晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『がっつり節約献立』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊
🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『鶏むねチキンカツ』の献立
3:24 火曜日『簡単てりたま丼』の献立
6:08 水曜日『やわらか鶏ハム』の献立
9:18 木曜日『鶏ぶっかけうどん』の献立
12:13 金曜日『スティックチキン』の献立
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🍳今週の献立レシピリスト
【月曜日】
0:25 1:27 1:53 『小松菜の味噌汁』
0:53 『かにかまサラダ』
1:33 2:05 『鶏むねチキンカツ』
【火曜日】
3:33 4:03 『新玉ねぎの味噌汁』
3:47 4:14 『小松菜のごま和え』
4:39 『簡単てりたま丼』
【水曜日】
6:13 8:56 『やわらか鶏ハム』
7:26 『もずくスープ』
7:52 『玉ねぎステーキ』
【木曜日】
9:24 『ハムきゅうり』
10:33 『ねぎ入り卵焼き』
11:19 『鶏ぶっかけうどん』
【金曜日】
12:18 13:55 『スティックチキン』
12:36 『チーズハムカツ』
13:25 『鶏ハムサラダ』
🍆 食材と調味料🥦
(月)メイン
鶏むねチキンカツ
⏰調理時間:30分
📝食材/2人分
新玉ねぎ 1/4こ(50g)
キャベツ 1/12玉(70g)
レモン 1/4こ(20g)
鶏むね 1枚(420g)
たまご 1こ
ぷちトマト 4こ(40g)
🥣調味料/2人分
塩こしょう 全体に
薄力粉 大さじ4
水 大さじ1
パン粉 200ml
マヨネーズ 大さじ6
酢 大さじ1/2
しょうゆ 小さじ1
砂糖 小さじ1
(月)副菜1
かにかまサラダ
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
キャベツ 1/8玉(150g)
かにかま 5本(40g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ3
酢 小さじ2
こしょう 5ふり
(月)副菜2
小松菜の味噌汁
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
小松菜 1株(20g)
だいこん 3cm(120g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(火)メイン
簡単てりたま丼
⏰調理時間:50分
📝食材/2人分
たまご 3こ
鶏むね 1枚(310g)
ごはん 1合
ねぎ 2つまみ(4g)
刻みのり 2つまみ(2g)
🥣調味料/2人分
砂糖 小さじ1/2
片栗粉 全体に
しょうゆ 大さじ2
みりん 大さじ1
酒 大さじ1
砂糖 大さじ1
マヨネーズ 全体に
(火)副菜1
小松菜のごま和え
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
小松菜 5株(160g)
かにかま 5本(40g)
🥣調味料/2人分
すりごま 大さじ1
しょうゆ 小さじ1
砂糖 小さじ1/2
顆粒だし 小さじ1/4
(火)副菜2
新玉ねぎの味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
新玉ねぎ 1/4玉(60g)
わかめ 1つまみ(2g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(水)メイン
やわらか鶏ハム
⏰調理時間:50分
📝食材/2人分
鶏むね 2枚(500g)
レタス 2枚(90g)
ぷちトマト 4こ(40g)
🥣調味料/2人分
塩 全体に
砂糖 全体に
塩こしょう 全体に
(水)副菜1
玉ねぎステーキ
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
新玉ねぎ 1こ(300g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
バター 8g
みりん 大さじ1
しょうゆ 小さじ1
砂糖 小さじ1
(水)副菜2
もずくスープ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
たまご 1こ
もずく 1袋(100g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
ラー油 2 まわし
(木)メイン
鶏ぶっかけうどん
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
レモン 2きれ(20g)
鶏ハム 1/2枚(110g)
うどん 2袋(400g)
だいこん 10cm(300g)
ねぎ 4つまみ(8g)
🥣調味料/2人分
めんつゆ(4倍) 大さじ2
水 大さじ2
(木)副菜1
ねぎ入り卵焼き
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
たまご 4こ
ねぎ 4つまみ(8g)
🥣調味料/2人分
しょうゆ 小さじ1/2
マヨネーズ 大さじ1
一味 2ふり
(木)副菜2
