晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋♀️
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🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『鮭のムニエル』の献立
2:35 火曜日『チーズinハンバーグ』の献立
6:52 水曜日『豚ロース生姜焼き』の献立
9:41 木曜日『ミートオムライス』の献立
12:25 金曜日『ほうれん草パスタ』の献立
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🍳今週の献立レシピリスト
【月曜日】
0:06 『じゃがいもの和え物』
0:44 『にんじんの味噌汁』
1:25 『鮭のムニエル』
【火曜日】
2:41 『水菜サラダ』
3:29 『クリームスープ』
4:28 『チーズinハンバーグ』
【水曜日】
6:58 『ほうれん草和えもの』
7:40 『玉ねぎの味噌汁』
8:03 『豚ロース生姜焼き』
【木曜日】
9:47 『ポテトコーン』
10:12 『ブロッコリースープ』
14:42 『ミートオムライス』
【金曜日】
12:31 『ブロッコリーサラダ』
13:46 『野菜たっぷりスープ』
14:42 『ほうれん草パスタ』
🍆 食材と調味料🥦
”
(月)メイン
鮭のムニエル
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/8こ(30g)
鮭 2きれ(150g)
みずな 2つまみ(30g)
ぷちトマト 2こ(30g)
🥣調味料/2人分
塩こしょう 全体に
薄力粉 大さじ1
バター 8g
マヨネーズ 大さじ3
酢 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/2
砂糖 小さじ1/2
(月)副菜1
じゃがいもの和え物
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
じゃがいも 2こ(240g)
🥣調味料/2人分
塩こんぶ 4g
白ごま 小さじ1/2
マヨネーズ 大さじ2
(月)副菜2
にんじんの味噌汁
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
にんじん 1/3本(20g)
しめじ 1/4パック(40g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(火)メイン
チーズinハンバーグ
⏰調理時間:30分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/2こ(90g)
ブロッコリー 4こ(50g)
合い挽き (350g)
たまご 1こ
チーズ 2つまみ(30g)
🥣調味料/2人分
パン粉 70ml
牛乳 大さじ5
塩こしょう 1ふり
パセリ 6ふり
-トマトソース/2人分-
トマトパック 300g
ケチャップ 大さじ3
ウスター 大さじ2
砂糖 小さじ1
コンソメ 小さじ1
-マッシュポテト/2人分-
じゃがいも 3こ(330g)
水 大さじ1
バター 8g
牛乳 50ml
塩こしょう 1ふり
(火)副菜1
水菜サラダ
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
しめじ 1/2パック(80g)
ベーコン 1/4パック(30g)
みずな (40g)
🥣調味料/2人分
レモン 大さじ1/2
オリーブオイル 小さじ1/2
こしょう 1ふり
砂糖 小さじ1/4
(火)副菜2
クリームスープ
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(40g)
にんじん 1/3本(20g)
ベーコン 1/2パック(30g)
コーン 1/3パック(20g)
🥣調味料/2人分
水 100ml
牛乳 300ml
コンソメ 小さじ2
こしょう 2ふり
(水)メイン
豚ロース生姜焼き
⏰調理時間:30分
📝食材/2人分
豚ロース 8枚(200g)
玉ねぎ 1/4こ(40g)
じゃがいも 1こ(140g)
ブロッコリー 4こ(50g)
🥣調味料/2人分
しょうが 小さじ2
砂糖 小さじ1
酒 大さじ2
みりん 大さじ2
しょうゆ 小さじ1/2
(水)副菜1
ほうれん草和えもの
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
にんじん 1/3本(40g)
ほうれん草 1株(40g)
🥣調味料/2人分
かつおぶし 1つまみ
ポン酢 大さじ1
(水)副菜2
玉ねぎの味噌汁
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(40g)
たまご 1こ
わかめ (1g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(木)メイン
ミートオムライス
⏰調理時間:25分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(30g)
にんじん 1/3本(30g)
たまご 4こ
ごはん 1合
みずな (10g)
ぷちトマト 2こ(30g)
🥣調味料/2人分
牛乳 大さじ1
バター 8g
塩こしょう 1ふり
ケチャップ 大さじ3
パセリ 6ふり
-ソース/2人分-
作り置きハンバーグ 1 こ
ケチャップ 大さじ1
ウスター 大さじ1/2
(木)副菜1
ポテトコーン
