
・しょうが(すりおろし)：1片
・味付き塩こしょう：少々
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. オイスターソース：大さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯
8.小松菜とじゃこの煮物 06:30
https://macaro-ni.jp//47016
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・にんじん：1/3本(50g)
・小松菜：1/2束(150g)
・ちりめんじゃこ：20g
☆だし汁：200cc(だしの素：小さじ1/3杯、水：200cc)
☆酒：大さじ1杯
☆しょうゆ：大さじ1杯
9.厚揚げステーキの豆苗そぼろあんかけ 06:57
https://macaro-ni.jp//80001
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・厚揚げ：2枚
・豆苗：1/2パック
・鶏ひき肉：100g
・a. だし汁：だしの素：小さじ1/2杯、水:200cc
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. 塩：少々
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・水溶き片栗粉：片栗粉：小さじ2杯、水：大さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯
10.漬けえのき 07:42
https://macaro-ni.jp/103341
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・えのきだけ：1袋(150g)
・塩こんぶ：10g
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. みりん：小さじ2杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ1と1/2杯
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↓詳しいレシピはこちら↓
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