食事制限中でもおいしく食べれるヘルシーな献立をご紹介します♪
楽しみながら食事管理をしてみてくださいね！
【5日間の糖質オフ献立 第12弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1. 豆腐メンチカツ 00:04
https://macaro-ni.jp/90304
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・豚ひき肉：200g
・木綿豆腐：200g
・卵：1個
・キャベツ：150g
・油揚げ：4枚
・ウスターソース：大さじ1杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・サラダ油：適量
2. まるごと蒸しなすのごまポン和え 01:16
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・なす：2本
たれ
・ポン酢：大さじ1と1/2杯
・しょうゆ：小さじ1/2杯
・ごま油：小さじ1杯
・白すりごま：大さじ1/2杯
トッピング
・大葉：適量
・しょうが（すりおろし）：適量
・みょうが：適量
3. 鶏もも肉ときのこのガリバタ炒め 02:34
https://macaro-ni.jp/46098
■調理時間：20分
■材料（3人分)
・鶏もも肉：500g(2枚）
・塩：少々
・ブラックペッパー：少々
・片栗粉：大さじ1杯
・しめじ：100g
・まいたけ：80g
・エリンギ：100g
・にんにく(みじん)：2片
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・バター：15g
4. 小松菜とちくわのおひたし 03:23
https://macaro-ni.jp/96627
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・小松菜：1束
・ちくわ：3本
・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1杯
・塩こんぶ：4g
・水：100cc
5. あじのネギ味噌焼き 04:52
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・あじ：2尾
・長ねぎ：10g
・合わせみそ：大さじ2杯
・酒：大さじ1/2杯
・砂糖：小さじ1杯
6. 落とし卵の具だくさんお味噌汁 05:39
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・大根：3cm(75g)
・キャベツ：1枚(50g)
・しめじ：1/4パック(25g)
・もやし：20g
・カニ風味かまぼこ：4本
・卵：2個
・だし汁：水:400cc、だしの素:小さじ1と1/2杯
・合わせみそ：大さじ1杯
・長ねぎ：適量
7. 生姜焼き豚つくね 06:30
https://macaro-ni.jp/94837
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・豚こま肉：300g
・玉ねぎ：1/4個
・しょうが：1片（15g）
・片栗粉：大さじ2杯
・酒：大さじ1/2杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・a. 酒：大さじ2杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. はちみつ：小さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・サラダ油：大さじ1/2杯
トッピング
・白いりごま：適量
・小口ねぎ：適量
8. きのこのバタポン炒め 08:18
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・まいたけ：100g
・エリンギ：2本
・しめじ：100g
・ハーフベーコン：1パック
・ポン酢：大さじ2杯
・塩：少々
・粗挽き黒こしょう：少々
・バター：20g
9. 鶏だし塩ラーメン 08:53
https://macaro-ni.jp/84901
■調理時間：20分
■材料（1〜2人分)
・しらたき：300g
・鶏ささみ：2本
・塩：少々
・こしょう：少々
・酒：大さじ2杯
・水：800cc
・a. 鶏ガラスープの素：大さじ2杯
・a. ごま油：小さじ1杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/3杯
トッピング
・小口ねぎ：適量
・白いりごま：適量
・ゆで卵：2個
10. ピリ辛トマト 09:41
https://macaro-ni.jp/90090
■調理時間：5分
■材料（2人分)
・トマト：2個
・長ねぎ：1/2本
・ザーサイ：20g
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. 酢：小さじ2杯
・a. オイスターソース：小さじ2杯
・a. ごま油：小さじ1杯
・粗挽き黒こしょう：少々
・ラー油：小さじ1杯
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↓詳しいレシピはこちら↓
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