ご視聴いただきありがとうございます👩🏻🍳
食材使い回しの3日間の献立を紹介です♪
まごわやさしいはを意識した献立で栄養面にも気を遣いました🌟
参考にしていただけると嬉しいです💕
1日目0:00
2日目5:38
3日目9:16
◎人参とこんにゃくのきんぴら
人参 2本
こんにゃく 250g
ごま油 大さじ1
麺つゆ(4倍濃縮) 大さじ3
水 50cc
◉豆腐あんかけ
豆腐 半丁
きんぴら 3掴み
コンソメ 小さじ1
水 50cc
◉炊き込みご飯
ご飯 2合(水少し少なめ)
残りのきんぴら
薄味なので単体で食べたい方は麺つゆを足す
◎鯖缶と小松菜のガーリック炒め
鯖缶 1缶(汁なし正味約150g)
小松菜 1袋
ニンニク 2片
オリーブオイル 大さじ2(大さじ1でも🙆♀️)
塩胡椒 10振り
醤油 2回し
◉チーズ焼き
スライスチーズ1枚乗せる
◉卵焼き
卵1個を溶き入れる
◎舞茸の肉巻き(10個分)
しゃぶしゃぶ用豚ロース 200g
舞茸 1P
焼肉のタレ 大さじ2〜3
◎茹で鶏のネギわさびポン酢和え
鶏むね肉 1枚(300〜400g)
片栗粉 大さじ1
ポン酢
ネギ 適量で🙆♀️
わさび
◎鶏むねの照り焼き
鶏むね 1枚(300g〜400g)
酒 大さじ1
醤油 大さじ1
砂糖 大さじ1
Twitter🕊
Tweets by florid_switch
Instagram🍱
https://instagram.com/florid_switch?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
TikTok🍳
https://tiktok.com/@naoryourisuru
#献立 #レシピ #まごわやさしい
