おうちで簡単!!献立節約レシピ💡二人暮らし3品で大満足✨1週間のまとめ買いリスト・平日5日間の晩ごはんを毎週(土) 9:00 更新!!
🍳今週のメニューリスト
0:31 月曜日『鮭の照り焼き』の献立
4:32 火曜日『ねぎ塩豚丼』の献立
6:44 水曜日『ベーコンのポトフ』の献立
10:21 木曜日『キャベツの肉巻き』の献立
13:04 金曜日『鶏むねキャベツ鍋』の献立
※買い物リストは一番下に記載しています👇
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🍳今週の献立レシピリスト
【月曜日】
0:37 4:05 筍の炊き込みご飯
1:40 豚ばらの味噌汁
2:28 鮭の照り焼き
【火曜日】
4:38 たけのこの味噌汁
5:05 蒸しアスパラ
5:37 ねぎ塩豚丼
【水曜日】
6:50 9:57 ベーコンのポトフ
8:15 コールスロー
9:15 ぷちトマトのマリネ
【木曜日】
10:27 新玉ねぎの味噌汁
11:01 新じゃが塩のり
11:51 キャベツの肉巻き
【金曜日】
13:10 14:34 焼きおにぎり
13:27 トマト塩昆布和え
14:02 15:10 鶏むねキャベツ鍋
🍆 食材と調味料🥦
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月曜日
●鮭の照り焼き
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
鮭 4切れ(240g)
ぷちトマト 2こ(35g)
春キャベツ 1枚(55g)
🥣調味料/2人分
-タルタルソース-
新玉ねぎ 1/4こ(75g)
マヨネーズ 大さじ3
酢 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/2
砂糖 小さじ1/2
片栗粉 大さじ1
みりん 大さじ1
酒 大さじ1
しょうゆ 大さじ1
砂糖 大さじ1/2
●筍の炊き込みご飯
⏰調理時間：10分＋炊飯時間
📝食材/2人分
油揚げ 1/4枚(17g)
筍の水煮 100g
にんじん 1/3本(45g)
ごはん 1合
🥣調味料/2人分
顆粒だし 小さじ1/2
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
しょうゆ 大さじ1
●豚ばらの味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
春キャベツ 1枚(55g)
にんじん 1/3本(20g)
豚ばら 85g
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
にんにく 小さじ1/2
しょうが 小さじ1/2
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火曜日
●ねぎ塩豚丼
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
長ねぎ 1本(95g)
豚ばら 220g
ごはん 1合
🥣調味料/2人分
水 80ml
酒 大さじ1
みりん 小さじ2
レモン汁 小さじ1
鶏がら 小さじ1
にんにく 小さじ1
片栗粉 小さじ1
塩こしょう 全体に
●蒸しアスパラ
⏰調理時間：分
📝食材/2人分
アスパラ 4本(100g)
🥣調味料/2人分
月曜日のタルタル
●たけのこの味噌汁
⏰調理時間：5分
📝食材/2人分
筍の水煮 100g
わかめ 1g
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
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水曜日
●ベーコンのポトフ
⏰調理時間：30分
📝食材/2人分
春キャベツ 1/4玉(200g)
新玉ねぎ 1/2こ(160g)
新じゃがいも 2こ(110g)
にんじん 1/3本(65g)
ベーコン 170g
🥣調味料/2人分
水 400ml
コンソメ 小さじ1.5
塩 1ふり
ブラックペッパー 1ふり
●ぷちトマトのマリネ
⏰調理時間：5分
📝食材/2人分
ぷちトマト 5こ(70g)
新玉ねぎ 1/4こ(35g)
🥣調味料/2人分
オリーブオイル 小さじ1
酢 小さじ1
砂糖 小さじ1/4
ブラックペッパー 1ふり
●コールスロー
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
春キャベツ 1/8玉(120g)
にんじん 1/3本(20g)
🥣調味料/2人分
砂糖 小さじ1/4
マヨネーズ 大さじ1
酢 小さじ1
ブラックペッパー 2ふり
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木曜日
●キャベツの肉巻き
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
春キャベツ 1/4玉(230g)
長ねぎ 1/3本(45g)
豚ばら 12枚(270g)
🥣調味料/2人分
ポン酢 大さじ3
にんにく 小さじ1/4
白ごま 小さじ1
ラー油 3滴
塩こしょう 全体に
酒 大さじ1
●新じゃが塩のり
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
新じゃがいも 4こ(300g)
🥣調味料/2人分
青のり 小さじ1
塩 1ふり
コンソメ 小さじ1/4
●新玉ねぎの味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
新玉ねぎ 1/4こ(60g)
わかめ 1g
油揚げ 1/4枚(17g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
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金曜日
●鶏むねキャベツ鍋
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
春キャベツ 3/8玉(380g)
長ねぎ 1/3本(40g)
にんじん 2/3本(85g)
鶏むね 1枚(490g)
🥣調味料/2人分
-下味-
酒 大さじ1
しょうゆ 小さじ1
しょうが 小さじ1
片栗粉 大さじ1
-スープ-
水 400ml
鶏がら 小さじ2
酒 大さじ2
こしょう 全体に
●焼きおにぎり
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
ごはん 1合
🥣調味料/2人分
しょうゆ 大さじ1
みりん 小さじ1
顆粒だし 小さじ1/2
白だし 小さじ1/2
にんにく 小さじ1/4
後塗り醤油 小さじ1
●トマト塩昆布和え
⏰調理時間：5分
📝食材/2人分
ぷちトマト 6こ(90g)
塩昆布 3g
🥣調味料/2人分
ごま油 小さじ1/2
🧺使用食材
鮭 ・・・・・・・・4切れ(240g) 674円
鶏むね ・・・・・・1枚(490g) 309円
豚ばら ・・・・・・575g 864円
アスパラ ・・・・・4本(100g) 194円
新じゃがいも ・・・6こ(410g) 199円
新玉ねぎ ・・・・・2こ(330g) 159円
長ねぎ ・・・・・・2本(180g) 159円
にんじん ・・・・・2本(235g) 159円
春キャベツ ・・・・1玉(1,040g) 199円
ぷちトマト ・・・・13こ(195g) 201円
油揚げ ・・・・・・1/2枚(34g) 31円
筍の水煮 ・・・・・200g 189円
ベーコン ・・・・・170g 279円
ごはん ・・・・・・3合
塩昆布 ・・・・・・3g
わかめ ・・・・・・2g
💰購入金額
3,615円
🥣使用調味料
青のり
オリーブオイル
片栗粉
顆粒だし
こしょう
ごま油
コンソメ
酒
砂糖
塩
塩こしょう
しょうが
しょうゆ
白ごま
白だし
酢
鶏がら
にんにく
ブラックペッパー
ポン酢
マヨネーズ
みそ
みりん
ラー油
レモン汁
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【月・火・水の3日間のお買い物リスト🛍️】
鮭 ・・・・・・・4切れ(240g)
豚ばら ・・・・・305g
アスパラ ・・・4本(100g)
にんじん ・・・・・2本(150g)
ぷちトマト ・・・・7こ(105g)
春キャベツ ・・・・1/2玉(430g)
新じゃがいも ・・・2こ(110g)
新玉ねぎ ・・・・・1こ(270g)
筍の水煮 ・・・・200g
長ねぎ ・・・・1本(95g)
油揚げ ・・・・・1/4枚(17g)
ごはん ・・・・・2合
ベーコン ・・・・・170g
わかめ ・・・・1g
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