晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『家族ウケ抜群！』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊
🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『ぶりの照り焼き』の献立
3:42 火曜日『なすミートパスタ』の献立
7:15 水曜日『大葉つくね』の献立
10:52 木曜日『なすミートドリア』の献立
13:53 金曜日『和風マーボー豆腐』の献立
※買い物リストは一番下に記載しています👇
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🍳今週の献立レシピリスト
【お肉の冷凍】
合い挽き 400g
鶏ミンチ 250g・200g
【月曜日】
0:06 3:18『枝豆炊き込みご飯』
0:56 『オクラの味噌汁』
1:52 『ぶりの照り焼き』
【火曜日】
3:48 『かぼちゃスープ』
4:40 『茹でブロッコリー』
5:18 『なすミートパスタ』
【水曜日】
7:21 『きゅうりツナ和え』
8:09 10:13 『大葉つくね』
9:38 『わかめの味噌汁』
【木曜日】
10:58 『ミルクスープ』
12:02 『トマトのマヨ和え』
12:48 『なすミートドリア』
【金曜日】
13:59 『長ねぎ中華スープ』
14:46 17:17 『和風マーボー豆腐』
16:13 『大葉のたまご焼き』
🍆 食材と調味料🥦
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月曜日
●ぶりの照り焼き
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
ぶり 4切れ(260g)
かぼちゃ 2切れ(55g)
ブロッコリー 4こ(65g)
🥣調味料/2人分
塩 全体に
薄力粉 全体に
しょうゆ 大さじ1
みりん 大さじ1
酒 大さじ1
砂糖 大さじ1/2
●枝豆炊き込みご飯
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
枝豆 100g
ひじき 3g
にんじん 1/3本(30g)
ごはん 1合
🥣調味料/2人分
しょうゆ 大さじ1
みりん 大さじ1
顆粒だし 小さじ1
●オクラの味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
オクラ 3本(70g)
にんじん 1/6本(20g)
絹豆腐 1/3丁(130g)
🥣調味料/2人分
塩 1ふり
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
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火曜日
●なすミートパスタ
⏰調理時間：20分
📝食材/2人分
なす 2本(360g)
にんにく 2片(10g)
合い挽き 400g
トマト缶 1缶(400g)
パスタ 200g
🥣調味料/2人分
ケチャップ 大さじ4
ウスター 大さじ4
コンソメ 小さじ2
砂糖 大さじ1/2
粉チーズ 全体に
●茹でブロッコリー
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
ブロッコリー 9こ(110g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ1
ポッカレモン 小さじ1/4
にんにく 小さじ1/4
牛乳 小さじ1
こしょう 2ふり
●かぼちゃスープ
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
かぼちゃ 1/8こ(200g)
玉ねぎ 1/8こ(50g)
🥣調味料/2人分
水 大さじ1
牛乳 350ml
コンソメ 小さじ1
バター 5g
塩こしょう 1ふり
パセリ 6ふり
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水曜日
●大葉つくね
⏰調理時間：20分
📝食材/2人分
絹豆腐 1/6丁(65g)
長ねぎ 1/3本(35g)
大葉 10枚(6g)
鶏ミンチ 250g
たまご 2こ
トマト 1/2こ(100g)
🥣調味料/2人分
しょうが 小さじ1
塩こしょう 1ふり
片栗粉 大さじ2
酒 大さじ1
-たれ-
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
しょうゆ 大さじ1/2
砂糖 小さじ1
●きゅうりツナ和え
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
にんじん 1/6本(20g)
きゅうり 1本(100g)
ツナ缶 1/2缶(35g)
🥣調味料/2人分
しょうゆ 大さじ1/2
酢 小さじ1
砂糖 小さじ1/2
ごま油 小さじ1
白ごま 小さじ1
●わかめの味噌汁
⏰調理時間：5分
📝食材/2人分
わかめ 2g
白身 2こ分(つくねの余り)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
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木曜日
●なすミートドリア
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
なすミート 1/2
ごはん 1合
ピザ用チーズ 60g
🥣調味料/2人分
バター 20g
薄力粉 20g
牛乳 200ml
コンソメ 小さじ1/2
●トマトのマヨ和え
⏰調理時間：5分
📝食材/2人分
きゅうり 1本(110g)
トマト 1/2こ(100g)
ツナ缶 1/2缶(35g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ3
しょうゆ 小さじ1/2
こしょう 2ふり
●ミルクスープ
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(100g)
