晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『夏に負けない晩ごはん』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊
🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『たら夏野菜ソース』の献立
2:38 火曜日『なすのナポリタン』の献立
5:11 水曜日『夏野菜グラタン』の献立
9:00 木曜日『無水夏野菜カレー』の献立
12:00 金曜日『鶏むね甘酢炒め』の献立
※買い物リストは一番下に記載しています👇
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🍳今週の献立レシピリスト
【お肉の冷凍】
たら 4きれ(260g)
鶏むね (380g)
鶏もも 1枚(220g)・1枚(220g)
【月曜日】
0:06 0:52 1:40『ツナたまごサラダ』
0:20 『ウインナースープ』
0:58 2:12 『たら夏野菜ソース』
【火曜日】
2:47 3:12 『ゆで卵サラダ』
2:53 3:35 『人参と卵のスープ』
3:45 『なすのナポリタン』
【水曜日】
5:17 6:56 8:45 『夏野菜グラタン』
6:36 8:23 『にんじんのツナマヨ』
7:29 8:36 『カレースープ』
【木曜日】
9:06 9:40 10:41 『マカロニサラダ』
9:18 10:09 11:24 『無水夏野菜カレー』
9:45 11:01 『ブロッコリースープ』
【金曜日】
12:06 『レタスの味噌汁』
12:23 『卵とピーマン炒め』
13:14 『鶏むね甘酢炒め』
🍆 食材と調味料🥦
(月)メイン
たら夏野菜ソース
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
きゅうり 1/2本(50g)
トマト 1/2こ(70g)
玉ねぎ 1/4こ(60g)
たら 4きれ(260g)
🥣調味料/2人分
オリーブオイル 大さじ1
レモン 大さじ1/2
(月)副菜1
ツナたまごサラダ
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
ブロッコリー 12こ(100g)
たまご 2こ
ツナ缶 1缶(70g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ2
ポン酢 大さじ1/2
こしょう 2ふり
(月)副菜2
ウインナースープ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
ウインナー 1本(10g)
コーン缶 15g
レタス 1枚(30g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
コンソメ 小さじ2
こしょう 1ふり
(火)メイン
なすのナポリタン
⏰調理時間:25分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(60g)
なす 1/2本(80g)
ピーマン 1こ(30g)
ウインナー 5本(80g)
パスタ (200g)
🥣調味料/2人分
ケチャップ 大さじ6
牛乳 大さじ1
バター 8g
粉チーズ 全体に
(火)副菜1
ゆで卵サラダ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
たまご 1こ
トマト 1/2こ(70g)
きゅうり 1/2本(50g)
レタス 2枚(50g)
🥣調味料/2人分
ポン酢 大さじ1
ごま油 小さじ1
(火)副菜2
人参と卵のスープ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
にんじん 1/3本(30g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
水 400ml
コンソメ 小さじ2
こしょう 1ふり
(水)メイン
夏野菜グラタン
⏰調理時間:25分
📝食材/2人分
なす 1/2本(90g)
玉ねぎ 1/4こ(60g)
トマト 1こ(270g)
鶏もも 1枚(220g)
マカロニ (60g)
チーズ (90g)
🥣調味料/2人分
バター 20g
薄力粉 大さじ4
牛乳 400ml
コンソメ 小さじ2
こしょう 2ふり
パセリ 4ふり
(水)副菜1
にんじんのツナマヨ
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
にんじん 1本(200g)
ツナ缶 1缶(70g)
コーン缶 (15g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ2
ポン酢 小さじ1
こしょう 3ふり
(水)副菜2
カレースープ
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
にんじん 1/6本(30g)
玉ねぎ 1/4こ(60g)
じゃがいも 1こ(100g)
ウインナー 2本(30g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
カレーパウダー 小さじ1
コンソメ 小さじ2
こしょう 1ふり
(木)メイン
無水夏野菜カレー
⏰調理時間:25分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/2こ(130g)
じゃがいも 1こ(100g)
にんじん 1/2本(100g)
鶏もも 1枚(220g)
トマトパック 1パック(180g)
ごはん 1合
🥣調味料/2人分
カレールウ 2かけ
パセリ 6ふり
(木)副菜1
マカロニサラダ
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
