ご視聴ありがとうございます。
今回のテーマは
『肉と魚と野菜をバランス良く食べる晩ごはん献立1週間』
前回の動画で初めて5日間献立を紹介したところ
本当にたくさんの方がご覧くださりチャンネル登録も一気に増えました😃
ありがとうございます！！
和洋中いろいろなジャンルで野菜がしっかり食べられるおかずなので、
晩ごはんの献立決めの参考にしていただけたら嬉しいです。
◎チャプターリスト（目次）◎
00:00 スタート
00:13 なめたけハンバーグ献立
03:11 ポークケチャップ献立
04:51 ぶりの竜田揚げ献立
07:46 油淋鶏献立
11:19 ３色そぼろ丼献立
◎チャンネル紹介◎
単身赴任中の夫・娘2人（中・高）の4人家族。
動画は平日撮影が基本のため3人分の分量が中心です😃
１日目献立
なめたけハンバーグ
水菜ともやしのマヨサラダ
さつまいもと舞茸の味噌汁
２日目献立
ポークケチャップ
ほうれん草の白和え
薄揚げの味噌汁
３日目献立
ぶりの竜田揚げ
豚とれんこんの甘酢炒め
グリーンサラダ
豆腐とわかめの味噌汁
４日目献立
油淋鶏
豆腐いり海藻サラダ
ニラ卵中華スープ
５日目献立
３色そぼろ丼
もずくきゅうり
水菜と舞茸のすまし汁
【なめたけハンバーグ】
合挽き肉 300g
なめたけ瓶 70g
片栗粉 大さじ1
大葉 適量
ポン酢 適量
【水菜ともやしのマヨサラダ】
モヤシ 1袋
水菜 2束程度
マヨネーズ 大さじ3
砂糖 小さじ1
醤油 小さじ1
ゴマ油 大さじ2
【ポークケチャップ】
豚肉 250g
たまねぎ 1個
ケチャップ 大さじ2
ウスターソース 大さじ1
からし 小さじ1
【ほうれん草の白和え】
ほうれん草 1袋
豆腐 1パック
白だし 大さじ1.5
白ゴマ 適量
【ぶりの竜田揚げ】
ぶり 3切
醤油 大さじ2
酒 大さじ2
みりん 大さじ1
しょうが 小さじ1
【豚とレンコンの甘酢炒め】
豚肉 100g
れんこん 300g
醤油 大さじ2
砂糖 大さじ2
みりん 大さじ2
酢 大さじ1
【油淋鶏】
鶏肉（胸、もも肉）500g
※部位はお好みで
白ネギ 10cm程度
しょうが 小さじ1
にんにく 小さじ1
醤油 大さじ2
砂糖 大さじ1
酢 大さじ1
ゴマ油 小さじ2
【海藻サラダ】
きゅうり 1本
海藻サラダ 1袋
【ニラ玉中華スープ】
水 500ml
鶏がらスープの素
大さじ
酒 大さじ1
ニラ 1束
卵 1個
【3色そぼろ丼】
☆鶏そぼろ
鶏ミンチ 250g
醤油 大さじ3
砂糖 大さじ2
酒 大さじ2
みりん 大さじ1
しょうが 小さじ1
☆卵そぼろ
卵 3個
みりん 大さじ1
塩 少々
☆小松菜和え
小松菜 1袋
醤油 小さじ1
砂糖 小さじ1
白ゴマ 適量
【もずくきゅうり】
きゅうり 1本
もずく酢 1カップ
カニカマ 6本
すりごま 適量
＃料理 #献立 #夕飯
