【5日間の糖質オフ献立第17弾】管理栄養士が選んだ献立レシピ集！ダイエット中でも楽しくおいしく♪

食事制限中でもおいしく食べれるヘルシーな献立をご紹介します♪
楽しみながら食事管理をしてみてくださいね！

【5日間の糖質オフ献立第17弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.ささみのみそチーズ焼き 00:04

■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：3本
・味付き塩こしょう：少々
・a.合わせみそ：大さじ2杯
・a. マヨネーズ：大さじ1杯
・a. みりん：小さじ2杯
・a. しょうが(すりおろし)：小さじ1/2杯
・大葉：3枚
・とろけるチーズ：適量

2.ペペロンチーノごぼう 00:48

■調理時間：10分
■材料（2人分)
・ごぼう：150g
・にんにく(みじん)：1片分
・赤唐辛子：1本
・塩：少々
・こしょう：少々
・オリーブオイル：大さじ1杯

下ゆで
・水：適量
・酢：適量

3.鮭ときのこの和風マリネ 01:20

■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・生鮭：2切れ
・えのきだけ：1/2パック(100g)
・しめじ：1パック
・塩：少々
☆みりん：大さじ2杯
☆酢：大さじ3杯
☆しょうゆ：大さじ1/2杯
☆めんつゆ(2倍濃縮)：大さじ2杯

4.大根のカレーそぼろあん 02:09
https://macaro-ni.jp/58155
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・大根：1/3本(400g)

カレーそぼろあん
・豚ひき肉：150g
・長ねぎ：1/4本(25g)
・しょうが(すりおろし)：小さじ1杯
・カレー粉：小さじ2杯
・だし汁：200cc
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・水溶き片栗粉：大さじ1杯(片栗粉：大さじ1/2杯、水：大さじ1杯)
・サラダ油：大さじ1/2杯

5.チンゲン菜しゅうまい 02:56

■調理時間：20分
■材料（2〜4人分)
・チンゲン菜：2株
・豚ひき肉：200g
・玉ねぎ：1/4個
・片栗粉：大さじ1杯
・酒：大さじ2杯
☆酒：小さじ1杯
☆砂糖：小さじ1/2杯
☆しょうゆ：小さじ1杯
☆オイスターソース：小さじ2杯
☆ごま油：小さじ1杯
☆しょうがすりおろし：小さじ1杯

6.卵ふわふわ中華スープ 03:49

■調理時間：10分
■材料（2人分)
・しめじ：50g
・長ねぎ：1/4本
・わかめ(乾燥)：5g
・卵：1個
・水：400cc
・a. 鶏がらスープの素：小さじ2杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. しょうがすりおろし：1片
・水溶き片栗粉：(片栗粉：大さじ1/2杯、水：大さじ1杯)
・ごま油：適量

7.手羽先の唐揚げ 04:26
https://macaro-ni.jp/02117
■調理時間：30分
■材料（3〜4人分)
・鶏手羽先：10本
・塩：少々
・黒こしょう：少々
・小麦粉：適量
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ4杯
・a. ウスターソース：小さじ2杯
・こしょう：小さじ1/2杯
・ガーリックパウダー：小さじ1/2杯
・サラダ油：適量

8.小松菜とちくわのおひたし 06:39
https://macaro-ni.jp/96627
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・小松菜：1束
・ちくわ：3本
・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1杯
・塩こんぶ：4g
・水：100cc

9.切り干し大根の肉豆腐 08:08
https://macaro-ni.jp/57051
■調理時間：30分
※切り干し大根を水で戻す時間は含みません。
■材料（2人分)
・牛こま肉：200g
・焼き豆腐：1丁(300g)
・切り干し大根：50g
・長ねぎ：1/2本(50g)
・しょうが：1片分
・a. だしの素：小さじ1杯
・a. 酒：大さじ2杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・a. 水：250cc
・ごま油：大さじ1杯
・七味唐辛子：適量

10.水菜の浅漬け 09:53
https://macaro-ni.jp/74091
■調理時間：10分
■材料（水菜1束分)
・水菜：1束
・切りこんぶ：10g
・a. こんぶ茶：小さじ1杯
・a. 塩：小さじ1/2杯
・a. 赤唐辛子：1本
・a. 薄口しょうゆ：小さじ1杯
・a. 水：200cc

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