にんじん 1/6本(40g)
かぼちゃ 1切れ(45g)
🥣調味料/2人分
バター 10g
水 100ml
牛乳 250ml
コンソメ 小さじ2
こしょう 1ふり
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金曜日
●和風マーボー豆腐
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
長ねぎ 1/3本(35g)
大葉 5枚(2g)
絹豆腐 1丁(400g)
鶏ミンチ 200g
🥣調味料/2人分
みそ大さじ1
しょうが小さじ1
片栗粉大さじ1
めんつゆ大さじ1
酒大さじ2
水100ml
ごま油大さじ1水 100ml
しょうが 小さじ1
片栗粉 大さじ1
めんつゆ(4倍希釈) 大さじ1
酒 大さじ2
みそ 大さじ1
ごま油 大さじ1
●大葉のたまご焼き
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
大葉 5枚(2g)
たまご 2こ
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ1
白だし 小さじ1/2
●長ねぎ中華スープ
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
にんじん 1/6本(40g)
長ねぎ 1/3本(35g)
わかめ 2g
🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
オイスター 小さじ1
こしょう 1ふり
ごま油 小さじ1
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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⚪︎合い挽き ・・・・・400g 432円
⚪︎鶏ミンチ ・・・・・450g 449円
⚪︎ぶり ・・・・・・・4切れ(260g) 322円
枝豆 ・・・・・・・・100g 199円
⚪︎大葉 ・・・・・・・20枚(10g) 98円
オクラ ・・・・・・・3本(70g) 108円
⚪︎かぼちゃ ・・・・・1/4こ(300g) 163円
きゅうり ・・・・・・2本(210g) 117円
玉ねぎ ・・・・・・・1/2こ(150g) 49円
⚪︎トマト ・・・・・・1こ(200g) 79円
⚪︎長ねぎ ・・・・・・1本(105g) 98円
⚪︎なす ・・・・・・・2本(360g) 184円
にんじん ・・・・・・1本(150g) 98円
⚪︎ブロッコリー ・・・1株(175g) 199円
⚪︎にんにく ・・・・・2片(10g)
⚪︎絹豆腐 ・・・・・・1.5丁(600g) 78円
⚪︎たまご ・・・・・・4こ 288円
ツナ缶 ・・・・・・・1缶(70g) 189円
⚪︎トマト缶 ・・・・・1缶(400g) 79円
⚪︎ピザ用チーズ ・・・60g 279円
ひじき ・・・・・・・3g 100円
⚪︎ごはん ・・・・・・2合
⚪︎パスタ ・・・・・・200g
わかめ ・・・・・・・4g
💰購入金額
3,607円
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🧂調味料など🧀
…………………………………………………………………………………
ウスター ・・・・・大さじ4
オイスター ・・・・小さじ1
片栗粉 ・・・・・・大さじ3
顆粒だし ・・・・・小さじ1
牛乳 ・・・・・・・850ml
ケチャップ ・・・・大さじ4
こしょう ・・・・・6ふり
粉チーズ ・・・・・全体に
ごま油 ・・・・・・大さじ2
コンソメ ・・・・・小さじ5.5
酒 ・・・・・・・・大さじ4
砂糖 ・・・・・・・大さじ2
塩こしょう ・・・・2ふり
しょうが ・・・・・小さじ2
しょうゆ ・・・・・大さじ1.5
白ごま ・・・・・・小さじ1
白だし ・・・・・・小さじ1/2
酢 ・・・・・・・・小さじ1
鶏がら ・・・・・・小さじ2
にんにく ・・・・・小さじ1/4
薄力粉 ・・・・・・20g
パセリ ・・・・・・6ふり
バター ・・・・・・35g
ポッカレモン ・・・小さじ1/4
マヨネーズ ・・・・大さじ5
みそ ・・・・・・・大さじ3
みりん ・・・・・・大さじ1
めんつゆ ・・・・・大さじ1
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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
…………………………………………………………………………………
合い挽き 400g
鶏ミンチ 250g
ぶり 4切れ(260g)
枝豆 100g
大葉 10枚(6g)
オクラ 3本(70g)
かぼちゃ 1/4こ(255g)
きゅうり 1本(100g)
玉ねぎ 1/8こ(50g)
トマト 1/2こ(100g)
長ねぎ 1/3本(35g)
なす 2本(360g)
にんじん 2/3本(70g)
にんにく 2片(10g)
ブロッコリー 13こ(175g)
絹豆腐 1/2丁(200g)
ごはん 1合
たまご 2こ
ツナ缶 1/2缶(35g)
トマト缶 1缶(400g)
パスタ 200g
ひじき 3g
わかめ 2g
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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
…………………………………………………………………………………
鶏ミンチ 200g
大葉 10枚(4g)
かぼちゃ 1切れ(45g)
きゅうり 1本(110g)
玉ねぎ 1/4こ(100g)
トマト 1/2こ(100g)
長ねぎ 2/3本(70g)
にんじん 1/3本(80g)
絹豆腐 1丁(400g)
ごはん 1合
たまご 2こ
ツナ缶 1/2缶(35g)
なすミート 1/2
ピザ用チーズ 60g
わかめ 2g
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