晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
1品でもお役に立てると嬉しいです😊
🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『和風ロール白菜』の献立
3:38 火曜日『鮭のバター醤油』の献立
5:56 水曜日『鶏むねの甘辛炒め』の献立
8:38 木曜日『和風アクアパッツァ』の献立
12:35 金曜日『鶏だんご鍋』の献立
※買い物リストは一番下に記載しています👇
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🍳今週の献立レシピリスト
【月曜日】
0:06 『ほうれん草和えもの』
1:14 『豆腐と卵の味噌汁』
1:43 『和風ロール白菜』
【火曜日】
3:44 『春菊と卵の味噌汁』
4:28 『梅だれ冷奴』
4:50 『鮭のバター醤油』
【水曜日】
6:02 『和風豆腐サラダ』
6:45 『わかめの味噌汁』
7:06 『鶏むねの甘辛炒め』
【木曜日】
8:44 『しめじのスープ』
9:11 『ほうれん草オムレツ』
10:24 『和風アクアパッツァ』
【金曜日】
12:41 『白菜の塩昆布マヨ』
13:29 『温玉きのこサラダ』
14:11 『鶏だんご鍋』
🍆 食材と調味料🥦
(月)メイン
和風ロール白菜
⏰調理時間:25分
📝食材/2人分
白菜 4枚(320g)
鶏むねミンチ (200g)
🥣調味料/2人分
酒 大さじ1/2
塩こしょう 2ふり
しょうが 小さじ1/2
しょうゆ 小さじ1
水 150ml
酒 大さじ1/2
みりん 大さじ1/2
しょうゆ 大さじ1/2
顆粒だし 小さじ1/2
こしょう 2ふり
(月)副菜1
ほうれん草和えもの
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
ほうれん草 4株(80g)
ぷちトマト 6こ(50g)
🥣調味料/2人分
かつおぶし 1つまみ
ポン酢 大さじ1
ごま油 小さじ1
(月)副菜2
豆腐と卵の味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
絹豆腐 1丁(150g)
たまご 1こ
わかめ (2g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(火)メイン
鮭のバター醤油
⏰調理時間:25分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(50g)
しめじ 1/4パック(60g)
えのき 1/2パック(80g)
鮭 2きれ(130g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
バター 16g
酒 小さじ2
しょうゆ 小さじ2
塩こしょう 全体に
(火)副菜1
梅だれ冷奴
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
絹豆腐 2丁(300g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
梅チューブ 小さじ1
酢 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
ごま油 小さじ1/2
白ごま 2つまみ
(火)副菜2
春菊と卵の味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
春菊 2株(40g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(水)メイン
鶏むねの甘辛炒め
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
長ねぎ 2本(140g)
鶏むね 1枚(540g)
レタス 2枚(10g)
ぷちトマト 2こ(20g)
🥣調味料/2人分
片栗粉 大さじ1
みりん 大さじ1
酒 大さじ1
しょうゆ 小さじ2
砂糖 小さじ2
白ごま 大さじ1
(水)副菜1
和風豆腐サラダ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
絹豆腐 1丁(150g)
レタス 4枚(40g)
ねぎ 3つまみ(6g)
🥣調味料/2人分
ごま油 大さじ1/2
しょうゆ 小さじ1
酢 小さじ1
にんにく 小さじ1/4
ラー油 2プッシュ
(水)副菜2
わかめの味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(50g)
わかめ (2g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(木)メイン
和風アクアパッツァ
⏰調理時間:25分
📝食材/2人分
にんにく 2かけ(10g)
ぷちトマト 7こ(70g)
たら 4きれ(250g)
あさり 20こ(170g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
水 50ml
酒 50ml
顆粒だし 小さじ1/4
しょうゆ 小さじ1
塩こしょう 全体に
(木)副菜1
ほうれん草オムレツ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
ほうれん草 3株(60g)
たまご 3こ
🥣調味料/2人分
粉チーズ 大さじ1
塩こしょう 1ふり
牛乳 大さじ1
バター 8g
ケチャップ 大さじ2
(木)副菜2