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
作り置きポテト
チーズ (20g)
コーン 1/3パック(20g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ1
塩こしょう 全体に
(木)副菜2
ブロッコリースープ
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(60g)
じゃがいも 1こ(140g)
ブロッコリー 6こ(40g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
コンソメ 小さじ2
こしょう 1ふり
(金)メイン
ほうれん草パスタ
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
ほうれん草 2株(30g)
ベーコン 1/2パック(60g)
しめじ 1/4パック(50g)
パスタ (200g)
🥣調味料/2人分
薄力粉 大さじ1
牛乳 350ml
コンソメ 小さじ1.5
塩こしょう 2ふり
粉チーズ 大さじ1
こしょう 全体に
(金)副菜1
ブロッコリーサラダ
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
ブロッコリーの茎 1本
ブロッコリー 10こ(100g)
たまご 2こ
ぷちトマト 4こ(50g)
🥣調味料/2人分
酢 大さじ1/2
オリーブオイル 大さじ1
塩こしょう 2ふり
(金)副菜2
野菜たっぷりスープ
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(30g)
にんじん 1/3本(20g)
ぷちトマト 4こ(60g)
コーン 1/3パック(20g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
コンソメ 小さじ2
こしょう 1ふり
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………
⚪︎合い挽き・・・・・(350g) 690円
⚪︎鮭・・・・・・・・2きれ(150g) 430円
⚪︎豚ロース・・・・・8枚(200g) 346円
コーン・・・・・・1パック(60g) 171円
⚪︎しめじ・・・・・・1パック(170g) 150円
⚪︎じゃがいも・・・・7こ(850g) 601円
⚪︎玉ねぎ・・・・・・3こ(400g) 322円
⚪︎にんじん・・・・・2本(130g) 301円
⚪︎ぷちトマト・・・・12こ(170g) 322円
⚪︎ブロッコリー・・・1本(240g) 322円
⚪︎ほうれん草・・・・1袋(70g) 268円
⚪︎みずな・・・・・・(80g) 268円
⚪︎ごはん・・・・・・1合
⚪︎たまご・・・・・・9こ 333円
⚪︎チーズ・・・・・・(90g) 430円
⚪︎パスタ・・・・・・(200g)
⚪︎ベーコン・・・・・1パック(120g) 430円
わかめ・・・・・・(1g)
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🧂調味料など🧀
…………………………………………………………………………………
ウスター 大さじ2.5
オリーブオイル 大さじ1.5
かつおぶし 1つまみ
顆粒だし 大さじ1
牛乳 800ml
ケチャップ 大さじ7
こしょう 7ふり
粉チーズ 大さじ1
コンソメ 大さじ3.5
酒 大さじ2
砂糖 大さじ1
塩こしょう 10ふり
塩こんぶ 4g
しょうが 大さじ1
しょうゆ 大さじ0.5
白ごま 大さじ0.5
酢 大さじ1
トマトパック 300g
薄力粉 大さじ2
パセリ 12ふり
バター 24g
パン粉 70ml
ポン酢 大さじ1
マヨネーズ 大さじ4
みそ 大さじ4
みりん 大さじ2
レモン 大さじ0.5
…………………………………………………………………………………
🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
…………………………………………………………………………………
⚪︎合い挽き (350g)
⚪︎鮭 2きれ(150g)
⚪︎豚ロース 8枚(200g)
コーン 1/3パック(20g)
しめじ 3/4パック(120g)
⚪︎じゃがいも 6こ(710g)
⚪︎玉ねぎ 1.5こ(280g)
にんじん 1本(80g)
⚪︎ブロッコリー 8こ(100g)
⚪︎ぷちトマト 2こ(30g)
ほうれん草 1株(40g)
⚪︎みずな (70g)
⚪︎たまご 3こ
⚪︎チーズ 2つまみ(30g)
ベーコン 1/2パック(60g)
わかめ (1g)
…………………………………………………………………………………
🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
…………………………………………………………………………………
コーン 2/3パック(40g)
⚪︎しめじ 1/4パック(50g)
じゃがいも 1こ(140g)
⚪︎玉ねぎ 3/4こ(120g)
⚪︎にんじん 2/3本(50g)
ブロッコリー 16こ(140g)
ブロッコリーの茎 1本
⚪︎ぷちトマト 10こ(140g)
⚪︎ほうれん草 2株(30g)
⚪︎みずな (10g)
⚪︎ごはん 1合
⚪︎たまご 6こ
⚪︎チーズ (60g)
⚪︎パスタ (200g)
⚪︎ベーコン 1/2パック(60g)
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