晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『秋の絶品晩ごはん』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊
🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『鮭のきのこソース』の献立
2:50 火曜日『ミートペンネ』の献立
6:56 水曜日『鶏キャベツの煮込み』の献立
9:41 木曜日『ミートグラタン』の献立
12:36 金曜日『オーロラチキン』の献立
※買い物リストは一番下に記載しています👇
🍳今週の献立レシピリスト
【お肉の冷凍】
鮭 2きれ(135g)
合い挽き (300g)
鶏もも (250g)・ (440g)
【月曜日】
0:06 2:25 『しめじの炊き込み』
0:40 1:08 『かぼちゃサラダ』
1:00 1:20 『鮭のきのこソース』
【火曜日】
2:56 5:45 『ミートペンネ』
4:06 5:30 『キャベツのサラダ』
4:26 『ミルクスープ』
【水曜日】
7:02 8:23 9:14 『さつまいも胡麻和え』
7:17 9:29 『鶏キャベツの煮込み』
8:27 『ほうれん草の和え物』
【木曜日】
9:47 11:53 『ミートグラタン』
10:32 11:19 『マスタードサラダ』
11:01 11:44 『キャベツのスープ』
【金曜日】
13:55 『オーロラチキン』
12:42 13:18 13:41 『のりマヨポテト』
12:56 13:21 『ちくわの味噌汁』
🍆 食材と調味料🥦
(月)メイン
鮭のきのこソース
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
ブロッコリー 4こ(50g)
しめじ 1/4株(45g)
鮭 2きれ(135g)
🥣調味料/2人分
塩こしょう 全体に
薄力粉 大さじ1
バター 10g
みりん 大さじ1/2
しょうゆ 大さじ1/2
(月)副菜1
しめじの炊き込み
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
ごはん 1合
にんじん 1/3本(40g)
しめじ 1/4株(65g)
🥣調味料/2人分
しょうゆ 大さじ1
みりん 大さじ1
顆粒だし 小さじ1
(月)副菜2
かぼちゃサラダ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
かぼちゃ 1/8こ(160g)
🥣調味料/2人分
水 小さじ1
マヨネーズ 大さじ1
しょうゆ 小さじ1/2
かつおぶし 1つまみ
(火)メイン
ミートペンネ
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
たまご 2こ
玉ねぎ 1/2こ(175g)
にんじん 2/3本(95g)
合い挽き (300g)
トマト缶 1缶(400g)
なす 1本(120g)
ペンネ 1袋(150g)
🥣調味料/2人分
ケチャップ 大さじ4
ウスター 大さじ4
コンソメ 小さじ2
砂糖 大さじ1/2
パセリ 2 ふり
(火)副菜1
キャベツのサラダ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
キャベツ 1/8玉(135g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ1
マスタード 小さじ1
(火)副菜2
ミルクスープ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
しめじ 1/4株(65g)
ほうれん草 2株(65g)
ベーコン 1枚(30g)
🥣調味料/2人分
薄力粉 大さじ1
牛乳 400ml
コンソメ 小さじ2
こしょう 1 ふり
(水)メイン
鶏キャベツの煮込み
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
キャベツ 1/4玉(290g)
にんじん 2/3本(110g)
鶏もも 1枚(250g)
🥣調味料/2人分
塩こしょう 全体に
水 300ml
酒 大さじ1
しょうゆ 小さじ2
顆粒だし 小さじ1
みりん 大さじ1
(水)副菜1
さつまいも胡麻和え
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
さつまいも 1本(220g)
🥣調味料/2人分
すりごま 大さじ1
しょうゆ 小さじ1
砂糖 小さじ1/2
顆粒だし 1つまみ
(水) 副菜2
ほうれん草の和え物
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
ほうれん草 2株(55g)
にんじん 1/3本(25g)
ちくわ 2本(45g)
🥣調味料/2人分
かつおぶし 1つまみ
ポン酢 大さじ1
(木)メイン
ミートグラタン
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
なす 2本(270g)
じゃがいも 4こ(350g)
ミートソース 1/2
チーズ (60g)
🥣調味料/2人分
バター 20g
牛乳 400ml
コンソメ 小さじ2
パセリ 2 ふり
(木)副菜1
マスタードサラダ
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
かぼちゃ 1/8こ(180g)
ほうれん草 2株(45g)
