糖質オフでダイエット中にもおすすめ♪
今日の献立に迷ってる人も必見です！
【5日間の糖質オフ献立 第10弾】 0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.シャキッと！きゅうりの旨辛炒め献立
きゅうりの旨辛にんにく炒め 00:04
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・きゅうり：2本
・鶏ささみ：3本
・酒：大さじ1杯
・塩：少々
・片栗粉：大さじ1杯
・a. にんにく：小さじ1杯
・a. 豆板醤：大さじ1/2杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・ごま油：大さじ1杯
わかめスープ 00:52
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・乾燥わかめ：4g
・長ねぎ：1/2本
・しょうが：1片
・水：400cc
・ごま油：小さじ1杯
・鶏ガラスープの素：小さじ2杯
・塩：少々
・こしょう：少々
トッピング
・いりごま：適量
・ごま油：適量
2.トースターで。厚揚げのチーズ焼き献立
厚揚げの大葉味噌チーズ焼き 01:38
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・厚揚げ：2枚
・チーズ：3枚
みそだれ
・a. 大葉：3枚
・a. 酒：大さじ1/2杯
・a. みりん：大さじ1/2杯
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. 合わせみそ：大さじ1杯
・a. 白すりごま：大さじ1/2杯
トッピング
・七味唐辛子：適量
なすとピーマンの中華風焼き浸し 02:48
■調理時間：20分
※浸す時間は含みません。
■材料（2〜3人分)
・なす：2本
・ピーマン：3個
・鶏ガラスープ：100cc(水：100cc、鶏ガラスープの素：小さじ1/2杯)
・オイスターソース：大さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯
3.糖質オフ！しらたきペペロンチーノ献立
しらたきで和風ペペロンチーノ 03:32
https://macaro-ni.jp/91070
■調理時間：15分
■材料（1人分)
・しらたき：200g
・ベーコン：1枚
・まいたけ：1/2パック(50g)
・えのきだけ：1/2袋(50g)
・しいたけ：1枚
・にんにく（みじん）：1片分
・輪切り唐辛子：1本分
・a. 酒：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. だしの素：小さじ1杯
・オリーブオイル：大さじ1杯
焼きパプリカのマリネ 04:45
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・赤パプリカ：1個
・黄パプリカ：1個
・a. はちみつ：大さじ1杯
・a. オリーブオイル：大さじ3杯
・a. レモン果汁：小さじ2杯
・a. 塩：少々
・a. こしょう：少々
4.ふっくら。鮭のカレーピカタ献立
鮭のカレーピカタ 05:38
https://macaro-ni.jp/56866
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・生鮭：2切れ
・オリーブオイル：大さじ2杯
衣
・卵：1個
・粉チーズ：大さじ2杯
・カレー粉：大さじ1/2杯
下味用
・塩こしょう：少々
・小麦粉：適量
セロリとトマトのコンソメスープ 07:15
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・ブロックベーコン：60g
・セロリ：1/2本
・トマト：1/2個
・水：400cc
・コンソメ：大さじ1杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・バター：10g
トッピング
・ドライパセリ：適量
5.ピリッと！揚げ出し麻婆豆腐献立
揚げ出し麻婆豆腐 07:49
https://macaro-ni.jp/98323
■調理時間：15分
■材料（3〜4人分)
・木綿豆腐：350g
・片栗粉：適量
・豚ひき肉：150g
・にんにく（みじん）：2片分
・甜麺醤：大さじ1杯
・豆板醤：大さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・水：150cc
・鶏ガラスープの素：大さじ1/2杯
・サラダ油：大さじ2杯
・サラダ油：適量
トッピング
・小口ねぎ：適量
もやしナムル 09:43
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・もやし：1袋（200g）
・白すりごま：大さじ1杯
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a.しょうゆ：大さじ1杯
・a.ごま油：大さじ1/2杯
・a.砂糖：小さじ1/2杯
・a.鶏ガラスープの素：小さじ1/2杯
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