晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『夏バテ解消がっつり献立』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊
🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『鮭の南蛮漬け』の献立
4:30 火曜日『ピリ辛タコライス』の献立
7:27 水曜日『鶏もも生姜焼き』の献立
10:22 木曜日『なす肉味噌うどん』の献立
13:31 金曜日『ふんわりカニ玉』の献立
※買い物リストは一番下に記載しています👇
▼【PR】使用グッズは楽天ROOMに随時追加しています🍳
https://room.rakuten.co.jp/room_57c32cf50a/collections
🍳今週の献立レシピリスト
【お肉の冷凍】
合い挽き (200g・150g)
鶏もも 2枚(360g)
【月曜日】
0:58 4:11 『鮭の南蛮漬け』
2:42 3:36 『玉ねぎの味噌汁』
3:05 3:52 『なすのごまポン』
【火曜日】
4:36 『ぷちトマトスープ』
5:23 『彩りコールスロー』
6:08 『ピリ辛タコライス』
【水曜日】
7:33 8:53 『キャベツの味噌汁』
8:03 『オクラの冷奴』
9:04 『鶏もも生姜焼き』
【木曜日】
10:28 11:20 『もやしの味噌汁』
10:40 『パプリカ和風炒め』
11:31 『なす肉味噌うどん』
【金曜日】
13:37 14:36 『もやしの中華和え』
14:02 『もずくスープ』
14:51 『ふんわりカニ玉』
🍆 食材と調味料🥦
(月)メイン
鮭の南蛮漬け
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
ピーマン 1こ(30g)
玉ねぎ 1/8こ(60g)
パプリカ黄 1/8こ(20g)
パプリカ赤 1/8こ(20g)
鮭 2きれ(130g)
レモン 2きれ(20g)
🥣調味料/2人分
しょうゆ 大さじ2
酢 大さじ3
砂糖 大さじ1
輪切り唐辛子 1つまみ
塩 全体に
片栗粉 全体に
(月)副菜1
なすのごまポン
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
なす 1本(200g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
ごま油 大さじ1
ポン酢 大さじ1
白ごま 小さじ1
(月)副菜2
玉ねぎの味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(90g)
たまご 1こ
わかめ 1つまみ(2g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(火)メイン
ピリ辛タコライス
⏰調理時間:30分
📝食材/2人分
キャベツ 1枚(80g)
きゅうり 1/2本(50g)
ぷちトマト 4こ(40g)
合い挽き (200g)
ごはん 1合
チーズ 3つまみ(10g)
🥣調味料/2人分
カレー粉 小さじ2
ケチャップ 小さじ2
ウスター 小さじ2
チリパウダー 小さじ1/4
マヨネーズ 全体に
(火)副菜1
彩りコールスロー
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
パプリカ黄 1/6こ(30g)
パプリカ赤 1/6こ(30g)
キャベツ 2枚(80g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ1.5
酢 小さじ1
砂糖 小さじ1/4
こしょう 2ふり
(火)副菜2
ぷちトマトスープ
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(90g)
ぷちトマト 8こ(100g)
🥣調味料/2人分
にんにく 小さじ1
水 400ml
コンソメ 小さじ2
こしょう 2ふり
(水)メイン
鶏もも生姜焼き
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/2こ(100g)
鶏もも 2枚(360g)
キャベツ 2枚(150g)
ぷちトマト 4こ(50g)
🥣調味料/2人分
片栗粉 大さじ2
しょうゆ 大さじ1.5
みりん 大さじ1
酒 大さじ1
砂糖 大さじ1/2
しょうが 小さじ2
(水)副菜1
オクラの冷奴
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
おくら 3本(30g)
絹豆腐 2丁(300g)
🥣調味料/2人分
塩 全体に
ポン酢 大さじ1
ラー油 3プッシュ
かつおぶし 2つまみ
(水)副菜2
キャベツの味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
キャベツ 2枚(50g)
たまご 1こ
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(木)メイン
なす肉味噌うどん
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
なす 1本(130g)
きゅうり 1本(100g)
合い挽き (150g)
うどん 2袋(400g)
たまご 2こ
🥣調味料/2人分
ラー油 4プッシュ
-たれ/2人分-
みそ 大さじ1
砂糖 小さじ2
しょうゆ 大さじ1
酒 大さじ1
にんにく 大さじ1/2
しょうが 小さじ1
片栗粉 大さじ1/2
水 50ml
(木)副菜1
パプリカ和風炒め
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
パプリカ黄 1/6こ(30g)
パプリカ赤 1/6こ(30g)
🥣調味料/2人分
かつおぶし 2つまみ