しめじのスープ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(40g)
しめじ 1/4パック(50g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
コンソメ 小さじ2
こしょう 2ふり
(金)メイン
鶏だんご鍋
⏰調理時間:30分
📝食材/2人分
白菜 1/4玉(350g)
えのき 1/2パック(80g)
長ねぎ 1本(110g)
春菊 3株(60g)
絹豆腐 2丁(300g)
鶏むねミンチ (400g)
🥣調味料/2人分
しょうが 小さじ1
塩こしょう 1ふり
酒 大さじ1
しょうゆ 小さじ1
片栗粉 大さじ1
-鍋スープ/2人分-
水 300ml
顆粒だし 小さじ1
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
しょうゆ 小さじ2
(金)副菜1
白菜の塩昆布マヨ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
白菜 1/4玉(350g)
塩昆布 (4g)
🥣調味料/2人分
塩 小さじ1/4
マヨネーズ 大さじ1
白ごま 小さじ1
(金)副菜2
温玉きのこサラダ
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
たまご 2こ
しめじ 1/2パック(90g)
レタス 3枚(40g)
🥣調味料/2人分
バター 8g
しょうゆ 小さじ1/2
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………
⚪︎あさり・・・・・・20こ(170g) 322円
⚪︎鮭・・・・・・・・2きれ(130g) 430円
⚪︎たら・・・・・・・4きれ(250g) 864円
⚪︎鶏むね・・・・・・1枚(540g) 572円
⚪︎鶏むねミンチ・・・(600g) 778円
⚪︎えのき・・・・・・1パック(160g) 150円
⚪︎しめじ・・・・・・1パック(200g) 150円
⚪︎春菊・・・・・・・5株(100g) 322円
⚪︎玉ねぎ・・・・・・3/4こ(140g) 322円
⚪︎長ねぎ・・・・・・3本(250g) 407円
⚪︎にんにく・・・・・2かけ(10g)
⚪︎ねぎ・・・・・・・9つまみ(18g) 268円
⚪︎白菜・・・・・・・1/2玉(1,020g) 385円
⚪︎ぷちトマト・・・・15こ(140g) 322円
ほうれん草・・・・7株(140g) 214円
⚪︎レタス・・・・・・9枚(90g) 430円
⚪︎絹豆腐・・・・・・6丁(900g) 212円
塩昆布・・・・・・(4g)
たまご・・・・・・7こ 322円
わかめ・・・・・・(4g)
※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋♀️
💰購入金額合計
6,470円
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🧂調味料など🧀
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梅チューブ 小さじ1
片栗粉 大さじ2
かつおぶし 1つまみ
顆粒だし 小さじ5
コンソメ 小さじ2
牛乳 大さじ1
ケチャップ 大さじ2
こしょう 4ふり
粉チーズ 大さじ1
ごま油 大さじ1
酒 200ml
砂糖 小さじ2
塩 小さじ0.5
塩こしょう 8ふり
しょうが 小さじ1.5
しょうゆ 大さじ5
白ごま 大さじ2
酢 小さじ3
にんにく 小さじ0.5
バター 32g
ポン酢 大さじ1
みそ 大さじ6
みりん 大さじ2.5
マヨネーズ 大さじ1
ラー油 2プッシュ
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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
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⚪︎鮭 2きれ(130g)
⚪︎鶏むね 1枚(540g)
⚪︎鶏むねミンチ (200g)
⚪︎えのき 1/2パック(80g)
⚪︎しめじ 1/4パック(60g)
春菊 2株(40g)
⚪︎玉ねぎ 1/2こ(100g)
⚪︎長ねぎ 2本(140g)
⚪︎ねぎ 7つまみ(14g)
⚪︎白菜 1/4枚(320g)
⚪︎ぷちトマト 8こ(70g)
ほうれん草 4株(80g)
⚪︎レタス 6枚(50g)
絹豆腐 4丁(600g)
たまご 2こ
わかめ (4g)
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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
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⚪︎あさり 20こ(170g)
⚪︎たら 4きれ(250g)
⚪︎鶏むねミンチ (400g)
⚪︎えのき 1/2パック(80g)
しめじ 3/4パック(140g)
⚪︎春菊 3株(60g)
⚪︎玉ねぎ 1/4こ(40g)
⚪︎長ねぎ 1本(110g)
⚪︎にんにく 2かけ(10g)
⚪︎ねぎ 2つまみ(4g)
⚪︎白菜 1/4玉(700g)
⚪︎ぷちトマト 7こ(70g)
ほうれん草 3株(60g)
レタス 3枚(40g)
⚪︎絹豆腐 2丁(300g)
塩昆布 (4g)
たまご 5こ
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