晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『秋の味覚で和食献立』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊
🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『豆腐のうま煮』の献立
3:16 火曜日『きのこ焼きうどん』の献立
6:00 水曜日『鶏ささみカツ』の献立
9:16 木曜日『ささみカツ丼』の献立
11:43 金曜日『豚こまの照りたま』の献立
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🍳今週の献立レシピリスト
【お肉の冷凍】
ささみ 6本(385g)
鶏ミンチ 220g
豚こま 150g・280g
【月曜日】
0:06 3:00 『ひじきご飯』
0:57 『わかめの味噌汁』
1:22 『豆腐のうま煮』
【火曜日】
3:22 4:14 『しいたけの味噌汁』
3:55 4:32 『やみつきにんじん』
4:43 『きのこ焼きうどん』
【水曜日】
6:06 7:22 『こんにゃくの味噌汁』
6:54 7:38 『小松菜のお浸し』
7:47 『鶏ささみカツ』
【木曜日】
9:22 10:31 『小松菜の味噌汁』
9:48 10:46 『こんにゃくきんぴら』
10:10 11:10 『ささみカツ丼』
【金曜日】
11:49 13:24 『青のり蓮根』
12:12 13:05 『白菜の味噌汁』
12:32 14:04 『豚こまの照りたま』
🍆 食材と調味料🥦
(月)メイン
豆腐のうま煮
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
白菜 1/8玉(200g)
にんじん 1/3本(35g)
えのき 1/4パック(65g)
しめじ 1/2株(110g)
鶏ミンチ (220g)
木綿豆腐 1/2丁(160g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
水 150ml
顆粒だし 小さじ1
しょうゆ 大さじ1
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
しょうが 大さじ1/2
こしょう 全体に
片栗粉 大さじ1
水 大さじ2
(月)副菜1
ひじきご飯
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
ひじき (5g)
にんじん 1/3本(50g)
しいたけ 1こ(15g)
しめじ 1/4株(65g)
ごはん 1合
🥣調味料/2人分
顆粒だし 小さじ1
しょうゆ 大さじ1
みりん 大さじ1
(月)副菜2
わかめの味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
わかめ (1g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(火)メイン
きのこ焼きうどん
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
にんじん 1/3本(70g)
えのき 1/4パック(65g)
しめじ 1/4株(55g)
キャベツ 1/8玉(95g)
豚こま (150g)
うどん 2袋(400g)
🥣調味料/2人分
めんつゆ(4倍) 大さじ2
しょうゆ 小さじ1
塩こしょう 2 ふり
(火)副菜1
やみつきにんじん
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
にんじん 1本(125g)
🥣調味料/2人分
バター 10g
めんつゆ(4倍) 大さじ1/2
すりごま 小さじ1
(火)副菜2
しいたけの味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
小松菜 1株(40g)
しいたけ 2こ(25g)
木綿豆腐 1/2丁(160g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(水)メイン
鶏ささみカツ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
キャベツ 1/8玉(130g)
トマト 1/2こ(95g)
ささみ 6本(385g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
塩こしょう 全体に
薄力粉 大さじ4
水 大さじ1
パン粉 150ml
(水)副菜1
小松菜のお浸し
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
小松菜 2株(80g)
しめじ 1/4株(55g)
油あげ 1/4枚(20g)
🥣調味料/2人分
めんつゆ(4倍) 大さじ1
(水) 副菜2
こんにゃくの味噌汁
⏰調理時間:分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(85g)
にんじん 1/3本(30g)
こんにゃく 1/3パック(80g)
油あげ 1/8枚(10g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(木)メイン
ささみカツ丼
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
ささみカツ 2枚
玉ねぎ 1/4こ(85g)
たまご 3こ
ごはん 1合
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
水 100ml
めんつゆ(4倍) 大さじ2
(木)副菜1
こんにゃくきんぴら
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
こんにゃく 2/3枚(160g)
