【1週間作り置きおかずレシピ｜献立悩み解決｜食費を抑えたい｜超節約術｜値上げ物価高対策｜フライパン料理｜レンチン調理｜炊飯器調理｜洗い物少なく｜ワンパン｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 2人分】
【1週間献立メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
0:07 お買い物リスト
(月曜日)
0:21 むね肉となすのさっぱり甘酢炒めレシピ
1:50 もやしの塩レモンサラダレシピ
(火曜日)
2:39 肉:野菜1:2の黄金比♡バランス満点三食丼レシピ
4:56 即席わかめと高野豆腐のお味噌汁レシピ
(水曜日)
5:46 よだれ鶏のメガ盛りニラソースレシピ
7:09 やみつきエンドレスにんじんレシピ
(木曜日)
7:59 ほったらかし♪豚ひき肉deボロネーゼ風レシピ
9:18 即席わかめと玉ねぎのコンソメスープレシピ
(金曜日)
10:09 下味冷凍☆鶏むねとピーマンの酢鶏風レシピ
11:38 ほうれん草とえのきのごま酢和え
12:31 注意事項
12:37 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
13:27 あなたにおすすめ動画
※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m
※炊飯器は5.5合炊きを使用しています。10合炊きの場合は2倍量で、3合の場合は1/2量で作って下さいね。
【お願い】
6月梅雨の時期に合わせ、冷蔵保存を減らし、「お湯をかけるだけスープ」などの即席で作れるものや冷凍ができるものを増やしてあります。
日曜日に作るのであれば、翌水曜日に食べるものからは冷凍することをお勧めしてます。
自然解凍する手間が増えますが、家族を食中毒にさせてしまう可能性があることを考えたら、必要な手間だと私は考えます。
食中毒が増える時期ですので、取り扱いには十分にご注意下さいね。
【買い物リスト＆価格】
※実際の価格を税込みで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の差はご了承ください。(こちらは中部地方在住)
▼2人分の場合
・もやし 1袋200g 18円
・なす 2個 107円
・ピーマン 1袋4〜5個 105円
・ほうれん草 1袋 138円
・ニラ 1束 83円
・にんじん(中) 2本 128 円
・玉ねぎ(中) 1個 78円
・えのきたけ 1袋 78円
・ツナ 1缶 70g 86円
・乾燥わかめ 8g 24円
・高野豆腐 8g 24円
・豚ひき肉 400g (100g 77円として) 332円
・鶏むね肉 3枚（1枚300g/100g 47円として）456円
・パスタ 200g 85円
・トマトジュース 200ml 105円
合計 1,847円
▼4人分の場合
・もやし 2袋400g 36円
・なす 4個 214円
・ピーマン 2袋8〜10個 210円
・ほうれん草 2袋 276円
・ニラ 2束 166円
・にんじん(中) 4本 256円
・玉ねぎ(中) 2個 156円
・えのきたけ 2袋 156円
・ツナ 2缶 140g 172円
・乾燥わかめ 16g 48円
・高野豆腐 16g 48円
・豚ひき肉 800g (100g 77円として) 664円
・鶏むね肉 6枚（1枚300g/100g 47円として）912円
・パスタ 400g 170円
・トマトジュース 400ml 210円
合計 3,694円
※お好みで、青ねぎ、パセリ、粉チーズを買い足してください。
※4人分の場合、トマトジュース→カットトマト缶400gでも可
【使う調味料リスト】
・しょうゆ（キッコーマン:しぼりたて生しょうゆ)
・砂糖（日新製糖:きび砂糖or てんさい糖）
・酢 (穀物酢:内堀醸造やわらか酸味の穀物酢、黒酢:マルカン酢純玄米黒酢)
・みりん (本みりん:キッコーマンマンジョウ濃厚熟成本みりん)
・料理酒 (キッコーマン:マンジョウ国産米こだわり仕込み料理の清酒)
・塩（CheethamSalt:南の極み天日塩）
・こしょう (S&B)
・粗挽き黒こしょう (S&B)
・サラダ油 (日清オイリオ:キャノーラ油)
・オリーブ油 (日清オイリオ:BOSCOオリーブオイル)
・ごま油（味の素J-オイルミルズ:ごま油好きの純正ごま油）
・みそ (ハナマルキ:追いこうじみそ)
・片栗粉 (カネスエ:北海道産片栗粉)
・いり白ごま (Sinsei真誠)
・すり白ごま (Sinsei真誠)
