【1週間献立】秋のヘルシー簡単晩ご飯|3100円で作る節約夜ご飯おかず

【1週間献立】秋のヘルシー簡単晩ご飯|3100円で作る節約夜ご飯おかず

動画を見てくださりありがとうございます☺️

10月に入ってやっと秋らしくなりましたね🍁
今週は秋野菜をたくさん使った秋ご飯🤤
ついつい食べすぎちゃう食欲の秋なので
ヘルシーに食べれるメインにしました✨
かさましして満足感もアップ🫶🏻
さつまいも、くり、かぼちゃ、、、
たくさん食べたいな🍠🌰🎃
秋の食材、皆さんは何が好きですか〜??

概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️
わからないことがあれば
気軽にコメントください💬

✍️今週の献立
▶︎1日目(00:55)
レンチン鶏チリ
小松菜のおひたし
炊き込みご飯・お味噌汁

▶︎2日目(05:09)
鮭の野菜あんかけ
ごぼうきゅうりサラダ
豆腐とわかめの味噌汁

▶︎3日目(09:07)
はんぺんつくね
かぼちゃサラダ
豆腐と油揚げの味噌汁

▶︎4日目(11:59)
厚揚げ味噌きのこ
春雨サラダ
小松菜卵スープ

▶︎5日目(14:35)
鶏肉の甘辛炒め
もやしトマト
しめじ油揚げの味噌汁

👛買い物リスト(2人分)
〜 肉・魚類 〜
むね肉  300g
厚揚げ   2個
鶏もも肉 350g
鶏ひき肉 220g
 鮭    3切れ
豆腐    200g
ちくわ  4本
はんぺん 1個

〜 野菜類 〜
玉ねぎ  1個
人参   1本
きゅうり 2本
かぼちゃ 1/2個
トマト 1パック
小松菜 1束
油揚げ  2枚
しめじ 1パック
エリンギ 2本
もやし  1袋
ごぼう  2本

自宅にあったもの
春雨・卵

※米・調味料は含んでいません

🌼人気の1週間献立

👇レンジで作れるレシピ

🍳使っているキッチン用品

🍅食材と分量(2人分)
《レンジ鶏チリ》
◉鶏むね肉 300g
◎ケチャップ 大さじ2
◎砂糖   大さじ1
◎酒    大さじ1
◎豆板醤  小さじ2
◎中華だし 小さじ2
◎ごま油  小さじ2

《小松菜のおひたし》
◉小松菜  1/2束
◉油揚げ  1/2枚分
◎めんつゆ 大さじ1
◎水    大さじ1
◎醤油   小さじ1

《炊き込みご飯》
◉鶏もも肉 50g
◉しめじ  50g
◉人参   1/4本
◉ごぼう  1本
◎醤油   大さじ2
◎酒    大さじ1
◎だしの素 小さじ2
◎生姜   5cm

《玉ねぎとわかめの味噌汁》
◉玉ねぎ  1/2個
◉わかめ  2g

〜火曜日〜
《鮭の野菜あんかけ》
◉鮭    3切れ
◉ピーマン 2個
◉人参   1/2本
◉しめじ  1/2袋
◎だしの素 小さじ2
◎水    150ml
◎醤油   大さじ1
◎みりん  大さじ1
◎片栗粉  大さじ1
◎生姜    5cm

《ごぼうきゅうりのサラダ》
◉ごぼう    1本
◉きゅうり   1本
◉ちくわ    2本
・醤油    小さじ2
・みりん・酢 大さじ1
◎ごま油   大さじ1

《豆腐とわかめの味噌汁》
◉豆腐 100g
◉わかめ 2g

〜水曜日〜
《はんぺんつくね》
◉はんぺん  100g
◉鶏ひき肉  170g
◎片栗粉   大さじ2
◎中華だし  小さじ2
◎粉チーズ(あれば) 大さじ2

・醤油、みりん、砂糖 大さじ1ずつ

《かぼちゃサラダ》
◉かぼちゃ 1/4個
◉玉ねぎ  1/2個
◎マヨネーズ 大さじ1
◎酢     小さじ1
◎砂糖    小さじ1
・ブラックペッパー

《豆腐と油揚げの味噌汁》
◉豆腐 100g
◉油揚げ 1/2枚

〜木曜日〜
《厚揚げ味噌きのこ》
◉厚揚げ 2個
◉ひき肉 50g
◉しめじ 1/2袋
◎味噌  大さじ2
◎醤油  小さじ2
◎みりん 小さじ2
◎砂糖  小さじ2
◎ニンニク 5cm
◎生姜   5cm

《春雨サラダ》
◉きゅうり 1/2本
◉ちくわ  2本
◉春雨   20g
◎ごま油  大さじ1
◎酢    大さじ2
◎醤油    小さじ2
◎砂糖   小さじ2

《小松菜たまごスープ》
◉小松菜 1/4束
◉もやし 1/4袋
◉たまご 1個
◎中華だし 小さじ2
◎水   500ml

〜金曜日〜
《鶏肉の甘辛炒め》
◉鶏もも肉 300g
◉かぼちゃ 1/4 
◉エリンギ 2本
◎醤油  大さじ1
◎みりん 大さじ1
◎砂糖  大さじ1

《もやしトマト》
◉ミニトマト 5個
◉もやし   1/2袋
◎塩昆布  1つまみ
◎ごま油  小さじ2

《油揚げとしめじの味噌汁》
◉油揚げ  1/4枚
◉しめじ  50g
◉わかめ  2g

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📹Camera:LUMIX G100
💻Editing:Filmora
🏷️Instagram:https://www.instagram.com/copi__gohan
🍳Item List:https://room.rakuten.co.jp/room_copi_gohan/items

🎵Music
RYU ITO https://linktr.ee/ryu110
『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Sakura』『Have a Nice Day』

「OtoLogic」
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◎チャンネル紹介◎
こぴ(27) 転勤族の妻
「1週間の献立」「2人暮らしの夜ご飯」を毎週載せています
日々の献立作りに困っている方の助けになると嬉しいです☺️

short動画では「夜ご飯レシピ」を載せています🍳
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