今週のテーマは「夏野菜をたっぷりの定番レシピ」です🍅
夏野菜をたっぷり使ってバランスの良い献立にしました👍夏に人気の定番のおかずです！
家族が喜ぶこと間違いなし😋
少しでも献立が参考になると嬉しいです☺️
🍳5日間の献立
00:16 豚肉となすのカレー炒め
02:46 鶏肉と夏野菜の揚げ浸し
06:43 タコライス
09:38 厚揚げの甘酢炒め
12:06 冷やし中華
👛買い物リスト
・豚肉 200g
・鶏むね肉 1枚(300g）
・厚揚げ 3枚
・ひき肉 200g
・ハム 4枚 ・卵 2個
・木綿豆腐400g ・中華麺 2玉
・ツナ缶 1缶
・きゅうり 3本
・なす 2本
・トマト 2個
・玉ねぎ 2.5個
・キャベツ 1/4個
・じゃがいも 2個
・人参 1本
・パプリカ 1個
・オクラ 8本
・もやし 1袋
・ちくわ 2本
📝レシピ
《豚肉となすのカレー炒め》
◉豚肉 200g
◉なす 1本
◎ケチャップ 大さじ2
◎中濃ソース 大さじ2
◎カレー粉 小さじ1
《きゅうりとわかめの酢の物》
◉きゅうり 1本
◉わかめ ひとつかみ
◎酢 大さじ1
◎醤油 小さじ1
◎砂糖 小さじ1
◎だしの素 小さじ1
《じゃがいもと玉ねぎの味噌汁》
◉じゃがいも 1個
◉玉ねぎ 1/2個
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
《鶏肉と夏野菜の揚げ浸し》
◉鶏むね肉 1枚(皮なしで300g)
◉オクラ 8本
◉なす 1本
◉パプリカ 1/2個
◎みりん 大さじ2
◎砂糖 大さじ2
◎酢 大さじ2
◎醤油 大さじ4
◎だし汁 100ml
(だしの素+水)
《ツナポテトサラダ》
◉じゃがいも 1個
◉きゅうり 1/2本
◉ツナ缶 1/2缶
（オイル漬け）
◎酢 小さじ1
◎砂糖 小さじ1
◎醤油 小さじ1
《キャベツの味噌汁》
◉キャベツ 3枚
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
《タコライス》
◉豚ひき肉 200g
◉玉ねぎ 1/2個
◉レタス 4枚
◉トマト 2個
◉チーズ
◎ケチャップ 大さじ4
◎ウスターソース 大さじ2
◎カレー粉 小さじ1
《もやしキャベツナムル》
◉もやし 3/4袋
◉キャベツ 1/8個
◎醤油 大さじ1
◎ごま油 大さじ1/2
◎中華だし 小さじ1
《豆腐とわかめの味噌汁》
◉木綿豆腐 100g
◉わかめ ひとつかみ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
《厚揚げの甘酢炒め》
◉厚揚げ 3枚（250g）
◉玉ねぎ 1/2個
◉パプリカ 1/2個
◎醤油 大さじ2
◎砂糖 大さじ2
◎酢 大さじ2
《人参とツナのごま和え》
◉人参 1本
◉ツナ缶 1/2缶
◎酢 小さじ2
◎醤油 小さじ1
◎すりごま 大さじ1
《わかめともやしのスープ》
◉もやし 1/4袋
◉わかめ ひとつかみ
◎中華だし 小さじ2
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
《冷やし中華》
◉中華麺 2玉
◉きゅうり 1本
◉トマト 1個
◉ハム 4枚
◉卵 2個
◎醤油 大さじ3
◎酢 大さじ3
◎みりん 大さじ1
◎砂糖 大さじ1
◎ごま油 大さじ1/2
◎中華だし 小さじ1
◎白ごま 大さじ1
《豆腐のふわふわ焼き》
◉木綿豆腐 300g
◉ちくわ 1本
◉紅生姜
◎片栗粉 大さじ2
◎マヨネーズ 大さじ1
◎中華だし 小さじ1
🎵使用した音楽
作曲 RYU ITO
https://linktr.ee/ryu110
曲名『 Lamp』
曲名『Air』
曲名『Log Cabin』
曲名『Everyday (Acoustic)』
🔻過去の動画
【1週間献立】夏はスタミナおかず！夏野菜たっぷり満足晩ご飯５日間
【1週間献立】さっぱり＆簡単！暑い日にぴったり5日間の夏バテ予防晩ご飯| 1 week’s Japanese dinner
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【Instagram】
https://www.instagram.com/copi__gohan《毎日のご飯のせています》
【チャンネル登録はこちら】
https://www.youtube.com/@copi__gohan
#1週間献立 #夏野菜 #二人暮らし #晩ごはん #夜ごはん #夕飯 #献立
