【5日間の糖質オフ献立第18弾】管理栄養士が選んだ献立レシピ集！ダイエット中でも楽しくおいしく♪

食事制限中でもおいしく食べれるヘルシーな献立をご紹介します♪
楽しみながら食事管理をしてみてくださいね！

【5日間の糖質オフ献立第18弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.きのこと豚肉のトマト煮 00:04
https://macaro-ni.jp/88663
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・豚こま肉：200g
・味付塩こしょう：適量
・小麦粉：大さじ1/2杯
・玉ねぎ：1個
・しめじ：1パック（80g）
・エリンギ：4本
・カットトマト缶：1缶（450g）
・a. ケチャップ：大さじ2杯
・a. ウスターソース：大さじ1杯
・a. コンソメ：小さじ1杯
・塩：小さじ1杯
・オリーブオイル（豚肉用）：大さじ1杯
・オリーブオイル：大さじ1杯

2.ほうれん草と玉ねぎのポタージュ 01:47

■調理時間：20分
■材料（2人分)
・ほうれん草：100g
・玉ねぎ：40g
・バター：10g
・水：100cc
・コンソメ：小さじ1/2杯
・牛乳：150cc
・黒こしょう：適量

3.鶏もも生姜焼き 02:28
https://macaro-ni.jp/90333
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・鶏もも肉：1枚(300g)
・玉ねぎ：1/2個
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. 酒：大さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. しょうが（すりおろし）：大さじ1杯
・サラダ油：小さじ1杯

トッピング
・キャベツ：適量

4.大根のピリ辛漬け 03:28

■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・大根：1/3本
・塩：少々
・a. コチュジャン：大さじ2杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. 酢：大さじ1杯
・a. だしの素：小さじ1杯
・a. ごま油：小さじ1杯

5.さんまのガーリック焼き 05:09

■調理時間：20分
■材料（2人分)
・さんま：2尾
・にんにく：2片
・キャベツ：1/8玉(150g)
☆塩こしょう：少々(さんま用)
☆オリーブオイル：大さじ2杯(さんま用)
・オリーブオイル：大さじ1杯(フライパン用)
・塩こしょう：少々
・しょうゆ：小さじ1杯

トッピング
・パセリ：適量

6.切り干し大根の中華マヨサラダ 05:59

■調理時間：15分
※戻す時間を除きます。
■材料（2〜3人分)
・切り干し大根：40g
・ハム：3枚
・にんじん：1/2本
・豆苗：1/4パック
・a. マヨネーズ：大さじ1と1/2杯
・a. 酢：大さじ1/2杯
・a. 薄口しょうゆ：大さじ1杯
・a. ごま油：大さじ1/2杯

7.おからハンバーグ 07:14

■調理時間：30分
■材料（2人分)
・合い挽き肉：100g
・玉ねぎ：1/2個
・おからパウダー：20g
・水：80cc
・卵：1個
・塩：少々
・こしょう：少々
・ナツメグ：少々
・サラダ油：適量

トッピング
・大葉：2枚
・大根おろし：10g
・ポン酢：適量
・小口ねぎ：適量

8.小松菜とえのきの梅煮 08:27

■調理時間：15分
■材料（2人分)
・小松菜：3株
・えのき：50g
・油揚げ：1枚
・梅干し（種ぬき）：大1個
☆みりん：小さじ1杯
☆薄口しょうゆ：小さじ1杯
☆だし汁：200cc (水：200cc / だしの素：小さじ1/2杯/塩：少々)

トッピング
・かつお節：適量

9.卵とチンゲン菜のオイスター炒め 09:15

■調理時間：20分
■材料（2人分)
・豚バラ肉：120g
・チンゲン菜：2株
・まいたけ：50g
・塩こしょう：少々(下味用)
・ごま油：大さじ1杯(フライパン用)
☆酒：大さじ1/2杯
☆砂糖：小さじ1杯
☆しょうゆ：小さじ1杯
☆オイスターソース：大さじ1杯
・卵：2個
・塩：少々
・マヨネーズ：小さじ2杯
・だし汁：100cc(水：100cc、鶏ガラスープの素：少々)
・水溶き片栗粉：大さじ1杯(水：大さじ1杯、片栗粉：小さじ1杯)

10.焼きねぎのピリ辛ポン酢漬け 10:12