動画を見てくださりありがとうございます☺️
今週は「ゆるくヘルシー」夜ご飯🥦
大好き鶏むね肉や厚揚げを使って
ヘルシーレシピにしました🐣
夏に向けて夫とゆる減量中です👍🏻
食べないダイエットは苦手なので、かさまし食材、
野菜をたっぷり取り入れるようにしてみました！
味つけはしっかり味なので家族も一緒に食べられると思います😉
みなさんのヘルシーご飯のおすすめあれば
教えてください〜🙋♀️
概要欄には1週間の買い物リストを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️
いつもみなさんのコメント励みになっています🙇♀️
わからないところや質問があれば
気軽にコメントください💬
✍️今週の献立
▶︎1日目(00:46)
むね肉の野菜あんかけ
きゅうりの浅漬け
水菜卵スープ
▶︎2日目(03:49)
レンチン生姜焼き
ピーマンとナスの煮浸し
ニラしめじ味噌汁
▶︎3日目(06:18)
厚揚げニラ丼
ツナポテサラ
玉ねぎ丸ごとスープ
▶︎4日目(09:27)
鮭の味噌蒸し
玉ねぎのおかか和え
コンソメスープ
▶︎5日目(11:15)
バーベキューチキン
ナスのさっぱり和え
椎茸とわかめの味噌汁
👛買い物リスト（2人分）
〜 肉・魚類 〜
豚肉 200g
厚揚げ 2個
鶏むね肉 600g（2枚）
鮭 3切れ
〜 野菜類 〜
玉ねぎ 4個
人参 1本
ピーマン4個
もやし 1袋
しめじ1パック
椎茸 4個
きゅうり2本
ニラ 1束
水菜 1束
じゃがいも小4個
なす 2本
※米・調味料は含んでいません
合計:2623円
🍳使っているキッチン用品
【楽天ルーム】
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🌼人気の1週間献立
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よかったらこちらもみてね👀
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🍅食材と分量(2人分)
《むね肉の野菜あんかけ》
◉鶏むね肉 300g
◉ピーマン 2個
◉人参 1/2本
◉椎茸 4個
◎だしの素 小さじ2
◎水 150ml
◎醤油 大さじ1
◎みりん 大さじ1
◎片栗粉 大さじ1
◎生姜 5cm
《きゅうりの浅漬け》
◉きゅうり 1本
・塩 小さじ1/2
◎砂糖 大さじ1
◎だしの素 小さじ1
◎酢 小さじ2
《水菜卵スープ》
◉水菜 1/4束
◉卵 1個
◎コンソメ 小さじ2
◎水 500ml
〜2日目〜
《豚肉の生姜焼き》
◉豚肉 200g
◉玉ねぎ 1/2個
◎醤油 大さじ2
◎酒 大さじ2
◎砂糖 大さじ1
◎みりん 大さじ1
◎おろし生姜 10cm
《ピーマンとナスの煮浸し》
◉ピーマン 2個
◉なす 1本
・ごま油 大さじ1
◎めんつゆ 大さじ2
◎鰹節 1袋
《ニラとしめじの味噌汁》
◉ニラ 1/3束
◉しめじ 1/2個
〜3日目〜
《厚揚げニラ丼》
◉厚揚げ
◉ニラ
◉卵 2個トッピング
・ニラ 1/3束
・にんにく、生姜 5cm
・ごま油 大さじ1
・ポン酢 50ml
・水 50ml
《ツナポテサラ》
◉じゃがいも 2個
◉ツナ缶 1缶
◎マヨネーズ 大さじ1
◎だしの素 小さじ2
《玉ねぎ丸ごとスープ》
◉新玉ねぎ 2個
◎コンソメ 大さじ1
◎水 800ml
〜4日目〜
《鮭の味噌蒸し》
◉鮭 3切れ
◉もやし 1袋
◉しめじ 1/2袋
◎味噌 大さじ2
◎みりん 大さじ1
◎醤油 大さじ1
◎砂糖 大さじ1
◎すりごま 大さじ2
《玉ねぎのおかかあえ》
◉玉ねぎ 1個
◎鰹節、醤油
《野菜のコンソメスープ》
◉じゃがいも 1個
◉人参 1/2本
◉玉ねぎ 1/4個
◎コンソメ 小さじ2
◎水 500ml
〜5日目〜
《バーベキューチキン》
◉鶏むね肉 300g
◉玉ねぎ 1/2個
◎ケチャップ 大さじ2
◎ソース 大さじ1
◎醤油 大さじ1
◎生姜、にんにく 5cm
《ナスのさっぱり和え》
◉なす 1/2本
◉きゅうり 1本
◎ごま油 大さじ1
◎酢 大さじ1
◎めんつゆ 小さじ2
◎鰹節 1パック
《椎茸とわかめの味噌汁》
◉椎茸 4個
◉わかめ 2g
＊お味噌汁は
『水(400ml)＋だしの素(小さじ2』)
をベースにしています
🎵使用した音楽
作曲 RYU ITO
https://linktr.ee/ryu110
曲名『Everyday (Acoustic)』
効果音
「OtoLogic」◎チャンネル紹介◎
こぴ(27) 転勤族の妻
「1週間の献立」「2人暮らしの夜ご飯」を毎週載せています
日々の献立作りに困っている方の助けになると嬉しいです☺️
short動画では「夜ご飯レシピ」を載せています🍳
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