ブロッコリー 8こ(60g)
マカロニ (40g)
コーン缶 (20g)
ツナ缶 1缶(70g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ3
しょうゆ 小さじ1/2
(木)副菜2
ブロッコリースープ
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(60g)
ブロッコリー 9こ(80g)
🥣調味料/2人分
バター 10g
牛乳 300ml
コンソメ 小さじ1.5
パセリ 3ふり
(金)メイン
鶏むね甘酢炒め
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
鶏むね (380g)
なす 1本(180g)
きゅうり 1/2本(50g)
トマト 1/2こ(50g)
レタス 2枚(50g)
🥣調味料/2人分
酒 大さじ1.5
酢 大さじ1.5
しょうゆ 大さじ1
みりん 大さじ1.5
砂糖 大さじ1
-下味/2人分-
塩こしょう 1ふり
しょうが 小さじ1
酒 大さじ1
片栗粉 大さじ3
(金)副菜1
卵とピーマン炒め
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
ピーマン 3こ(80g)
たまご 3こ
🥣調味料/2人分
しょうゆ 小さじ1/2
(金)副菜2
レタスの味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
たまご 1こ
レタス 2枚(50g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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⚪︎たら・・・・・・・4きれ(260g) 839円
⚪︎鶏むね・・・・・・(380g) 684円
⚪︎鶏もも・・・・・・2枚(440g) 808円
⚪︎きゅうり・・・・・1.5本(150g) 147円
コーン缶・・・・・(50g) 128円
⚪︎じゃがいも・・・・2こ(200g) 251円
⚪︎玉ねぎ・・・・・・2こ(490g) 214円
⚪︎トマト・・・・・・3こ(460g) 318円
⚪︎なす・・・・・・・2本(350g) 212円
⚪︎にんじん・・・・・3本(360g) 214円
⚪︎ピーマン・・・・・4こ(110g) 150円
ブロッコリー・・・1房(240g) 322円
⚪︎レタス・・・・・・7枚(180g) 214円
⚪︎ウインナー・・・・8本(120g) 241円
牛乳・・・・・・・750ml 258円
たまご・・・・・・8こ 258円
ツナ缶・・・・・・3缶(210g) 322円
⚪︎トマトパック・・・1パック(180g) 139円
⚪︎マカロニ・・・・・(100g) 150円
⚪︎ごはん・・・・・・1合
⚪︎チーズ・・・・・・(90g)
⚪︎パスタ・・・・・・(200g)
※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋♀️
💰購入金額
5,869円
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🧂調味料など🧀
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オリーブオイル 大さじ1
片栗粉 大さじ3
顆粒だし 小さじ1
カレーパウダー 小さじ1
カレールウ 2 かけ
ケチャップ 大さじ6
こしょう 10ふり
粉チーズ 全体に
ごま油 小さじ1
コンソメ 大さじ3
酒 大さじ2.5
砂糖 大さじ1.5
塩こしょう 1ふり
しょうが 小さじ1
しょうゆ 大さじ2
酢 大さじ1.5
薄力粉 大さじ4
パセリ 13ふり
バター 42g
ポン酢 大さじ2
マヨネーズ 大さじ7
みそ 大さじ2
みりん 大さじ1.5
レモン 大さじ1/2
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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
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⚪︎たら 4きれ(260g)
⚪︎鶏もも 1枚(220g)
⚪︎きゅうり 1本(100g)
コーン缶 (30g)
じゃがいも 1こ(100g)
⚪︎玉ねぎ 1こ(240g)
⚪︎トマト 2こ(410g)
⚪︎なす 1本(170g)
にんじん 2本(260g)
⚪︎ピーマン 1こ(30g)
ブロッコリー 12こ(100g)
レタス 3枚(80g)
⚪︎ウインナー 8本(120g)
牛乳 450ml
⚪︎マカロニ (60g)
⚪︎パスタ (200g)
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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
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⚪︎鶏むね (380g)
⚪︎鶏もも 1枚(220g)
⚪︎きゅうり 1/2本(50g)
コーン缶 (20g)
⚪︎じゃがいも 1こ(100g)
⚪︎玉ねぎ 1こ(250g)
⚪︎トマト 1/2こ(50g)
⚪︎なす 1本(180g)
⚪︎にんじん 1/2本(100g)
ピーマン 3こ(80g)
ブロッコリー 17こ(140g)
⚪︎レタス 4枚(100g)
牛乳 300ml
たまご 4こ
ツナ缶 1缶(70g)
⚪︎トマトパック 1パック(180g)
マカロニ (40g)
⚪︎ごはん 1合
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