【5日間の糖質オフ献立⑧】管理栄養士が選んだ献立レシピ集！ダイエット中でも楽しくおいしく♪

食事制限中でもおいしく食べれるヘルシーな献立をご紹介します♪
楽しみながら食事管理をしてみてくださいね！

【5日間の糖質オフ献立⑧】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1. お好み焼き風厚揚げステーキ 00:04
https://macaro-ni.jp/98831
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・厚揚げ：2枚（300g）
・もやし：1袋
・にんにく（すりおろし）：小さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯

トッピング
・お好み焼きソース：適量
・マヨネーズ：適量
・かつおぶし：適量
・青のり：適量
・紅しょうが：適量

2. 茶せん蒸しなす 01:16

■調理時間：20分
■材料（2人分)
・なす：2本(200g)
・長ねぎ：1/2本
・a.しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・a.にんにく（すりおろし）：小さじ1杯
・a.砂糖：小さじ2杯
・a.酢：大さじ1杯
・a.しょうゆ：大さじ1杯
・a.ごま油：大さじ1と1/2杯
・a.白いりごま：小さじ2杯

3. オクラ餃子 02:08

■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・オクラ：10本
・小麦粉：適量
・ごま油：大さじ1杯

肉だね
・豚ひき肉： 70g
・キャベツ：1枚
・ニラ：10g
・にんにく(すりおろし)：小さじ1/2杯
・しょうが(すりおろし)：小さじ1/2杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・オイスターソース：小さじ1/2杯
・しょうゆ：小さじ1/3杯
・ごま油：小さじ1/2杯

4. ミニトマトのねぎポン漬け 03:08

■調理時間：10分
※漬け込む時間は含みません。
■材料（2人分)
・ミニトマト：15個
・長ねぎ：1/2本
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. ポン酢：大さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ1と1/2杯
・a. 白いりごま：大さじ1杯
・a. ごま油：大さじ1杯

5. サーモンとザーサイのナムル 04:23
https://macaro-ni.jp/add/89437
■調理時間：5分
■材料（2〜3人分)
・サーモン：1柵(150g)
・きゅうり：1本
・塩：小さじ1/4杯
・ザーサイ：50g
・a. 豆板醤：小さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. ごま油：小さじ1杯

トッピング
・白いりごま：適量

6. チンゲン菜としいたけの中華スープ 06:17
https://macaro-ni.jp/add/83378
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・チンゲン菜：200g
・しいたけ：2本
・しょうが：1/2片
・溶き卵：1個分
・鶏ガラスープ：水：400cc 鶏ガラスープの素：小さじ1
・砂糖：小さじ1杯
・しょうゆ：小さじ1杯
・オイスターソース：小さじ1杯
・ごま油：小さじ2杯
・白いりごま：適量

7. チキンカチャトーラ 06:57
https://macaro-ni.jp/add/47808
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・鶏もも肉：1枚(250g)
・玉ねぎ：1/2個
・しめじ：1/2パック(100g)
・にんにく：1片
・ホールトマト缶：1缶
・小麦粉：適量
・オリーブオイル：大さじ2杯
・水：200cc
・塩こしょう：少々(下味用)
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. ケチャップ：大さじ3杯
・a. コンソメ：小さじ2杯
・a. ローリエ：1枚

8. いんげんとベーコンのソテー 08:39
https://macaro-ni.jp/add/50810
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・さやいんげん：10本(80g)
・ベーコン：2枚
・コーン缶：30g
・バター(有塩)：10g
・塩：少々
・黒こしょう(粗挽き)：少々

9. 豚バラ肉とズッキーニのピリ辛炒め 09:15
https://macaro-ni.jp/add/50268
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・豚バラ肉：150g
・ズッキーニ：2本
・玉ねぎ：1/2個
・塩こしょう：少々
・しょうが(すりおろし)：小さじ1杯
・にんにく(すりおろし)：小さじ1/2杯
・ごま油：大さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. コチュジャン：大さじ1杯

10. オクラのからし醤油和え 10:13