晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『パパッと華やか3品献立』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊
🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『たらのレモンソテー』の献立
4:37 火曜日『卵とじ蕎麦』の献立
7:49 水曜日『ピーマンの肉詰め』の献立
11:16 木曜日『油淋鶏』の献立
13:56 金曜日『リメイク親子丼』の献立
※買い物リストは一番下に記載しています👇
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🍳今週の献立レシピリスト
【お肉の冷凍】
合い挽き (250g)
たら 4きれ(320g)
鶏もも 2枚(670g)
豚ばら 2枚(100g)・2枚(100g)・8枚(300g)
【月曜日】
2:07 3:48『たらのレモンソテー』
2:57 『レタススープ』
3:12 『トマトと卵の炒め物』
【火曜日】
4:43 6:00 『ほうれん草のお浸し』
4:48 『肉巻きおにぎり』
6:08 『卵とじ蕎麦』
【水曜日】
7:55 8:52 9:03 『春菊入り豚汁』
8:33 8:59 10:25 『のり塩ポテト』
9:17 10:49 『ピーマンの肉詰め』
【木曜日】
11:22 12:28 13:17 『油淋鶏』
11:47 12:23 12:57 『ブロッコリーサラダ』
12:02 『長ねぎのスープ』
【金曜日】
14:02 14:33 15:03 『春菊の味噌汁』
14:19 14:40 『おかかブロッコリー』
15:14 『リメイク親子丼』
🍆 食材と調味料🥦
(月)メイン
たらのレモンソテー
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
じゃがいも 1こ(90g)
ブロッコリー 4こ(60g)
レモン 2きれ(15g)
たら 4きれ(320g)
ぷちトマト 4こ(40g)
🥣調味料/2人分
塩 全体に
こしょう 全体に
薄力粉 大さじ1
バター 10g
(月)副菜1
トマトと卵の炒め物
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
たまご 2こ
ぷちトマト 6こ(50g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ1
(月)副菜2
レタススープ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
わかめ 1つまみ(1g)
レタス 2枚(60g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
ごま油 小さじ1
(火)メイン
卵とじ蕎麦
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
長ねぎ 1/3本(45g)
にんじん 1/3本(35g)
玉ねぎ 1/4こ(40g)
春菊 1株(20g)
たまご 2こ
豚ばら 2枚(100g)
そば 2束
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
水 500ml
しょうゆ 大さじ1.5
みりん 大さじ1
酒 大さじ1
顆粒だし 小さじ1
水 100ml
めんつゆ(4倍) 大さじ1
一味 2ふり
(火)副菜1
肉巻きおにぎり
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
ごはん 1合
豚ばら 8枚(300g)
🥣調味料/2人分
しょうゆ 大さじ2
みりん 大さじ1
酒 大さじ1
砂糖 大さじ1
(火)副菜2
ほうれん草のお浸し
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
ほうれん草 2/3袋(120g)
🥣調味料/2人分
めんつゆ(4倍) 小さじ1
かつおぶし 2つまみ
(水)メイン
ピーマンの肉詰め
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/2こ(75g)
合い挽き (250g)
たまご 1こ
ピーマン 6こ(240g)
サニーレタス 1枚(30g)
レタス 1枚(30g)
ぷちトマト 4こ(35g)
🥣調味料/2人分
パン粉 50ml
塩こしょう 1ふり
牛乳 大さじ1.5
酒 大さじ1
ケチャップ 大さじ3
ウスター 大さじ2
(水)副菜1
のり塩ポテト
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
じゃがいも 2こ(185g)
🥣調味料/2人分
バター 10g
青のり 小さじ1
塩 2ふり
(水) 副菜2
春菊入り豚汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
にんじん 1/6本(45g)
玉ねぎ 1/4こ(40g)
春菊 4株(35g)
豚ばら 2枚(100g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(木)メイン
油淋鶏
⏰調理時間:30分
📝食材/2人分
鶏もも 2枚(670g)
長ねぎ 2/3本(95g)
レタス 1枚(30g)
サニーレタス 2枚(45g)
ぷちトマト 4こ(40g)
🥣調味料/2人分
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
しょうゆ 大さじ1/2
しょうが 小さじ1
にんにく 小さじ1
片栗粉 大さじ8