🥣調味料/2人分
水 小さじ1
マヨネーズ 大さじ1.5
マスタード 小さじ1
(木)副菜2
キャベツのスープ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
キャベツ 1/8玉(135g)
ベーコン 2枚(60g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
コンソメ 小さじ2
(金)メイン
オーロラチキン
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
ブロッコリー 15こ(170g)
鶏もも 2枚(440g)
🥣調味料/2人分
水 大さじ1
塩こしょう 全体に
片栗粉 大さじ2
ケチャップ 大さじ3
マヨネーズ 大さじ3
砂糖 小さじ1/2
(金)副菜1
のりマヨポテト
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
じゃがいも 3こ(190g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ1
青のり 小さじ1
(金)副菜2
ちくわの味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(85g)
ちくわ 2本(45g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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⚪︎鮭 ・・・・・・・・2きれ(135g) 438円
⚪︎合い挽き ・・・・・(300g) 332円
⚪︎鶏もも ・・・・・・3枚(690g) 529円
かぼちゃ ・・・・・1/4こ(340g) 159円
⚪︎キャベツ ・・・・・1/2玉(560g) 139円
さつまいも ・・・・1本(220g) 79円
⚪︎しめじ ・・・・・・1株(175g) 139円
⚪︎じゃがいも ・・・・7こ(540g) 159円
⚪︎玉ねぎ ・・・・・・1こ(260g) 79円
⚪︎なす ・・・・・・・3本(390g) 200円
⚪︎にんじん ・・・・・2本(270g) 259円
⚪︎ブロッコリー ・・・1こ(220g) 200円
ほうれん草 ・・・・6株(165g) 130円
⚪︎牛乳 ・・・・・・・1パック 189円
⚪︎たまご ・・・・・・4こ 269円
ちくわ ・・・・・・4本(90g) 69円
⚪︎トマト缶 ・・・・・1缶(400g) 106円
⚪︎チーズ ・・・・・・(60g) 279円
⚪︎ペンネ ・・・・・・1袋(150g) 128円
ベーコン ・・・・・3枚(90g) 199円
ごはん ・・・・・・1合
※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋♀️
💰購入金額
4,081円
🥣使用調味料
青のり ・・・・・小さじ1
ウスター ・・・・大さじ4
片栗粉 ・・・・・大さじ2
かつおぶし ・・・2つまみ
顆粒だし ・・・・大さじ1
牛乳 ・・・・・・800ml
ケチャップ ・・・大さじ7
こしょう ・・・・1 ふり
コンソメ ・・・・小さじ8
酒 ・・・・・・・大さじ1
砂糖 ・・・・・・大さじ2
塩こしょう ・・・全体に
しょうゆ ・・・・大さじ3
すりごま ・・・・大さじ1
薄力粉 ・・・・・大さじ2
パセリ ・・・・・3ふり
バター ・・・・・30g
ポン酢 ・・・・・大さじ1
マスタード ・・・小さじ2
マヨネーズ ・・・大さじ8
みそ ・・・・・・大さじ2
みりん ・・・・・大さじ3
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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
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⚪︎合い挽き (300g)
⚪︎鮭 2きれ(135g)
⚪︎鶏もも 1枚(250g)
かぼちゃ 1/8こ(160g)
⚪︎キャベツ 3/8玉(425g)
さつまいも 1本(220g)
⚪︎しめじ 3/4株(175g)
⚪︎玉ねぎ 1/2こ(175g)
⚪︎なす 1本(120g)
⚪︎にんじん 2本(270g)
⚪︎ブロッコリー 4こ(50g)
ほうれん草 4株(120g)
⚪︎たまご 3こ
ちくわ 2本(45g)
⚪︎トマト缶 1缶(400g)
⚪︎ペンネ 1袋(150g)
ベーコン 1枚(30g)
ごはん 1合
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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
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⚪︎鶏もも 2枚(440g)
かぼちゃ 1/8こ(180g)
キャベツ 1/8玉(135g)
⚪︎じゃがいも 7こ(540g)
玉ねぎ 1/4こ(85g)
⚪︎なす 2本(270g)
⚪︎ブロッコリー 15こ(170g)
ほうれん草 2株(45g)
たまご 1こ
ちくわ 2本(45g)
⚪︎チーズ (60g)
ベーコン 2枚(60g)
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