無理なく、おいしく続けられるヘルシー献立をご紹介します♪
普段の食事に取り入れやすい食材を使っているので、手軽に試してみてくださいね！
【5日間の糖質オフ献立 第16弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.鶏肉とマッシュルームのガリバタ炒め 00:04
https://macaro-ni.jp/52588
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・鶏もも肉：1枚(250g)
・塩：少々
・粗挽き黒こしょう：少々
・ホワイトマッシュルーム：10個(100g)
・にんにく(みじん)：1片分
・しょうゆ：小さじ1杯
・オリーブオイル：大さじ1杯
・バター：10g
2.くるみとレーズンのキャロットラペ 00:58
https://macaro-ni.jp/52581
■調理時間：10分
※塩もみする時間は含みません。
■材料（2〜3人分)
・にんじん：1本(150g)
・塩：小さじ1/2杯
・くるみ：20g
・レーズン：10g
ドレッシング
・a. マスタード：小さじ1杯
・a. はちみつ：小さじ2杯
・a. 塩：少々
・a. こしょう：少々
・a. 白ワインビネガー：大さじ1と1/2杯
・オリーブオイル：大さじ1杯
3.豆乳カルボナーラリゾット 02:15
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・オートミール：60g
・玉ねぎ：1/4個
・ブロックベーコン：50g
・無調整豆乳：300cc
・コンソメ：小さじ1杯
・粉チーズ：大さじ1杯
・卵：1個
・オリーブオイル：小さじ1杯
トッピング
・卵黄：2個
・粗挽き黒こしょう：少々
4.きのこのペペロンチーノ 03:21
https://macaro-ni.jp/88477
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・エリンギ：1パック（100g）
・しめじ：1パック（100g）
・えのきだけ：1袋（200g）
・にんにく：1片
・赤唐辛子：1本
・a. 酒：大さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. 塩：少々
・a. こしょう：少々
・オリーブオイル：大さじ1杯
5.さんまの七味竜田揚げ 04:20
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・さんま：2尾
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1と1/2杯
・a. しょうが(すりおろし)：小さじ1杯
・a. にんにく(すりおろし)：小さじ1杯
・a.七味唐辛子：小さじ1と1/2杯
・片栗粉：適量
・サラダ油(揚げ用)：適量
6.落とし卵のみそ汁 05:19
https://macaro-ni.jp/46963
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・卵：2個
・玉ねぎ：1/4個
・にんじん：25g
・キャベツ：2枚
・だし汁：600cc(だしの素:小さじ1と1/3杯、水:600cc)
・みそ：大さじ3杯
7.豚バラごぼう 05:55
https://macaro-ni.jp/84789
■調理時間：20分
※粗熱を取る時間は含みません。
■材料（2〜3人分)
・ごぼう：150g
・豚バラ肉（薄切り）：200g
・しょうが：1/2片
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯
8.もやしの南蛮漬け 06:52
https://macaro-ni.jp/89712
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・もやし：1袋
・にんじん：1/2本（75g）
・玉ねぎ：40g
・ピーマン：2個
・味付き塩こしょう：少々
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. ポン酢：100cc
・a. 水：大さじ2杯
・a. ごま油：小さじ2杯
9.きのこつくねハンバーグ 07:52
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・鶏ひき肉：200g
・しめじ：50g
・えのきだけ：50g
・玉ねぎ：1/4個
・溶き卵：1個分
・片栗粉：大さじ1杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・サラダ油：大さじ1/2杯
たれ
・a. 砂糖：大さじ2杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
10.かぶの柚子胡椒漬け 08:48
https://macaro-ni.jp/974372
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・かぶ：1個
・a. 塩：小さじ1/3杯
・a. 薄口しょうゆ：小さじ1杯
・a. 柚子胡椒：大さじ1/2杯
・a. ごま油：大さじ1/2杯
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