【5日間の糖質オフ献立⑧】管理栄養士が選んだ献立レシピ集!ダイエット中でも楽しくおいしく♪|macaroni(マカロニ)

【5日間の糖質オフ献立⑧】管理栄養士が選んだ献立レシピ集!ダイエット中でも楽しくおいしく♪|macaroni(マカロニ)

食事制限中でもおいしく食べれるヘルシーな献立をご紹介します♪
楽しみながら食事管理をしてみてくださいね!

【5日間の糖質オフ献立⑧】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1. お好み焼き風厚揚げステーキ 00:04
https://macaro-ni.jp/98831
■調理時間:10分
■材料(2人分)
・厚揚げ:2枚(300g)
・もやし:1袋
・にんにく(すりおろし):小さじ1杯
・ごま油:大さじ1杯

トッピング
・お好み焼きソース:適量
・マヨネーズ:適量
・かつおぶし:適量
・青のり:適量
・紅しょうが:適量

2. 茶せん蒸しなす 01:16

■調理時間:20分
■材料(2人分)
・なす:2本(200g)
・長ねぎ:1/2本
・a.しょうが(すりおろし):小さじ1杯
・a.にんにく(すりおろし):小さじ1杯
・a.砂糖:小さじ2杯
・a.酢:大さじ1杯
・a.しょうゆ:大さじ1杯
・a.ごま油:大さじ1と1/2杯
・a.白いりごま:小さじ2杯

3. オクラ餃子 02:08

■調理時間:20分
■材料(2〜3人分)
・オクラ:10本
・小麦粉:適量
・ごま油:大さじ1杯

肉だね
・豚ひき肉: 70g
・キャベツ:1枚
・ニラ:10g
・にんにく(すりおろし):小さじ1/2杯
・しょうが(すりおろし):小さじ1/2杯
・塩:少々
・こしょう:少々
・オイスターソース:小さじ1/2杯
・しょうゆ:小さじ1/3杯
・ごま油:小さじ1/2杯

4. ミニトマトのねぎポン漬け 03:08

■調理時間:10分
※漬け込む時間は含みません。
■材料(2人分)
・ミニトマト:15個
・長ねぎ:1/2本
・a. 砂糖:小さじ2杯
・a. ポン酢:大さじ2杯
・a. しょうゆ:大さじ1と1/2杯
・a. 白いりごま:大さじ1杯
・a. ごま油:大さじ1杯

5. サーモンとザーサイのナムル 04:23
https://macaro-ni.jp/add/89437
■調理時間:5分
■材料(2〜3人分)
・サーモン:1柵(150g)
・きゅうり:1本
・塩:小さじ1/4杯
・ザーサイ:50g
・a. 豆板醤:小さじ1杯
・a. しょうゆ:小さじ1杯
・a. 砂糖:小さじ1杯
・a. ごま油:小さじ1杯

トッピング
・白いりごま:適量

6. チンゲン菜としいたけの中華スープ 06:17
https://macaro-ni.jp/add/83378
■調理時間:15分
■材料(2人分)
・チンゲン菜:200g
・しいたけ:2本
・しょうが:1/2片
・溶き卵:1個分
・鶏ガラスープ:水:400cc 鶏ガラスープの素:小さじ1
・砂糖:小さじ1杯
・しょうゆ:小さじ1杯
・オイスターソース:小さじ1杯
・ごま油:小さじ2杯
・白いりごま:適量

7. チキンカチャトーラ 06:57
https://macaro-ni.jp/add/47808
■調理時間:30分
■材料(2〜3人分)
・鶏もも肉:1枚(250g)
・玉ねぎ:1/2個
・しめじ:1/2パック(100g)
・にんにく:1片
・ホールトマト缶:1缶
・小麦粉:適量
・オリーブオイル:大さじ2杯
・水:200cc
・塩こしょう:少々(下味用)
・a. 砂糖:小さじ1杯
・a. ケチャップ:大さじ3杯
・a. コンソメ:小さじ2杯
・a. ローリエ:1枚

8. いんげんとベーコンのソテー 08:39
https://macaro-ni.jp/add/50810
■調理時間:10分
■材料(2人分)
・さやいんげん:10本(80g)
・ベーコン:2枚
・コーン缶:30g
・バター(有塩):10g
・塩:少々
・黒こしょう(粗挽き):少々

9. 豚バラ肉とズッキーニのピリ辛炒め 09:15
https://macaro-ni.jp/add/50268
■調理時間:15分
■材料(2〜3人分)
・豚バラ肉:150g
・ズッキーニ:2本
・玉ねぎ:1/2個
・塩こしょう:少々
・しょうが(すりおろし):小さじ1杯
・にんにく(すりおろし):小さじ1/2杯
・ごま油:大さじ1杯
・a. 酒:大さじ1杯
・a. 砂糖:小さじ1杯
・a. しょうゆ:大さじ1杯
・a. コチュジャン:大さじ1杯

10. オクラのからし醤油和え 10:13

■材料(2人分)
・オクラ:8本
・塩:少々
・a. みりん:大さじ1杯
・a. しょうゆ:大さじ1杯
・a. からし:小さじ1/2杯

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