・ニンニクチューブ (S&B)
・生姜チューブ (S&B)
・和風だし (味の素:ほんだし)
・コンソメ顆粒・固形 (味の素)
・トマトケチャップ (HEINZハインツ日本)
・鶏がらスープの素 (李錦記)
・バター (森永乳業)
・レモン汁 (ポッカ)
・赤ワイン ( サントリー:酸化防腐剤無添加のおいしいワイン。 )
【使うタッパーのサイズと数】（目安）
▼2人分の場合
特大（1200〜1500ml）1個
大（800〜900ml）2個
中（600mlほど）3個
小（500mlほど）2個
ポリ袋(25×35cm) 0枚
※冷凍用保存袋(小) 2袋→ 豚ひき肉deボロネーゼ風、鶏むねとピーマンの酢鶏風
▼4人分の場合
特大（1200〜1500ml）3個
大（800〜900ml）3個
中（600mlほど）1個
小（500mlほど）1個
ポリ袋(25×35cm) 0枚
※冷凍用保存袋(大) 2袋→ 豚ひき肉deボロネーゼ風、鶏むねとピーマンの酢鶏風
◆あおにーな初レシピ本！
『週末にパパっと作って、平日は食べるだけ！ 1週間3000円作りおきレシピ』
全144ページ 1430円(税込)
KADOKAWAさんから、大好評発売中！
発売後即重版となりました！ありがとうございます！！
ここから詳しくみれます↓
・1食300円で作れて1皿100円以下！
・8週間の献立99品をご紹介
・1週間ごとの献立スケジュール
・もちろん！買い物リストも完備！
・お弁当にも使えるレシピ多数！ などなど…
YouTubeにはない「代用品リスト」あり！！
◆チャンネル紹介
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画
週1〜2回『作り置き』動画をアップしています。
お見逃しがないように、
このURLから、チャンネル登録＆通知オン(ベルマーク)をぜひ↓
https://www.youtube.com/channel/UCLtW6B_TpVCYYmzfcrj7A2w?sub_confirmation=1
◆こちらの動画もよく観られています↓
○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10
○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ
◆ 作り置きにおすすめ保存容器紹介
《初めて&とりあえず始める人向け》
→100均のプラスチック保存容器がおすすめです。
《洗い物を減らしたい人、しばらく保存容器を使っている人、ガラス容器を検討している人向け》
→軽量でオーブン調理も可能なイワキかハリオをおすすめ
・iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 グリーン 角型 M 800ml パック&レンジ KC3247N-G
・iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 グリーン 7個セット パック&レンジ PSC-PRN-G7 200ml
・HARIO(ハリオ)耐熱 ガラス製 保存容器日本製 ホワイト KST-2012-OW 3個入
・HARIO(ハリオ) スタッキング耐熱ガラスコンテナ 6個セット 日本製 KSTL-5004-OW
◆ 使用耐熱ボウル紹介
・PYREX ボウル2.5ℓ CP-8559 (他に940ml、1.6ℓ、3.6ℓあります)
◆使用スライサー紹介
・貝印 KAI スライサー 日本製
◆ 使用フライパン紹介
・evercook α エバークック アルファ フライパン 26cm ≪エクリティ限定モデル アイボリー 2年保障≫ ガス・IH対応 EIFP26RFIV ドウシシャ
・和平フレイズ 深型フライパン 炒め鍋 28cm IH対応 ダイヤモンドコート 握りやすいシリコーンハンドル ソルディア RA-9419
◆ 使用トング紹介
・遠藤商事 業務用 抗菌 耐熱カラフルトング 日本製
◆ 着用エプロン
・白いカフェ風エプロン（ヤヌークゴラ）
・緑のカフェ風エプロン【Crane Beauty】
◆ 使用炊飯器紹介
・アイリスオーヤマ 炊飯器 10合 1升 IH式 2021年モデル
◆【あおにーな】Instagram
https://instagram.com/ao27_seikatsu
◆【あおにーな】『レシピサイトNadia』
https://oceans-nadia.com/user/638366
◆【あおにーな作りおきキッチン】LINE公式アカウント
#作り置きレシピ #節約レシピ #作り置き