ハムきゅうり
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
きゅうり 1本(200g)
ハム 4枚(40g)
🥣調味料/2人分
塩 小さじ1/2
しょうゆ 大さじ1/2
酢 大さじ1/2
砂糖 小さじ1/2
ごま油 小さじ1/2
豆板醤 小さじ1/2
白ごま 小さじ1
(金)メイン
スティックチキン
⏰調理時間:30分
📝食材/2人分
鶏むね 2枚(420g)
レタス 1枚(20g)
レモン 1/4こ(20g)
ぷちトマト 4こ(40g)
🥣調味料/2人分
酒 大さじ1/2
みりん 大さじ1/2
しょうゆ 小さじ1
にんにく 小さじ1
しょうが 小さじ1
片栗粉 大さじ8
(金)副菜1
鶏ハムサラダ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
ぷちトマト 4こ(40g)
鶏ハム 1/2枚(110g)
レモン 1/4こ(20g)
レタス 1/4玉(90g)
🥣調味料/2人分
オリーブオイル 大さじ1/2
塩こしょう 1ふり
砂糖 小さじ1/2
(金)副菜2
チーズハムカツ
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
ハム 8枚(80g)
チーズ 2枚(30g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
薄力粉 大さじ4
水 大さじ1
パン粉 100ml
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………
⚪︎鶏むね・・・・・6枚(1,650g) 1105円
⚪︎キャベツ・・・・1/4玉(220g) 299円
きゅうり・・・・1本(200g) 79円
小松菜・・・・・6株(180g) 107円
⚪︎新玉ねぎ・・・・1.5こ(410g) 259円
⚪︎だいこん・・・・13cm(420g) 34円
⚪︎ねぎ・・・・・・16つまみ(32g) 129円
⚪︎ぷちトマト・・・16こ(160g) 315円
⚪︎レタス・・・・・1玉(200g) 301円
⚪︎レモン・・・・・1こ(80g) 171円
⚪︎うどん・・・・・2袋(400g) 37円
かにかま・・・・10本(80g) 79円
⚪︎たまご・・・・・10こ 214円
チーズ・・・・・2枚(30g) 199円
ハム・・・・・・12枚(120g) 170円
もずく・・・・・1袋(100g) 96円
⚪︎刻みのり・・・・2つまみ(2g)
⚪︎ごはん・・・・・1合
わかめ・・・・・1つまみ(2g)
※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋♀️
💰購入金額
3,594円
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🧂調味料など🧀
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一味 2ふり
オリーブオイル 大さじ1/2
片栗粉 大さじ10
顆粒だし 小さじ2.5
こしょう 5ふり
ごま油 小さじ1/2
酒 大さじ1.5
砂糖 大さじ3
塩 大さじ1.5
塩こしょう 6ふり
しょうが 小さじ1
しょうゆ 大さじ5
白ごま 小さじ1
酢 大さじ2
すりごま 大さじ1
豆板醤 小さじ1/2
鶏がら 小さじ2
にんにく 小さじ1
薄力粉 大さじ8
バター 8g
パン粉 300ml
マヨネーズ 大さじ12
みそ 大さじ4
みりん 大さじ2.5
めんつゆ(4倍) 大さじ2
ラー油 2 まわし
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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
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⚪︎鶏むね 4枚(1,230g)
⚪︎キャベツ 1/4玉(220g)
小松菜 6株(180g)
⚪︎新玉ねぎ 1.5こ(410g)
だいこん 3cm(120g)
⚪︎ねぎ 8つまみ(16g)
⚪︎ぷちトマト 8こ(80g)
⚪︎レタス 2枚(90g)
⚪︎レモン 1/4こ(20g)
かにかま 10本(80g)
⚪︎たまご 5こ
もずく 1袋(100g)
⚪︎刻みのり 2つまみ(2g)
⚪︎ごはん 1合
わかめ 1つまみ(2g)
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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
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⚪︎鶏むね 2枚(420g)
きゅうり 1本(200g)
⚪︎だいこん 10cm(300g)
⚪︎ねぎ 8つまみ(16g)
⚪︎ぷちトマト 8こ(80g)
⚪︎レタス 1/4玉(110g)
⚪︎レモン 3/4こ(60g)
⚪︎うどん 2袋(400g)
たまご 5こ
チーズ 2枚(30g)
ハム 12枚(120g)
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