しょうゆ 小さじ1
(木)副菜2
もやしの味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
たまご 1こ
もやし 1/2袋(100g)
わかめ 1つまみ(2g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(金)メイン
ふんわりカニ玉
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
たまご 5こ
かにかま 8本(60g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
牛乳 大さじ2
塩こしょう 2ふり
-あん/2人分-
水 200ml
しょうゆ 大さじ1.5
酢 大さじ1
砂糖 大さじ1
鶏がら 小さじ1
片栗粉 大さじ1
(金)副菜1
もやしの中華和え
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
ピーマン 3こ(60g)
もやし 1/2袋(100g)
🥣調味料/2人分
しょうゆ 大さじ1/2
酢 小さじ1
砂糖 小さじ1/2
ごま油 小さじ1
鶏がら 小さじ1/4
白ごま 小さじ1
(金)副菜2
もずくスープ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
おくら 3本(30g)
もずく 1袋(100g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
塩 全体に
水 400ml
鶏がら 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
ラー油 2プッシュ
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………
⚪︎合い挽き・・・・(350g) 617円
⚪︎鮭・・・・・・・2きれ(130g) 523円
⚪︎鶏もも・・・・・2枚(360g) 624円
おくら・・・・・6本(60g) 214円
⚪︎キャベツ・・・・7枚(360g) 214円
⚪︎きゅうり・・・・1.5本(150g) 191円
⚪︎玉ねぎ・・・・・1.5こ(340g) 268円
⚪︎なす・・・・・・2本(330g) 322円
⚪︎ねぎ・・・・・・8つまみ(16g) 171円
⚪︎パプリカ赤・・・1/2こ(80g) 214円
⚪︎パプリカ黄・・・1/2こ(80g) 214円
⚪︎ピーマン・・・・4こ(90g) 171円
⚪︎ぷちトマト・・・16こ(190g) 428円
もやし・・・・・1袋(200g) 42円
⚪︎レモン・・・・・2きれ(20g) 139円
⚪︎うどん・・・・・2袋(400g) 126円
⚪︎かにかま・・・・8本(60g) 171円
絹豆腐・・・・・2丁(300g) 96円
⚪︎たまご・・・・・10こ 214円
⚪︎チーズ・・・・・3つまみ(10g) 322円
もずく・・・・・1袋(100g) 322円
⚪︎ごはん・・・・・1合
わかめ・・・・・2つまみ(4g)
※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋♀️
💰購入金額
5,603円
…………………………………………………………………………………
🧂調味料など🧀
…………………………………………………………………………………
ウスター 小さじ2
片栗粉 大さじ6
かつおぶし 4つまみ
顆粒だし 大さじ1
カレー粉 小さじ2
牛乳 大さじ2
ケチャップ 小さじ2
こしょう 4ふり
ごま油 大さじ1.5
コンソメ 小さじ2
酒 大さじ2
砂糖 大さじ4
塩 大さじ6
塩こしょう 2ふり
しょうが 大さじ1
しょうゆ 大さじ7.5
白ごま 小さじ2
酢 大さじ5
チリパウダー 小さじ1/4
鶏がら 大さじ1.5
にんにく 大さじ1
ポン酢 大さじ2
マヨネーズ 大さじ4
みそ 大さじ7
みりん 大さじ1
ラー油 9プッシュ
輪切り唐辛子 1つまみ
…………………………………………………………………………………
🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
…………………………………………………………………………………
⚪︎合い挽き (200g)
⚪︎鮭 2きれ(130g)
⚪︎鶏もも 2枚(360g)
おくら 3本(30g)
⚪︎キャベツ 7枚(360g)
⚪︎きゅうり 1/2本(50g)
⚪︎玉ねぎ 1.5こ(340g)
なす 1本(200g)
ねぎ 4つまみ(8g)
⚪︎パプリカ赤 1/3こ(50g)
⚪︎パプリカ黄 1/3こ(50g)
⚪︎ピーマン 1こ(30g)
⚪︎ぷちトマト 16こ(190g)
⚪︎レモン 2きれ(20g)
絹豆腐 2丁(300g)
たまご 2こ
⚪︎チーズ 3つまみ(10g)
⚪︎ごはん 1合
わかめ 1つまみ(2g)
…………………………………………………………………………………
🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
…………………………………………………………………………………
⚪︎合い挽き (150g)
おくら 3本(30g)
⚪︎きゅうり 1本(100g)
⚪︎なす 1本(130g)
⚪︎ねぎ 4つまみ(8g)
パプリカ赤 1/6こ(30g)
パプリカ黄 1/6こ(30g)
ピーマン 3こ(60g)
もやし 1袋(200g)
⚪︎うどん 2袋(400g)
⚪︎かにかま 8本(60g)
⚪︎たまご 8こ
もずく 1袋(100g)
わかめ 1つまみ(2g)
…………………………………………………………………………………
#概要欄に購入品リストのせてます #晩御飯 #献立 #レシピ #一週間 #夜ごはん #夕飯 #晩ごはん #まいにち #3品 #食費 #節約 #おうち #料理 #毎日