しめじ 1/4株(55g)
🥣調味料/2人分
輪切り唐辛子 1つまみ
めんつゆ(4倍) 大さじ1
白ごま 小さじ1/2
(木)副菜2
小松菜の味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
小松菜 2株(70g)
えのき 1/4パック(65g)
しいたけ 1こ(10g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(金)メイン
豚こまの照りたま
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
ピーマン 4こ(150g)
しめじ 1/4株(55g)
たまご 4こ
豚こま (280g)
🥣調味料/2人分
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
しょうゆ 大さじ2
砂糖 小さじ2
(金)副菜1
青のり蓮根
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
れんこん 1節(300g)
🥣調味料/2人分
片栗粉 大さじ1.5
塩 1 ふり
青のり 小さじ1
(金)副菜2
白菜の味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
白菜 1枚(70g)
えのき 1/4パック(65g)
わかめ (1g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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⚪︎ささみ ・・・・・6本(385g) 374円
⚪︎鶏ミンチ ・・・・(220g) 189円
⚪︎豚こま ・・・・・(430g) 425円
⚪︎えのき ・・・・・1パック(260g) 89円
⚪︎キャベツ ・・・・1/4玉(225g) 139円
小松菜 ・・・・・1袋(190g) 139円
しいたけ ・・・・4こ(50g) 139円
⚪︎しめじ ・・・・・2株(400g) 179円
⚪︎玉ねぎ ・・・・・1/2こ(170g) 69円
⚪︎トマト ・・・・・1/2こ(310g) 162円
⚪︎にんじん・・・・3本(280g) 129円
⚪︎ねぎ ・・・・・・4つまみ(8g) 199円
⚪︎白菜 ・・・・・・1/8玉(270g) 99円
⚪︎ピーマン ・・・・4こ(150g) 159円
れんこん ・・・・1節(300g) 240円
油あげ ・・・・・1/2枚(30g) 39円
⚪︎うどん ・・・・・2袋(400g) 37円
こんにゃく ・・・1枚(240g) 40円
⚪︎たまご ・・・・・9こ 269円
⚪︎木綿豆腐 ・・・・1丁(320g) 39円
⚪︎ごはん ・・・・・2合
ひじき ・・・・・(5g)
わかめ ・・・・・(2g)
※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋♀️
💰購入金額
3,025円
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🧂調味料など🧀
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青のり ・・・・・・小さじ1
片栗粉 ・・・・・・大さじ2.5
顆粒だし ・・・・・小さじ7
こしょう ・・・・・全体に
酒 ・・・・・・・・大さじ2
砂糖 ・・・・・・・小さじ2
塩 ・・・・・・・・1 ふり
塩こしょう ・・・・5ふり
しょうが ・・・・・大さじ1/2
しょうゆ ・・・・・大さじ5
白ごま ・・・・・・小さじ1/2
すりごま ・・・・・小さじ1
薄力粉 ・・・・・・大さじ4
バター ・・・・・・10g
パン粉 ・・・・・・150ml
みそ ・・・・・・・大さじ10
みりん ・・・・・・大さじ3
めんつゆ(4倍)・・・大さじ6.5
輪切り唐辛子 ・・・1つまみ
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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
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⚪︎ささみ 6本(385g)
⚪︎鶏ミンチ (220g)
⚪︎豚こま (150g)
⚪︎えのき 1/2パック(130g)
⚪︎キャベツ 1/4玉(225g)
小松菜 3株(120g)
しいたけ 3こ(40g)
⚪︎しめじ 2株(285g)
⚪︎玉ねぎ 1/4こ(85g)
⚪︎トマト 1/2こ(95g)
⚪︎にんじん 3本(300g)
⚪︎ねぎ 2つまみ(4g)
⚪︎白菜 1/8玉(200g)
油あげ 1/2枚(30g)
⚪︎うどん 2袋(400g)
⚪︎ごはん 1合
こんにゃく 1/3パック(80g)
⚪︎たまご 2こ
⚪︎木綿豆腐 1丁(320g)
ひじき (5g)
わかめ (1g)
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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
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⚪︎豚こま (280g)
⚪︎えのき 1/2パック(130g)
小松菜 2株(70g)
しいたけ 1こ(10g)
⚪︎しめじ 1/2株(110g)
⚪︎玉ねぎ 1/4こ(85g)
⚪︎ねぎ 2つまみ(4g)
⚪︎白菜 1枚(70g)
⚪︎ピーマン 4こ(150g)
れんこん 1節(300g)
⚪︎ごはん 1合
こんにゃく 2/3枚(160g)
⚪︎たまご 7こ
わかめ (1g)
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