晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『秋の時短献立1週間』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊
🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『鮭の蒸し焼き』の献立
2:41 火曜日『きのこうどん』の献立
6:35 水曜日『鶏むねポン酢炒め』の献立
10:42 木曜日『スタミナ豚丼』の献立
13:23 金曜日『なすと豚ばら炒め』の献立
※買い物リストは一番下に記載しています👇
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🍳今週の献立レシピリスト
【月曜日】
0:06 2:09 『さつまいもご飯』
0:34 2:03 『椎茸の味噌汁』
1:05 2:27 『鮭の蒸し焼き』
【火曜日】
2:50 3:47 4:35 『さつまいも甘露煮』
3:04 4:10 『大根の酢のもの』
4:53 『きのこうどん』
【水曜日】
6:41 8:16 『野菜たっぷり豚汁』
7:42 8:31 『にんじんしりしり』
8:53 『鶏むねポン酢炒め』
【木曜日】
10:48 11:49 『大根の味噌汁』
11:13 『納豆やっこ』
11:57 『スタミナ豚丼』
【金曜日】
13:29 14:40 『ほうれん草白和え』
14:18 15:10 『さつまいも味噌汁』
15:16 『なすと豚ばら炒め』
🍆 食材と調味料🥦
(月)メイン
鮭の蒸し焼き
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/2こ(90g)
にんじん 1/3本(50g)
しめじ 1/4パック(50g)
鮭 2きれ(160g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
みそ 小さじ1/2
しょうゆ 小さじ1/2
みりん 小さじ1
酒 小さじ1
バター 10g
(月)副菜1
さつまいもご飯
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
さつまいも 1/2本(110g)
ごはん 1合
🥣調味料/2人分
塩 小さじ1/2
(月)副菜2
椎茸の味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(40g)
しいたけ 2こ(30g)
わかめ 1つまみ(1g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(火)メイン
きのこうどん
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
しいたけ 2こ(30g)
しめじ 1/2パック(100g)
たまご 1こ
うどん 2袋(400g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
しょうゆ 大さじ2
みりん 大さじ1.5
酒 大さじ1
しょうが 小さじ1
片栗粉 大さじ1
(火)副菜1
大根の酢のもの
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
だいこん 5cm(120g)
にんじん 1/3本(70g)
🥣調味料/2人分
塩 1ふり
酢 大さじ1.5
砂糖 小さじ2
白ごま 小さじ1
(火)副菜2
さつまいも甘露煮
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
さつまいも 1/2本(160g)
🥣調味料/2人分
水 大さじ5
みりん 大さじ1.5
砂糖 大さじ1.5
しょうゆ 小さじ1
(水)メイン
鶏むねポン酢炒め
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
なす 2本(160g)
長ねぎ 1/3本(40g)
鶏むね 1枚(340g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
片栗粉 大さじ1
ごま油 大さじ2
輪切り唐辛子 1つまみ
ポン酢 大さじ3
砂糖 小さじ1
(水)副菜1
にんじんしりしり
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
にんじん 2/3本(60g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
めんつゆ(4倍) 小さじ1
(水)副菜2
野菜たっぷり豚汁
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
だいこん 2cm(60g)
にんじん 1/3本(30g)
しいたけ 1こ(10g)
長ねぎ 1/3本(30g)
豚ばら (80g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
ごま油 大さじ1/2
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
にんにく 小さじ1/2
しょうが 小さじ1/2
(木)メイン
スタミナ豚丼
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/2こ(120g)
豚ばら (200g)
ごはん 1合
たまご 2こ
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
片栗粉 大さじ1
しょうゆ 大さじ1.5
みりん 大さじ2
酒 大さじ2
砂糖 大さじ1
しょうが 小さじ1/2
にんにく 小さじ1
(木)副菜1
納豆やっこ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
納豆 1パック(50g)
ねぎ 2つまみ(4g)
絹豆腐 2丁(300g)
🥣調味料/2人分
塩こんぶ 4g
ごま油 小さじ1/2
(木)副菜2
大根の味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
だいこん 2cm(60g)
わかめ 1つまみ(2g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(金)メイン
なすと豚ばら炒め
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
なす 1本(120g)
だいこん 4cm(100g)
豚ばら (250g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
ごま油 大さじ1
塩こしょう 1ふり
ポン酢 大さじ2
白ごま 2つまみ
(金)副菜1
ほうれん草白和え
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
にんじん 1/6本(20g)
ほうれん草 8株(200g)
絹豆腐 1丁(150g)
🥣調味料/2人分
めんつゆ(4倍) 小さじ2
(金)副菜2
さつまいも味噌汁
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(40g)
さつまいも 1/2本(100g)
わかめ 1つまみ(1g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………
⚪︎鮭・・・・・・・2きれ(160g) 551円
⚪︎鶏むね・・・・・1枚(340g) 367円
⚪︎豚ばら・・・・・(530g) 1813円
さつまいも・・・1.5本(370g) 644円
⚪︎しいたけ・・・・5こ(70g) 268円
⚪︎しめじ・・・・・3/4パック(150g) 139円
⚪︎だいこん・・・・13cm(340g) 268円
⚪︎玉ねぎ・・・・・2こ(330g) 191円
⚪︎長ねぎ・・・・・2/3本(70g) 214円
⚪︎なす・・・・・・3本(280g) 322円
⚪︎にんじん・・・・2本(230g) 171円
⚪︎ねぎ・・・・・・16つまみ(32g) 214円
ほうれん草・・・8株(200g) 322円
⚪︎うどん・・・・・2袋(400g) 63円
絹豆腐・・・・・3丁(450g) 117円
⚪︎ごはん・・・・・2合
⚪︎たまご・・・・・4こ 279円
納豆・・・・・・1パック(50g) 160円
わかめ・・・・・3つまみ(4g)
※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋♀️
💰購入金額合計
6,103円
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🧂調味料など🧀
…………………………………………………………………………………
片栗粉 大さじ3
顆粒だし 小さじ5
ごま油 大さじ4
酒 大さじ3
砂糖 大さじ3.5
塩 小さじ1
塩こしょう 1ふり
塩こんぶ 4g
しょうが 小さじ2
しょうゆ 大さじ4
白ごま 大さじ1
酢 大さじ1.5
にんにく 小さじ1.5
バター 10g
ポン酢 大さじ5
みそ 大さじ8.5
みりん 大さじ5
めんつゆ(4倍) 小さじ3
輪切り唐辛子 1つまみ
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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
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⚪︎鮭 2きれ(160g)
⚪︎鶏むね 1枚(340g)
豚ばら (80g)
さつまいも 1本(270g)
⚪︎しいたけ 5こ(70g)
⚪︎しめじ 3/4パック(150g)
だいこん 7cm(180g)
⚪︎玉ねぎ 1こ(170g)
⚪︎長ねぎ 2/3本(70g)
⚪︎なす 2本(160g)
⚪︎にんじん 2本(210g)
⚪︎ねぎ 10つまみ(20g)
⚪︎うどん 2袋(400g)
ごはん 1合
⚪︎たまご 2こ
わかめ 1つまみ(1g)
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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
…………………………………………………………………………………
⚪︎豚ばら (450g)
さつまいも 1/2本(100g)
⚪︎だいこん 6cm(160g)
⚪︎玉ねぎ 3/4こ(160g)
⚪︎なす 1本(120g)
にんじん 1/6本(20g)
⚪︎ねぎ 6つまみ(12g)
ほうれん草 8株(200g)
絹豆腐 3丁(450g)
⚪︎ごはん 1合
⚪︎たまご 2こ
納豆 1パック(50g)
わかめ 2つまみ(3g)
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