糖質オフでダイエット中にも！
簡単に作れるレシピ満載♪ほとんどが15分前後で作れるので、忙しい日にもおすすめですよ♪
1.ふわとろ。豆腐かに玉献立
豆腐かに玉 00:04
■調理時間：10分
■材料（1人分)
・絹豆腐：1/2丁
・鶏ガラスープ：鶏ガラスープ：小さじ1/3杯、水：50cc
・卵：2個
・カニ風味かまぼこ：2本
・マヨネーズ：小さじ2杯
・砂糖：小さじ1杯
・塩：少々
・サラダ油：大さじ1杯
甘酢あん
・a. 鶏ガラスープ：鶏ガラスープ：大さじ1/2杯、水：150cc
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. ポン酢：大さじ2杯
・水溶き片栗粉：片栗粉：小さじ1杯、水：小さじ2杯
豆苗ともやしの中華風サラダ 01:05
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・豆苗：1パック
・もやし：1袋
・a.砂糖：大さじ1杯
・a. 酢：大さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・a. オイスターソース：小さじ2杯
・a. ごま油：大さじ1杯
・白いりごま：適量
2.旨味たっぷり。塩昆布唐揚げ献立
塩昆布の唐揚げ 02:21
https://macaro-ni.jp/96429
■調理時間：40分
■材料（2人分)
・鶏もも肉：1枚(350g)
・a. 塩こんぶ：20g
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. ごま油：小さじ2杯
・片栗粉：適量
・サラダ油：適量
トッピング
・ベビーリーフ：適量
・レモン：適量
焼きオクラの生姜おひたし 03:34
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・オクラ：2パック(16本)
・ごま油：大さじ1杯
・塩：適量(板ずり用)
☆みりん：大さじ1と1/2杯
☆しょうゆ：大さじ1と1/2杯
☆しょうがすりおろし：小さじ1/2杯
☆だしの素：だしの素：小さじ1/2杯
☆水：200cc
3.ホタテとアスパラのしょうゆ炒め献立
ホタテとアスパラガスのしょうゆ炒め 04:31
https://macaro-ni.jp/57763
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・帆立貝柱：8個(150g)
・アスパラガス：5本(100g)
・にんにく(みじん)：1片分
・酒：大さじ1杯
・しょうゆ：小さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯
下味用
・塩：少々
・こしょう：少々
・小麦粉：適量
豚バラ肉と卵の韓国風スープ 06:07
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・豚バラ肉：80g
・玉ねぎ：1/4個
・にんじん：1/4本
・ニラ：1/4束
・溶き卵：1個分
・にんにく(すりおろし)：小さじ1/2杯
・しょうが(すりおろし)：小さじ1/2杯
・鶏ガラスープ：鶏ガラスープの素：大さじ1と1/2杯、水：400cc
・酒：大さじ1杯
・薄口しょうゆ：大さじ1杯
・コチュジャン：小さじ1/2杯
・ごま油：少々
トッピング
・白すりごま：適量
4.シャキッと！肉巻きみょうが献立
肉巻きみょうがの梅照り焼き 06:56
https://macaro-ni.jp/77030
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・豚ロース肉(薄切り)：6枚
・味付き塩こしょう：少々
・みょうが：3本
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ2杯
・梅肉：1粒分
・大葉：3枚
・サラダ油：大さじ1杯
アボカドときゅうりのピリ辛和え 07:42
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・アボカド：1個
・きゅうり：1本
・長ねぎ：1/3本
・a. にんにく(すりおろし)：小さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. しょうゆ：小さじ2杯
・a. コチュジャン：大さじ1と1/2杯
・a. 白いりごま：大さじ1/2杯
・a. ごま油：小さじ2杯
・糸唐辛子：適量
5.糖質オフ！坦々しらたき献立
汁なし担々しらたき 08:20
■調理時間：15分
■材料（1人分)
・しらたき：180g
・豚ひき肉：100g
・長ねぎ：20g
・にんにく（すりおろし）：小さじ1杯
・鶏ガラスープの素：小さじ1/2杯
・a.豆板醤：小さじ2杯
・a.しょうゆ：小さじ1杯
・b.白ねりごま：大さじ1杯
・b.ラー油：小さじ2杯
・b.酢：小さじ1杯
・b.しょうゆ：小さじ1杯
・ごま油：小さじ1杯
トッピング
・小口ねぎ：適量
・糸唐辛子：適量
蒸しなすのナムル 09:46
https://macaro-ni.jp/91500
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・なす：2本
・a. 白いりごま：大さじ1杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 薄口しょうゆ：大さじ1杯
・a. ごま油：大さじ1杯
トッピング
・糸唐辛子：適量
おすすめ動画TOP3をご紹介
↓詳しいレシピはこちら↓
🌟3位 【人気の豆腐レシピ10選】たくさん食べても罪悪感無し♡ヘルシーおかずの作り方
🌟2位 コスパ抜群！鶏むね肉レシピ10選
🌟1位 管理栄養士が教える！5日間のヘルシー献立
◆チャンネル紹介◆
macaroni（マカロニ）の料理動画を配信するチャンネルです。
「食からはじまる、笑顔のある暮らし。」をコンセプトに、節約、時短、作り置きなど今すぐ活用したくなるアイデア満載のレシピ動画をお届けします。
時々ずぼら、時々はていねいに。
忙しい毎日を自分らしく暮らすためのお手伝いができれば嬉しいです。
動画へのコメント・レシピのリクエストもお待ちしております。
◆アプリ限定のレシピ動画と記事もあります◆
料理ジャンルで検索できる便利なmacaroniアプリはこちらからダウンロードして見てくださいね☆
https://t8hmv.app.goo.gl/EMPQ
◆チャンネル登録はコチラです◆
https://www.youtube.com/channel/UC6vzXCyUFiz0wMF6aIe7Isg?sub_confirmation=1
◆SNSでも料理動画とグルメニュースを毎日配信しています◆
・instagram
https://www.instagram.com/macaroni_news/
・facebook
https://www.facebook.com/macaroni.jp/
・twitter
https://twitter.com/macaroni_news
#ヘルシー
#糖質オフレシピ
#糖質オフ