-タレ-/2人分
しょうゆ 大さじ1.5
酢 大さじ2
ごま油 大さじ1/2
にんにく 小さじ1
しょうが 小さじ1
豆板醤 小さじ1
白ごま 小さじ1
ラー油 小さじ1/2
砂糖 小さじ1
(木)副菜1
ブロッコリーサラダ
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
ブロッコリー 4こ(135g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ2
マスタード 小さじ1
(木)副菜2
長ねぎのスープ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
長ねぎ 1/3本(55g)
わかめ 1つまみ(1g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
オイスター 小さじ1
ごま油 小さじ1
(金)メイン
リメイク親子丼
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/2こ(100g)
唐揚げ 6こ
たまご 2こ
ごはん 1合
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
水 200ml
めんつゆ(4倍) 大さじ2
(金)副菜1
おかかブロッコリー
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
ブロッコリー 7こ(100g)
ぷちトマト 8こ(65g)
🥣調味料/2人分
かつおぶし 2g
ポン酢 大さじ1
(金)副菜2
春菊の味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/2こ(70g)
春菊 5株(50g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………
⚪︎合い挽き (250g) 543円
⚪︎たら 4きれ(320g) 869円
⚪︎鶏もも 2枚(670g) 814円
⚪︎豚ばら 12枚(500g) 803円
⚪︎サニーレタス 3枚(75g) 213円
⚪︎じゃがいも 3こ(275g) 160円
⚪︎春菊 10株(105g) 213円
⚪︎玉ねぎ 2こ(325g) 102円
⚪︎長ねぎ 2本(195g) 170円
⚪︎にんじん 1/2本(80g) 40円
⚪︎ねぎ 4つまみ(8g) 105円
⚪︎ピーマン 6こ(240g) 170円
⚪︎ぷちトマト 26こ(230g) 250円
⚪︎ブロッコリー 15こ(295g)138円
ほうれん草 2/3袋(120g) 62円
⚪︎レタス 4枚(120g) 105円
⚪︎レモン 2きれ(15g) 105円
⚪︎そば 2束 256円
⚪︎たまご 8こ 213円
ごはん 2合
わかめ 2つまみ(2g)
5日間のまとめ買い🛒
【5,331円】
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🧂調味料など🧀
…………………………………………………………………………………
青のり 小さじ1
一味 2ふり
ウスター 大さじ2
オイスター 小さじ1
片栗粉 大さじ8
かつおぶし 6g
顆粒だし 大さじ1
牛乳 大さじ1.5
ケチャップ 大さじ3
こしょう 全体に
ごま油 大さじ1.5
砂糖 大さじ1.5
塩 4ふり
塩こしょう 1ふり
しょうが 小さじ2
しょうゆ 大さじ6
白ごま 小さじ1
酢 大さじ2
豆板醤 小さじ1
鶏がら 大さじ1.5
にんにく 小さじ2
薄力粉 大さじ1
バター 20g
パン粉 50ml
ポン酢 大さじ1
マスタード 小さじ1
マヨネーズ 大さじ3
みそ 大さじ4
みりん 大さじ3
めんつゆ(4倍) 大さじ3.5
ラー油 小さじ1/2
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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
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⚪︎合い挽き (250g)
⚪︎たら 4きれ(320g)
⚪︎豚ばら 12枚(500g)
⚪︎サニーレタス 1枚(30g)
⚪︎じゃがいも 3こ(275g)
⚪︎春菊 5株(55g)
⚪︎玉ねぎ 1こ(155g)
⚪︎長ねぎ 1/3本(45g)
⚪︎にんじん 1/2本(80g)
⚪︎ねぎ 2つまみ(4g)
⚪︎ピーマン 6こ(240g)
⚪︎ぷちトマト 14こ(125g)
⚪︎ブロッコリー 4こ(60g)
ほうれん草 2/3袋(120g)
⚪︎レタス 3枚(90g)
⚪︎レモン 2きれ(15g)
ごはん 1合
⚪︎そば 2束
⚪︎たまご 5こ
わかめ 1つまみ(1g)
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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
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⚪︎鶏もも 2枚(670g)
⚪︎サニーレタス 2枚(45g)
春菊 5株(50g)
⚪︎玉ねぎ 1こ(170g)
⚪︎長ねぎ 1本(150g)
⚪︎ねぎ 2つまみ(4g)
⚪︎ぷちトマト 12こ(105g)
ブロッコリー 11こ(235g)
⚪︎レタス 1枚(30g)
ごはん 1合
⚪︎たまご 3こ
わかめ 1つまみ(1g)
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