晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『節約×ガッツリ』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊
🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『鯖の竜田揚げ』の献立
3:01 火曜日『豚冷やしうどん』の献立
5:45 水曜日『鶏むねのニラ炒め』の献立
8:35 木曜日『鶏むねのみぞれ煮』の献立
11:36 金曜日『チーズお好み焼き』の献立
※買い物リストは一番下に記載しています👇
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🍳今週の献立レシピリスト
【お肉の冷凍】
鯖の半身 2枚(430g)
鶏むね 1枚(350g)・1枚(350g)
豚ばら 170g・100g
【月曜日】
0:06 1:00 1:37 2:49『鯖の竜田揚げ』
0:29 1:15 『ちくわの味噌汁』
2:25 『おかか混ぜご飯』
【火曜日】
3:11 3:42 『大根の味噌汁』
3:28 3:59 『ニラ玉炒め』
4:21 『豚冷やしうどん』
【水曜日】
5:51 『なすの味噌汁』
6:36 『トマト塩昆布和え』
7:08 『鶏むねのニラ炒め』
【木曜日】
8:41 9:21 『キャベツの味噌汁』
9:03 9:35 『キャベたまサラダ』
9:53 『鶏むねのみぞれ煮』
【金曜日】
11:42 『ちくわの和え物』
12:27 『ニラ玉スープ』
13:07 『チーズお好み焼き』
🍆 食材と調味料🥦
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月曜日
●鯖の竜田揚げ
⏰調理時間：25分
📝食材/2人分
鯖の半身 2枚(430g)
キャベツ 1枚(55g)
トマト 1/2こ(130g)
🥣調味料/2人分
塩 全体に
酒 大さじ1/2
しょうが 小さじ1
しょうゆ 大さじ1
片栗粉 大さじ2
●おかか混ぜご飯
⏰調理時間：5分
📝食材/2人分
ごはん 1合
🥣調味料/2人分
かつおぶし 3g
塩こんぶ 2つかみ(10g)
しょうゆ 小さじ1
ごま油 小さじ1
白ごま 大さじ1/2
●ちくわの味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
キャベツ 1枚(55g)
ちくわ 2本(40g)
たまご 1こ
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
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火曜日
●豚冷やしうどん
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
なす 1本(180g)
豚ばら 170g
うどん 2袋(400g)
ねぎ 4つまみ(8g)
🥣調味料/2人分
ごま油 大さじ1
みりん 大さじ1
しょうゆ 小さじ2
酒 大さじ1
砂糖 大さじ1/2
水 150ml
めんつゆ(4倍) 大さじ3
●ニラ玉炒め
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
にら 1/4袋(25g)
たまご 2こ
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ1
鶏がら 小さじ1/2
●大根の味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
だいこん 2cm(100g)
わかめ 2g
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
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水曜日
●鶏むねのニラ炒め
⏰調理時間：20分
📝食材/2人分
にら 1/2袋(50g)
鶏むね 1枚(350g)
もやし 1袋(200g)
🥣調味料/2人分
しょうが 小さじ1
にんにく 小さじ1
塩こしょう 全体に
片栗粉 大さじ1
-タレ-
酒 大さじ1
しょうゆ 大さじ1/2
砂糖 小さじ1
オイスター 大さじ1
●トマト塩昆布和え
⏰調理時間：5分
📝食材/2人分
トマト 1/2こ(130g)
🥣調味料/2人分
塩こんぶ 3g
白ごま 小さじ1/2
ごま油 小さじ1
●なすの味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
なす 1/2本(90g)
キャベツ 1枚(55g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
ごま油 大さじ1
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
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木曜日
●鶏むねのみぞれ煮
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
なす 2本(350g)
鶏むね 1枚(350g)
だいこん 7cm(420g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
