今週は「秋のスタミナおかず」🍁🍄
食欲の秋にぴったりのガッツリ食べられる夜ご飯5日間にしました💪
白米おかわり必須のおかずたちです😋🍚
食欲の秋で食欲が止まりません（笑）
概要欄に5日間で使い切れる買い物リストや
詳しいレシピなどもまとめていますので
日々の献立作りや夜ご飯の参考になると嬉しいです☺️
🍳チャプターリスト
00:00 購入食材
00:14 「鶏肉のネギだれ」献立
02:30 「ビビンバチャーハン」献立
05:00 「鶏じゃがバター」献立
07:35 「むね肉青椒肉絲」献立
10:00 「白菜の中華炒め」献立
👛買い物リスト
〜 肉・魚類 〜
鶏もも肉 1枚
鶏むね肉 2枚
ひき肉 250g
豚肉 200g
ツナ缶 1缶
卵 2個
ハム 4枚
〜 野菜類 〜
ネギ 1本
人参 1本
にら 1束
白菜 500g
ピーマン 4個
たけのこ 100g
トマト 1個
しめじ 2パック
玉ねぎ 1個
もやし 2袋
きゅうり 1本
じゃがいも 3個
キムチ 200g
✍️献立リスト
▶︎1日目
鶏肉のネギだれ
ツナじゃがピーマン
白菜の味噌汁
▶︎2日目
ビビンバチャーハン
白菜とツナの煮物
もやしとわかめの味噌汁
▶︎3日目
鶏じゃが味噌バター
トマトとしめじのマリネ
コンソメスープ
▶︎4日目
むね肉青椒肉絲
ハムと玉ねぎのレンジ蒸し
キムチスープ
▶︎5日目
白菜の中華炒め
もやししめじのポン酢和え
ハムとにらのスープ
🍅食材と分量(2人分)
〜1日目〜
《鶏肉のネギだれ》
◉鶏むね肉 1枚
◉きゅうり 1本
◉ネギ 1本
◎醤油 大さじ3
◎砂糖 大さじ2
◎酢 大さじ1
◎ニンニク ５cm
◎生姜 ５cm
《ツナじゃがピーマン》
◉じゃがいも 1個
◉ピーマン 2個
◉ツナ缶 1/2缶
◎みりん 大さじ1
◎醤油 小さじ1
◎塩昆布 ふたつまみ
《白菜の味噌汁》
◉白菜 2枚
◉ネギ 青い部分
◎水 400ml
◎だしの素 小さじ2
◎味噌 大さじ2
〜2日目〜
《チャーハンビビンバ》
◉ひき肉 250g
◉にんじん 1/2本
◉もやし 1/2袋
◉にら 1束
◉キムチ 100g
◉卵 2個
◎焼肉のたれ 大さじ2
◎コチュジャン 小さじ２
◎醤油 小さじ1
◎鶏ガラスープの素 小さじ1
《白菜とツナの煮物》
◉白菜 150g
◉ツナ缶 1/2缶
◎めんつゆ 大さじ2
◎ニンニク 5cm
《もやしとわかめの味噌汁》
◉もやし 1/2袋
◉わかめ ひとつかみ
◎水 400ml
◎だしの素 小さじ2
◎味噌 大さじ2
〜3日目〜
《鶏じゃが味噌バター》
◉鶏もも肉 250g
◉じゃがいも 2個
◉しめじ 1/2パック
◎バター 20g
◎味噌 大さじ2
◎酒 大さじ2
◎みりん 大さじ1
◎砂糖 小さじ1
◎ニンニク 10cm
《トマトとしめじのマリネ》
◉トマト 1個
◉しめじ 1/2個
◎ポン酢 大さじ1
◎砂糖 小さじ1
◎ごま油 小さじ1
《コンソメスープ》
◉人参 1/2本
◉玉ねぎ 1/2個
◎水 400ml
◎コンソメ 小さじ2
〜4日目〜
《青椒肉絲》
◉鶏むね肉 1枚
◉ピーマン 2個
◉たけのこ 100g
・酒、醤油 大さじ1
・生姜、ニンニク
・片栗粉
◎砂糖 小さじ2
◎醤油 小さじ2
◎オイスターソース 小さじ2
◎中華だし 小さじ1
《ハムと玉ねぎのレンジ蒸し》
◉玉ねぎ 1/2個
◉ハム 2枚
◎バター 10g
◎醤油 小さじ1
《キムチスープ》
◉キムチ 100g
◉しめじ 1/2パック
◎水 500ml
◎中華だし 小さじ2
◎醤油 小さじ1
◎ごま油 小さじ1
〜5日目〜
《白菜の中華炒め》
◉豚肉 200g
◉白菜 1/6個(300g)
◎酒 大さじ2
◎醤油 小さじ2
◎オイスターソース 大さじ1
◎中華だし 小さじ1
《もやししめじのポン酢和え》
◉もやし 1/2袋
◉しめじ 1/2P
◎ごま油 小さじ1
◎ポン酢 小さじ2
◎生姜 5cm
◎ごま 大さじ1
《ハムとにらの中華スープ》
◉ハム 2枚
◉にら 2束
◎水 400ml
◎中華だし 小さじ2
🎵使用した音楽
作曲 RYU ITO
https://linktr.ee/ryu110
曲名『 Sakura』
曲名『Log Cabin』
曲名『Air』
曲名『Everyday (Acoustic)』
🎶効果音
「OtoLogic」
🔻過去の動画
このチャンネルでは
「1週間の献立」
「2人暮らしの日々の夜ご飯」 を載せています
献立作りに困っている方の助けになると嬉しいです☺️
short動画では
「夜ご飯のメイン」を載せています🍳
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