無理なく、おいしく続けられるヘルシー献立をご紹介します♪
普段の食事に取り入れやすい食材を使っているので、手軽に試してみてくださいね😊
【5日間の糖質オフ献立 第44弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.はんぺんの磯辺つくね 00:04
https://macaro-ni.jp//52816
■調理時間：20分
■材料（3〜4人分)
・はんぺん：1枚(100g)
・鶏ひき肉：200g
・大葉：4枚
・塩こしょう：少々
・焼き海苔：適量
・みりん：大さじ2杯
・しょうゆ：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯
2.あさりと春キャベツのバターしょうゆ蒸 00:53
https://macaro-ni.jp//87047
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・春キャベツ：1/2玉
・あさり：200g
・しょうゆ：小さじ1杯
・酒：大さじ2杯
・バター：20g
3.キャベツの生回鍋肉 01:23
https://macaro-ni.jp//73968
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・春キャベツ：2枚(150g)
・豚バラ肉(薄切り)：150g
・a. 酒：大さじ1/2杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. 甜麺醤：大さじ1杯
・a. 豆板醤：小さじ1杯
・a. ごま油：小さじ1杯
・糸唐辛子：適量
4.卵とまいたけのスープ 02:00
https://macaro-ni.jp/104418
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・まいたけ：1/2パック(60g)
・溶き卵：1個分
・水：400cc
・鶏ガラスープの素：小さじ2杯
・しょうゆ：少々
・黒こしょう：少々
・ごま油：小さじ1/2杯
トッピング
・小口ねぎ：適量
5.さば缶豆腐ナゲット 03:10
https://macaro-ni.jp/102591
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・さば味噌煮缶：1缶(190g)
・木綿豆腐：300g
・卵：1個
・長ねぎ：20g
・にんにく（すりおろし）：小さじ1杯
・片栗粉：大さじ3杯
・サラダ油：適量
6.ひじきと枝豆のペペロンチーノ 03:57
https://macaro-ni.jp//75955
■調理時間：10分
■材料（3〜4人分)
・乾燥長ひじき：20g
・枝豆：50g
・輪切り唐辛子：1本分
・にんにく(みじん)：1片分
・オリーブオイル：大さじ2杯
・塩：小さじ1/4杯
・水：大さじ1杯
7.鶏もも肉の山椒焼き 04:32
https://macaro-ni.jp//54923
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・鶏もも肉：1枚(250g)
・塩：少々
・こしょう：少々
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. 山椒：小さじ1/4杯
・サラダ油：大さじ1杯
8.かぶとベーコンのさっと炒め 05:34
https://macaro-ni.jp/105839
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・かぶ：2個
・ベーコン：2枚
・a. 酒：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1/2杯
・a. だしの素：小さじ1杯
・a. 塩：少々
・オリーブオイル：大さじ1/2杯
・粗挽き黒こしょう：適量
9.ミートソースしらたき 06:59
https://macaro-ni.jp//91038
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・しらたき：400g
・豚ひき肉：80g
・玉ねぎ：1/4個
・にんにく（みじん）：1片分
・ケチャップ：80g
・ウスターソース：大さじ1杯
・砂糖：小さじ1杯
・塩：少々
・黒こしょう：少々
・水：40cc
・オリーブオイル：大さじ1/2杯
トッピング
・粉チーズ：適量
・パセリ：適量
10.おからのポテサラ風 08:08
https://macaro-ni.jp//91107
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・おからパウダー：30g
・ツナ缶：1/2缶
・ゆで卵：1個
・玉ねぎ：1/4個
・無調整豆乳：110cc
・マヨネーズ：大さじ2杯
・カレー粉：小さじ1/2杯
・パセリ：適量
おすすめ動画TOP3をご紹介
↓詳しいレシピはこちら↓
🌟3位【糖質オフレシピ10選】ランチにもおすすめ✨
🌟2位【しらたきレシピ集】様々な料理に大変身👩🍳
🌟1位【おからを使ったレシピ10選】糖質オフスイーツも🍰
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