今回も30分以内で作る我が家のリアルな晩御飯4日分です♪
タンパク質と野菜たっぷり・脂質低めを意識した献立です❗️
⭐️1日ごとに飛べるチャプターも是非ご活用ください↓
⭐️三大栄養素「PFC」もご参考になれば嬉しいです☺️
【PFCの見方】
大人1人前あたり（私の食べる分で計算）です。
P：タンパク質、F：脂質、C：炭水化物、１食当たりのカロリーです。
C：炭水化物にはご飯お茶碗１杯分を含めて計算しています。
⚠️朝食は食べず、1日２食なので多めです。（大食いでもありますがw）
素人計算ですので、あくまで参考値として見てくださいね☺️
🍳献立リスト
【1日目】（00:13)
巻かないロールキャベツ
きのこマリネ
大根となめこの味噌汁
P：47g
F：12g
C：85g
620kcal
【2日目】（05:03)
エビフライ＆のり塩チキンカツ
タルタルソース
小松菜と舞茸の味噌汁
P：42g
F：29g
C：96g
810kcal
【3日目】（08:35）
ばらちらし寿司
生春巻き
はんぺんの2色焼き
P：39g
F：10g
C：115g
710kcal
【4日目】（15:10)
３色そぼろ丼
コールスローサラダ
P：45g
F：13g
C：86g
640kcal
🍳関連動画
こちらの動画も業スーアイテムを使ったご飯です⇩
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