【5日間の糖質オフ献立第23弾】管理栄養士が選んだ献立レシピ集！ダイエット中でも楽しくおいしく♪

食事制限中でもおいしく食べれるヘルシーな献立をご紹介します♪
楽しみながら食事管理をしてみてくださいね！

【5日間の糖質オフ献立第23弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.厚揚げのひき肉餃子あんかけ 00:04
https://macaro-ni.jp/02677
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・厚揚げ：300g
・豚ひき肉：100g
・キャベツ：100g
・ニラ：1/4束
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1/2杯
・a. オイスターソース：小さじ2杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1/3杯
・a. 水：100cc
・水溶き片栗粉：片栗粉：大さじ1/2杯、水：大さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯

トッピング
・ラー油：適量
・糸唐辛子：適量

2.大根とちくわの煮物 01:28
https://macaro-ni.jp/79972
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・こんにゃく：1枚
・大根：300g
・ちくわ：4本
・オイスターソース：大さじ1杯
・めんつゆ(3倍濃縮)：大さじ2杯
・だし汁：400cc

3.鶏むね肉のみぞれ煮 02:11
https://macaro-ni.jp/84915
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・鶏むね肉：250g
・大根：150g
・片栗粉：大さじ1杯
・味付き塩こしょう：適量
・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1と1/2杯
・サラダ油：小さじ2杯
・小口ねぎ：適量
・七味唐辛子：適量

4.ひじきと白菜のマヨポンサラダ 02:51
https://macaro-ni.jp/84900
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・乾燥芽ひじき：5g
・白菜：200g
・にんじん：30g
・ツナ缶：1缶
・a. マヨネーズ：大さじ2杯
・a. ポン酢：大さじ1杯
・a. 白いりごま：大さじ1杯

5.ぶりの柚子こしょう唐揚げ 03:22
https://macaro-ni.jp/67949
■調理時間：25分
■材料（2〜3人分)
・ぶり：3切れ
・a. 酒：大さじ2杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 柚子こしょう：大さじ1/2杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・片栗粉：大さじ1と1/2杯
・揚げ油：適量

6.ささみとほうれん草のごま和え 04:10
https://macaro-ni.jp/46291
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・鶏ささみ：3本(180g)
・塩：少々
・酒：大さじ2杯
・ほうれん草：1束
☆白ごま：大さじ3杯
☆砂糖：大さじ2杯
☆しょうゆ：大さじ1と1/2杯

7.みそチャーシュー 05:01
https://macaro-ni.jp/03538
■調理時間：30分
※漬け込む時間は含みません。
■材料（2〜3人分)
・豚肩ロース肉（ブロック）：400g
・a. 合わせみそ：大さじ1杯
・a. めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ2杯
・a.はちみつ：小さじ2杯
・a.しょうが：小さじ1/2杯

8.大根サラダ 07:06
https://macaro-ni.jp/88221
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・大根：1/4本(150g)
・かいわれ大根：1パック
・a. しょうゆ：大さじ1と1/2杯
・a. 酢：大さじ1杯
・a. ごま油：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1/2杯

トッピング
・かつおぶし：2g
・刻み海苔：適量

9.シーフードグラタン 09:22
https://macaro-ni.jp/84430
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・冷凍シーフードミックス：100g
・明太子：1本
・玉ねぎ：1/2個
・おからパウダー：20g
・無調整豆乳：300cc
・味付き塩こしょう：適量
・a.コンソメ：小さじ1/2杯
・a.しょうゆ：小さじ1杯
・とろけるチーズ：50g
・バター：15g
・パセリ：適量

10.キャロットラペ 10:05
https://macaro-ni.jp/48496
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・にんじん：1本
・塩：小さじ1杯
☆酢：大さじ1杯
☆レモン果汁：小さじ1杯
☆はちみつ：大さじ1/2杯
☆塩こしょう：少々
☆オリーブオイル：大さじ1杯

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