めんつゆ(4倍) 大さじ3
しょうが 大さじ1/2
片栗粉 大さじ3
●キャベたまサラダ
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
キャベツ 2枚(120g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ2
マスタード 小さじ1
●キャベツの味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
キャベツ 2枚(90g)
わかめ 2g
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
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金曜日
●チーズお好み焼き
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
キャベツ 270g
たまご 2こ
豚ばら 100g
チーズ 90g
🥣調味料/2人分
薄力粉 100g
顆粒だし 大さじ1/2
水 150ml
お好みソース 大さじ4
マヨネーズ 全体に
かつおぶし 2つまみ
●ちくわの和え物
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
きゅうり 1本(100g)
ちくわ 3本(60g)
🥣調味料/2人分
かつおぶし 2つかみ
ポン酢 大さじ1.5
白ごま 小さじ1/2
ラー油 2滴
●ニラ玉スープ
⏰調理時間：5分
📝食材/2人分
にら 1/4袋(25g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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🧺使用食材
⚪鯖の半身 ・・・2枚(430g)
⚪鶏むね ・・・・2枚(700g)
⚪豚ばら ・・・・270g
⚪キャベツ ・・・1玉(645g)
きゅうり ・・・・1本(100g)
⚪だいこん ・・・9cm(520g)
⚪トマト ・・・・1こ(260g)
⚪なす ・・・・・3.5本(620g)
⚪にら ・・・・・1袋(100g)
⚪ねぎ ・・・・・1袋(20g)
⚪もやし ・・・・1袋(200g)
⚪うどん ・・・・2袋(400g)
⚪たまご ・・・・7こ
ちくわ ・・・・・5本(100g)
⚪チーズ ・・・・90g
ごはん ・・・・・1合
わかめ ・・・・・4g
💰購入金額
2,885円
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🧂調味料など🧀
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オイスター ・・・・・大さじ1
お好みソース ・・・・大さじ4
かつおぶし ・・・・・4つかみ/3g
片栗粉 ・・・・・・・大さじ6
顆粒だし ・・・・・・大さじ1/2/小さじ4
ごま油 ・・・・・・・大さじ2/小さじ2
酒 ・・・・・・・・・大さじ2.5
砂糖 ・・・・・・・・大さじ1/2/小さじ1
塩 ・・・・・・・・・全体に
塩こしょう ・・・・・全体に
塩こんぶ ・・・・・・13g
白ごま ・・・・・・・大さじ1/2/小さじ1
しょうが ・・・・・・大さじ1/2/小さじ2
しょうゆ ・・・・・・大さじ1.5/小さじ４
鶏がら ・・・・・・・小さじ2.5
にんにく ・・・・・・小さじ1
薄力粉 ・・・・・・・100g
ポン酢 ・・・・・・・大さじ1.5
マスタード ・・・・・小さじ1
マヨネーズ ・・・・・大さじ3
みそ ・・・・・・・・大さじ8
みりん ・・・・・・・大さじ1
めんつゆ (4倍) ・・・大さじ6
ラー油 ・・・・・・・2滴
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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
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⚪︎鯖の半身 2枚(430g)
⚪︎鶏むね 1枚(350g)
⚪︎豚ばら 170g
⚪︎キャベツ 3枚(165g)
だいこん 2cm(100g)
⚪︎トマト 1こ(260g)
⚪︎なす 1.5本(270g)
⚪︎にら 3/4袋(75g)
⚪︎ねぎ 8つまみ(16g)
⚪︎もやし 1袋(200g)
⚪︎うどん 2袋(400g)
ごはん 1合
たまご 3こ
ちくわ 2本(40g)
わかめ 2g
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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
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⚪︎鶏むね 1枚(350g)
⚪︎豚ばら 100g
⚪︎キャベツ 480g
きゅうり 1本(100g)
⚪︎だいこん 7cm(420g)
⚪︎なす 2本(350g)
にら 1/4袋(25g)
⚪︎ねぎ 2つまみ(4g)
⚪︎たまご 4こ
⚪︎チーズ 90g
ちくわ 3本(60g)
わかめ 2g
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