【1週間の晩ごはん】簡単×節約×栄養バランス◎✨大人も子供も喜ぶ夕飯献立4日分♪ 業務スーパー活用&PFC付き

【1週間の晩ごはん】簡単×節約×栄養バランス◎✨大人も子供も喜ぶ夕飯献立4日分♪ 業務スーパー活用&PFC付き

今回も30分以内で作る我が家のリアルな晩御飯4日分です♪
タンパク質と野菜たっぷり・脂質低めを意識した献立です❗️
⭐️1日ごとに飛べるチャプターも是非ご活用ください↓
⭐️三大栄養素「PFC」もご参考になれば嬉しいです☺️

【PFCの見方】
大人1人前あたり(私の食べる分で計算)です。
P:タンパク質、F:脂質、C:炭水化物、1食当たりのカロリーです。
C:炭水化物にはご飯お茶碗1杯分を含めて計算しています。
⚠️朝食は食べず、1日2食なので多めです。(大食いでもありますがw)
 素人計算ですので、あくまで参考値として見てくださいね☺️

🍳献立リスト
【1日目】(00:13)
巻かないロールキャベツ
きのこマリネ
大根となめこの味噌汁

P:47g
F:12g
C:85g
620kcal

【2日目】(05:03)
エビフライ&のり塩チキンカツ
タルタルソース
小松菜と舞茸の味噌汁

P:42g
F:29g
C:96g
810kcal

【3日目】(08:35)
ばらちらし寿司
生春巻き
はんぺんの2色焼き

P:39g
F:10g
C:115g
710kcal

【4日目】(15:10)
3色そぼろ丼
コールスローサラダ

P:45g
F:13g
C:86g
640kcal

🍳関連動画
こちらの動画も業スーアイテムを使ったご飯です⇩

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