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本気で食べ痩せする人におすすめは
１日1回お魚を食べること！
お魚には
✅血液サラサラ
✅中性脂肪を改善
といった嬉しい効果だけでなく
タンパク質、ビタミン、ミネラルなど
健康に大切な栄養が
たっぷりバランスよく含まれています
そんなお魚の中でも
40代から食べてほしい
イチオシの魚があります。
それがイワシ。
さらに嬉しいのが、
手軽な缶詰の方が
食べ痩せ的にめちゃくちゃいいこと！
いわしの缶詰なら
骨まで丸ごと食べられるので
40代から不足しがちな
カルシウムをしっかり摂れるだけでなく
血液をサラサラにしてくれる
魚の油 EPAがサクサク摂れます。
しかもイワシには、ビタミンDも豊富。
免疫アップで風邪もひきにくくなります！
つまり、イワシは
食べて痩せて健康になる最高のお魚です！
今日はそんなイワシの缶詰を使った
驚くほど簡単でおいしいレシピを紹介します。
それではいきましょう！
１、お弁当におすすめ！イワシおにぎらず
材料
・海苔 1枚
・大葉 3枚
・ブロッコリースプラウト 適量
・にんじん 3分の１本
・いわし 味噌煮缶
・ごはん 120g
作り方
１、にんじんをスライスし、レンジで600w ２分加熱
２、ラップを敷き、海苔にご飯半分 いわし、大葉、スプラウト、にんじんを載せ
塩胡椒を少々ふり、ご飯を載せ、包む。
２、忙しいお昼におすすめ！いわしのオープンサンド
材料
・すりおろしニンニク 小さじ2分の１
・豆板醤 小さじ２分の１
・イワシのトマト缶 １缶
・パン 1枚
・ミニトマト 3個
作り方
１、ミニトマトをスライスし、パンに乗せる
２、ニンニク、豆板醤をイワシ缶に入れて潰す
３、パンに乗せて3分こんがり焼く
もくじ
0:00 イワシ缶で簡単！食べ痩せレシピ
1:33 ①イワシ缶おにぎらず の作り方
6:40 ②いわしピリ辛オープンサンド
8:52 すぐできた！おいしー！
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