#一週間献立 #夜ご飯献立 #買い物リスト
今週も野菜をたっぷり使った1週間の夜ご飯をご紹介♪
🍋動画目次🍋
00:00 １日目【レンコンはさみ焼き献立】
03:51 ２日目【トマトクリームパスタ献立】
07:21 ３日目【甘辛肉豆腐献立】
10:39 ４日目【えびシュウマイ献立】
13:44 ５日目【豚こま酢豚献立】
《買い物リスト》
～肉・魚～
鶏ひき肉150g
牛肉うす切り100g
シーフードミックス180g
むきエビ100g
豚ひき肉120g
豚こま200g
～野菜～
小松菜1袋
人参1本半
かいわれ少量
レンコン6cm
大葉5枚
玉ねぎ1個半
冷凍いんげん4本
白ネギ1本半
アスパラ5～6本
大根5cm
フリルレタス1袋
ミニトマト9個
にんにく2かけら
パセリ1袋
リーフレタス1袋
ブロッコリー1/2房
ピーマン２個
キャベツ6/1
～その他の食材～
油あげ1枚半
梅干し3個
生わかめ適量
焼き豆腐300g
ちくわ4本
バター20g
かつおぶし4g
卵5個
シーチキン１缶
生クリーム200g
豆乳または牛乳100g
トマト缶200
とろけるチーズ1枚
粉チーズ適量
バケット1/2
絹ごし豆腐300g
シュウマイの皮1袋
塩昆布大さじ2
もずく三杯酢味２個
※調味料・米はリストから外してます
※鮮度を美味しく食べたい食材は当日購入がオススメです♪
※お味噌汁の具材も含んでいます（代用可）
★１日目★
【レンコンはさみ焼き】(01:25)
レンコン6cm
片栗粉適量（まぶす用）
・鶏ひき肉150g
・大葉5枚
・おろし生姜小さじ1/2
・塩コショウ少々
・片栗粉小さじ1
・マヨネーズ小さじ1
油大さじ1
～合わせ調味料～
砂糖小さじ1
酒大さじ1
みりん大さじ1と1/2
しょうゆ大さじ1
～付け合わせ野菜～
フリルレタス少量
ミニトマト2個
【小松菜と油揚げのお浸し】(00:34)
小松菜3/2
人参1/4
油あげ1枚
めんつゆ4倍大さじ2
水大さじ4
【梅肉冷奴】(01:03)
梅干し１個
かいわれ少量
しょうゆ小さじ1
かつおぶし適量
【玉ねぎワカメお味噌汁】(03:13)
玉ねぎ1/4
冷凍いんげん4本
生わかめ適量
水350cc
ほんだし小さじ1
味噌大さじ1弱
★２日目★
【トマトクリームパスタ】(05:11)
シーフードミックス180g
にんにく2かけら
オリーブ油大さじ1
生クリーム200g
豆乳または牛乳100g
トマト缶200g
コンソメ小さじ2と1/2
塩コショウ少々
とろけるチーズ1枚
粉チーズ適量
パセリ適量
【ガーリックトースト】(03:55)
バケット1/2
バター10g
オリーブ油大さじ2
塩1/4
黒コショウ適量
おろしにんにく小さじ1
パセリ適量
【リーフレタスサラダ】(04:49)
リーフレタス1袋
ミニトマト４個
～ドレッシング～
砂糖小さじ1/2
酢小さじ1
白だし小さじ1
おろしにんにく小さじ1/2
塩コショウ少々
オリーブ油大さじ1/2
【豆腐スープ】(06:38)
水300cc
絹ごし豆腐150g
白だし大さじ2と1/2
塩少々
パセリ少量
★３日目★
【肉豆腐】(09:01)
牛肉うす切り100g
焼き豆腐300g
白ネギ1/2本
青ネギ1本
七味お好み
油大さじ1/2
水200cc
砂糖大さじ1/2
ほんだし小さじ1
酒大さじ1
みりん大さじ2
しょうゆ大さじ1
【アスパラちくわおかか炒め】(08:15)
アスパラ5～6本
ちくわ4本
バター10g
めんつゆ4倍小さじ2
かつおぶし4g
【彩り大根サラダ】(07:25)
大根5cm
塩小さじ1/2（水抜き用）
卵2個（茹で卵）
フリルレタス2枚
ミニトマト3個
マヨネーズ大さじ2
塩コショウ少々
いりごま小さじ1
シーチキン１缶
【野菜油揚げお味噌汁】(10:02)
人参1/2
小松菜1株
油あげ1/2
水350cc
ほんだし小さじ1
味噌大さじ1弱
★４日目★
【えびシュウマイ】(11:23)
シュウマイの皮15枚
むきエビ100g
豚ひき肉100g
玉ねぎ1/4
フリルレタス4枚
人参5㎜
ごま油大さじ1/2
・塩少々
・砂糖小さじ2
・片栗粉大さじ1/2
・しょうゆ小さじ1
・オイスターソース小さじ1
・酒大さじ1/2
・黒コショウ少々
水100cc（蒸し焼き用）
からししょうゆお好みで
【ブロッコリー卵サラダ】(10:43)
ブロッコリー1/2房
ゆで卵2個
塩少々
砂糖小さじ1/3
黒コショウ少々
マヨネーズ大さじ2
【ワンタンスープ】(12:57)
シュウマイの皮10枚
豚ひき肉20g
白ネギ10㎝
水350cc
鶏ガラの素小さじ1と1/2
酒小さじ1/2
しょうゆ小さじ1/2
塩コショウ少々
黒コショウ少々
買い物リスト
★５日目★
【豚こま酢豚】(14:34)
豚こま200g
・おろし生姜小さじ1
・おろしにんにく小さじ1
・酒小さじ1
・しょうゆ小さじ1
片栗粉大さじ1
玉ねぎ小１個
人参1/2
ピーマン２個
油大さじ1
酒大さじ1（蒸し焼き用）
～餡～
片栗粉小さじ1
砂糖大さじ2
酢大さじ2
しょうゆ大さじ2
ケチャップ大さじ2
水90cc(大さじ6）
【キャベツ塩昆布和え】(13:48)
キャベツ6/1
塩昆布大さじ2
ごま油大さじ1
いりごま大さじ1
【もずく梅豆腐】(14:15)
絹ごし豆腐150g
もずく三杯酢味２個
梅干し２個
かいわれ少量
【わか玉スープ】(16:30)
生わかめ適量
白ネギ10ｃｍ
卵1個
水350cc
鶏ガラの素小さじ1と1/2
酒小さじ1/2
しょうゆ小さじ1/2
塩コショウ少々
ごま油少量
いりごま適量
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